吃对零食有助延长寿命
近段时间，美国的一项研究表明，早中晚餐后吃的零食不一样，都有最佳零食。而且不管是哪一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡的风险和心血管疾病的风险。所以说，吃对零食有助于调节身体新陈代谢，降低心血管疾病及癌症死亡的风险，是有助于延长寿命的。
早中晚最佳零食不同
研究表明，早餐后最好吃水果和坚果;午餐后最好吃水果和蔬菜;晚餐后最好吃发酵类奶制品，比如酸奶、发酵酪乳等等。
控制零食食用
要控制零食进食的间隔时间，最好是在两顿正餐之间吃，距离正餐两个小时最好;控制热量摄入，每天零食热量的占比最好是在10%到20%之间;减肥人群零食热量占比不要超过10%;有特殊需要的老人和孩子不要超过20%。控制零食食用频率，低脂、低糖、低盐类的零食可以经常食用，比如水果、酸奶等;高糖、高盐、高脂肪类的零食应该少吃或者不吃，比如薯片、糖果、炸鸡等等;含有中等量的脂肪、盐、糖类的零食可以一周吃一两次，比如巧克力、火腿肠等等。
特殊人群零食食用
孕妇、儿童、老人以及在正餐中蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后的零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜，食用清淡的零食是最好的。
经研究，零食吃对了有助延长寿命，零食究竟该怎么吃？
零食和垃圾食品是非常不同的概念，所以还是要搞清楚什么是零食，什么是垃圾食品的，吃对了零食的话，可以让我们的寿命得到延长，今天我们一起来学习一下如何正确吃零食吧 ！
吃健康零食
零食里面含有非常丰富的微量元素，是我们身体少必需的一些微量元素，是从吃饭上面得不到的，所以还是需要从雾中一点一点的崛起，但是又不能大量的补给，所以我们需要好好的去研究一下怎样去吃零食 。这干净，卫生，健康的零食，可以让我们的微量元素得到正确的补充，至于大量补充而导致中毒，但是也能弥补身体对微量元素的需求 。大部分的零食是垃圾食品，拥有着非常高的热量和脂肪，吃了会容易发胖，而且有很多的添加剂对我们的身体是有损害的，所以再学会吃零食之前，一定要学会辨认零食是否是垃圾食品 。
日常以主食为主零食之所以被称为零食，是因为它能起的作用只是少量补给身体需要 。而且做我们闲暇时光里骚磨时光的一种食物而已，不能过量的食用，否则会引起各种不适 。日常生活中，我们还是以吃饭为主，不要过多了去食用零食，有些东西吃多了，可能会起一些反应，别人说让我们的身体营养素过多引起的过敏或者中毒等等 ……过多的零食会让我们的食欲降低，这样的话会引起我们对主食的需求变少 ，反复循环，这样的话就会让我们的正常饮食受到阻碍 ，这时候零食反而变成了主食，那就会给我们的健康带来一定程度上的伤害 。
闲暇时光可以吃一下零食来缓解无聊，同时也可以补充一些身体所需的微量元素 ，过量食用零食会引起副作用哦 。
