热量最低的主食排行
1、燕麦片
2、黑米饭
3、玉米
4、红薯
5、包子
1、燕麦片
有很多人喜欢喝奶茶，奶茶里面就含有丰富的燕麦片，但是今天奇闻君要给大家讲的这个燕麦片，并不是那种很甜腻的燕麦片，一定要使纯燕麦片，里面不添加水果，不添加糖，这种燕麦片作为主食，才能够对我们的减肥起到帮助，将燕麦片里面对上无糖牛奶或者兑上温水作为主食就能够保证一餐的饭热量摄入很低了。
2、黑米饭
白米饭里面的淀粉是很多的，但是黑米饭里面就很健康了，黑米算是一种粗粮，多吃粗粮，有利于身体健康，并且黑米的热量也是非常的低的，差不多三碗黑米饭才抵得上一碗白米饭的热量，所以如果想要摄入热量低的主食又想吃米饭的话，就可以将黑米饭换成白米饭。
3、玉米
玉米含有丰富的膳食纤维，像这种含有丰富的膳食纤维的食物，它的饱腹感很强，所以在我们只吃一点玉米的时候就能够感受到有饱腹感了，有了饱腹感之后就会停止摄入更多的食物，对控制摄入热量也是很有帮助的。
4、红薯
红薯和玉米一样，含有丰富的膳食纤维，饱腹感极强，但是红薯里面的糖分淀粉还是比较充足的，如果我们单纯的想减少热量，是可以吃红薯的，但是如果想要减肥的话，每一餐的红薯摄入还是不要过多，并且红薯吃多了容易放屁的。
5、包子
包子皮虽然是由面组成的，但是一个包子所用到的面并不多，并且包子里面的馅料都是蔬菜或者是肉，虽然种类很多，但是每一个包子里面的量都并没有很多，吃两个包子就可以顶饱了，所以包子也是热量低的一种食物之一。
结语：当代年轻人的社交已经减少很多了，大部分时间都是在刷刷手机，没有那么大的运动量，想要不变的那么肥胖就要从口入手，减肥第一步就要减少热量的摄入，奇闻君给大家讲解的五个热量低的食物希望能够对大家减肥有所帮助。
什么主食热量最低 常见主食热量表
豆腐热量最低。下面具体分析：
NO.1 豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。
产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
扩展资料：
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高
比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。道理很简单，几斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊！热量当然就浓缩了。
