眼保健操的步骤
旧版眼保健操（2008年前）的步骤：
1、第一节揉天应穴（攒竹下三分）
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
2、第二节挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
3、第三节按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
4、第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
新版眼保健操步骤：
1、第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
2、第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
3、第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4、第四节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
5、第五节 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
扩展资料
正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。
保护眼睛小窍门
1、经常转眼珠
在生活中，保护眼睛的方法很简单，那就是经常转眼珠子，这样可以促进眼部的血液循环、缓解肌肉疲劳，从而起到预防和减缓近视的作用；另外，大家也可以在眼睛疲劳时看远方，这样对缓解眼睛疲劳，放松调节是有帮助。
2、做眼保健操
在学校上课时，会有课间操，也会有眼保健操，很多孩子会不重视，其实经常做眼保健操，不仅可以缓解眼睛疲劳，还有帮助近视眼恢复视力的作用。如果你想保护眼睛，或者近视了，不想眼镜戴久了眼睛凹，一定要坚持做眼保健操。
3、食疗护眼
其实，说到保护眼睛小窍门，有一点容易被忽视，那就是食疗护眼。正在上学的孩子，或视疲劳者，平时多吃粗粮，蔬菜，薯类，豆类，水果等，能有助于缓解眼疲劳，从而起到保护眼睛的作用。对此类知识感兴趣的话，可以详细看看保护眼睛的十大食物。
