仰卧起坐正确姿势
做仰卧起坐的时候,应当身体平躺在海面上,然后腿部弯曲和地面呈90度,脚自然放在平地上。做仰卧起坐的时候应该是腹部肌肉用力,身体提起时呼气,往下躺时吸气,而且在躺下时腹部肌肉放松,当背部接触到地面的时候,收紧腹部肌肉重复提起身体的动作。
仰卧起坐的注意事项
许多人做仰卧起坐的时候,会双手在脑后交叉,抱头而起,虽然这样做起来会更快更省力,但是这样会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使得脊椎受伤。正确的做法是将双手分别放在两耳向内侧一点的位置,而且只是轻轻搭在那里,不要用力。
实际上仰卧起坐效果最好的角度,是在身体和地面呈45度角的时候,这时候腹部的肌肉运动量是最大的,所以做仰卧起坐最主要是看身体和地面呈45度角的时间有多长。
另外,在做仰卧起坐的时候,速度不能过快,如果做的又快又猛,反而会对身体有着极大的伤害,容易造成腹部肌肉拉伤。如果是刚开始做仰卧起坐的话,每次做仰卧起坐不能太多,十个左右为最好,完成之后休息十分钟以上,之后再继续锻炼。但是锻炼量应该是循序渐进的,最开始也不能训练量过大。
很多人做仰卧起坐是为了锻炼出好看的腹部,例如马甲线、人鱼线,但是很多人在做仰卧起坐的时候,容易身体向某个方向偏离,偏离的话会让腹部肌肉锻炼的不均匀,从而导致身材走形,所以一定要注意自己做仰卧起坐时候的方向,不要偏离直线,否则仰卧起坐的危害还是很大的。
正确的仰卧起坐姿势是怎样的?
仰卧起坐的正确姿势
头部:身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。
手部:把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。
腿部:双腿屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱。
仰卧起坐做不正确,会带来伤害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会腰酸背疼。