虎步功

虎步功是峨嵋宗的六大专修功之一，外面用来专练腰腿，内里用来专练肾肝，综合它的功用，是专练治“下元虚损”的一种动功。所谓下元虚损的症候，例如阴虚火逆的高血压症，肾虚的腰痛症，因肝虚而导致的血不营经的腿疼症，因阴虚而导致的上重下轻症，都有很好治疗和保健的功效。因为一般人的病，大多数皆因下元虚损，而引起各种病变，所以特立这种练功方法，以补助其余动功的不足，而寻取专门的疗效。

中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚

高血压是心脑血管病最主要的危险因素，常见危害是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医认为，该病以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。防治高血压，无论中医还是西医都认为运动是辅助治疗手段。这里为大家介绍一个能稳定血压的中医运动处方——虎步功。

虎步功具体动作如下：

1．自然站立，下颌微微收回，头项向上提。两手缓缓上提，叉在腰间。

2．将重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖点在地上，自觉小腿发胀，然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地踢出，右腿支持全身。

3．左足尖向上翘起，左脚向下蹬，然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势，这方法名叫“凤点头”。

4．把脚掌向内一转，足大趾为中心划个圆圈，再向外一转，反方向划个圆圈，配合足胫腕部运动。

5．左脚下落，先用脚后跟着地，慢慢把膝关节弯曲，大腿向前，在做这个动作的同时，右腿顺势伸直，成弓步。

6．微微把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作，也微微相应着，同时把大拇指用力点按腰部。

7．将右腿的箭步，轻轻朝前一蹬，向前一送，随即把右腿与左腿看齐，用脚尖点地，反方向做右式的动作，如此左右交互地运动着，一步一步往前，以整个腿部感觉酸胀为度。两腿交替前踢3~5次。

此功法重视的是腰腿锻炼，这是人体较低的部位，也是血液循环容易出现问题的部位，加强该处锻炼能促进血液回流，改善末梢循环，进而减少心脏负担。有膝关节疾病的人不宜做。

虎步功呼吸要诀：

1．“嘿”字诀的呼吸方法：将口微微张开约二三分，舌头伸直放平，六个大牙仿佛咬着一枚枣核似的，同时把“人中”、“兑端”两穴 ( 属督脉，在上唇沟中，和上唇翘尖上 ) 微微绷着，贴着“龈交穴” ( 属督脉，在上唇内面，门牙的根缝中 ) ，随即呼气，发出“嘿”字的音符 (h èí…………→ ) 。这气要呼得均匀，柔细长绵。呼气到最末一刹那，迅速把牙齿轻轻扣拢，同时用舌尖轻轻地急速朝牙上一顶一送，好比汽车的“刹车”似的，这叫做“吹”字法诀，能够把气送下丹田，而且把它壮紧。

1．真气沉下丹田之后，不可放松它，既要保持长久时间，另外又要自由呼吸后天的气。最好使用“扣肾齿”的方法。用反呼吸的“嘿”字快，把真气沉在丹田之后，随即把六个大牙齿轻轻咬紧，丹田的真气，就不会松弛。后天的呼吸可以自由了。