以下是小编精心整理的“两条最长的腿”和“长短腿—我该怎么办呢”的相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
一、长短腿
长短腿表现是一个腿长，一个腿短，长短腿是一种不良的状态，长短腿分为结构性长短腿和功能性长短腿。
结构性长短腿
结构性长短腿是由于某些原因导致的两条腿的绝对长度不一样。正常情况下，人的双腿长度并不会完全相等，但是大多数人长度差一般不超过4mm，也就是说长短腿差距在4mm以内，人体是可以代偿掉长短腿产生的问题，但是如果绝对长度超过4mm，那么就很可能出现症状。
功能性长短腿
本来长度近似相同的两条腿发生了长短上的差距，但其实本身并不是真的不一样长（或者说长度在4mm以内）所以也有人称之为假性长短腿，一般来说，这种长短腿的病因也比较复杂，有骨盆侧偏的原因，也有是膝关节或者踝关节的问题，甚至踇外翻也可能会导致长短腿。
长短腿评估
臀桥，然后放下臀部，双侧膝关节被动伸直，比较两侧的内踝高度，相对来说高的一侧就是短腿（注意这是针对功能性长短腿）。
二、长短腿的原因
双侧受力不平衡由于后天的双侧受力不均匀，比如翘二郎腿、单侧膝关节损伤、崴脚以及单侧肢体的疼痛等，只要影响到双侧受力不均匀，就很容易出现长短腿。
2.骨盆倾斜
骨盆是人中段很重要的维稳结构，类似于整个人体的地基。一旦出现正常活动外长期的倾斜，无论是前倾，侧倾还是旋转，都不太妙，会改变整个身体的力线，造成一系列的问题。
上述四个原因是互相影响的，高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
三、长短腿的危害
膝关节副韧带内侧疼痛 膝关节外侧半月板损伤 髌股关节功能紊乱，进而在走路或下蹲过程中出现弹响。下肢力量使用的失调，盆底肌的失衡，卡压神经系统，影响生殖器官的敏感度。四、长短腿的康复训练
松解紧张肌肉拉伸腰方肌
部位：腰方肌
动作要点：坐在垫子上，双腿分开约120°，身体向短侧腿的一边侧倾，双手向脚尖的方向靠近，使腰部有牵拉感。
动作数量：15s/次，2-3次，间歇10s。
拉伸内收肌
部位：内收肌
动作要点：膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚），大腿内侧一定要有拉伸感
动作数量：15s/次，2-3次
滚压竖脊肌：30s/次，2—3次
强化薄弱的肌肉部位：内收肌
动作要点：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球。
动作数量：10s/次，12次/组，2-3组
部位：腰方肌
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
功能性训练动作要点：找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉，收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次。
动作数量：20次/组，3组，间歇15s。
动作名称：臀桥
动作要点：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度动作数量：15次/组，3组，间歇15s
动作名称：相扑式深蹲
动作要点：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s。
上面为您介绍的“长短腿—我该怎么办呢”以及“两条最长的腿”的小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！
