深蹲是健身界中的黄金动作，而健身的人对深蹲动作是又爱又恨。
爱这个动作主要是其运动效果以及训练效果非常好，不仅可以锻炼到下半身肌肉，就连腰腹部的肌肉也能得到训练。而恨这个动作，主要就是因为运动的过程难度比较大，负重深蹲的过程中，有人形容：蹲下去是地狱，站起来是天堂。特别是没有运动基础的人，刚开始坚持做这个动作的时候会显得比较吃力。
深蹲动作虽然好，但并不是所有人都能够坚持做这个动作。很多人对这个动作最大的误解是，深蹲会伤害膝盖，但事实真的如此吗？
正确的深蹲姿势并不会伤害膝盖，反而是让膝盖进行良性损伤，而一定的修复后膝盖关节会更加强而有力。而对于深蹲伤害膝盖这样的误解也没有必要，因为所有的运动都对身体有一定的损害，但一般都是良性损伤。就像深蹲训练后，膝盖在休息的时候会自动恢复，显得更加强而有力，让你的下半身肌肉以及力量更加强大。
深蹲的好处有那么多，那么每天坚持做100个徒手深蹲，3个月后，身体会有哪些变化呢？
第一方面，身材的变化明显
每天坚持100个深蹲，下半身的肌肉力量会有很大的提升，以及下半身的体态也会越来越好看。如果是健身的人，单单地训练上半身，长期下去身发展会不平衡，头重脚轻，下身瘦弱会让你很是难看。
而深蹲训练，可以协调全身肌肉的发展，让你的上半身和下半身肌肉发展更加协调。
第二个方面，帮助身体燃脂
不要小看深蹲这个动作，不是只有器械训练才能够增，你在家每天坚持做100个深蹲，对于下半身肌肉刺激还是不小的。深蹲不仅可以提高肌肉，塑造好看的臀腿线条，可以有效地提高身体代谢水平，帮助身体减脂。
深蹲不仅只是训练到腿部肌肉，还有臀部肌肉，腰腹肌肉这两个部位的肌肉训练，从而增进全身肌肉的协调发展。
第三个方面、提高骨骼密度，延缓衰老速度
坚持做深蹲的话，你的腿部的关节跟骨骼都能得到有效的锻炼，你的骨骼密度会有所增强，肌肉含量提高，有助于增强关节和膝盖的韧性，从而减缓因为年纪增大而导致身体的衰老速度，让你人老腿不老，还可以提高个人的活力和精力。
第四个方面、提高个人耐性和平衡力
力量训练能够增强个人的耐力和耐性，深蹲作为自重训练动作，在坚持深蹲的过程中，你会觉得很艰辛，但是能够挺过来每天坚持100个的话，自律性会有所提高，个人的耐性和耐力都会得到很大的提升，就连个人的平衡能力都会得到提升。
第五个方面、深蹲能够有效地促进增肌
腿部的肌肉占身体肌肉群的70%左右，长期深蹲训练，能够快速的提高肌肉力量，还可以提高个人的激素水平。
对于男生来说，睾酮素水平对他们增肌也是非常重要的，深蹲可以提高个人的睾酮水平以及各方面的激素水平，促进增肌。
深蹲有这么多的好处，但是，这需要我们长期坚持下来才能获得。每天坚持100个徒手深蹲，一开始如果觉得很困难，不妨分组完成，比如5组来完成，就可以有效地进行锻炼了。
禁欲两个月每天做深蹲的效果 性功能大大提高（真实感受）
深蹲这个运动在很多地方都被冠以壮阳的功效，确实，从运动方法来看，这个运动有效的锻炼了大腿和下肢力量，这样看来应该是能够起到壮阳效果了！但是任何事都要拿证据说事不是，所以，深蹲到底有没有效果，那就只能看坚持做深蹲的人有什么样的感受了！
那雄性激素和深蹲有什么关系呢？
深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。
运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是：运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。
深蹲的好处(男人必练)
而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。
激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。
接下来就是一个网友禁欲两个月每天做深蹲后的效果！他是这样说的！
每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之后每天坚持，可保证做30分钟以上。
网友深蹲一年的壮阳感受：
一：最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。
二：却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！
不过，能够找到的关于禁欲做深蹲的网友不多！所以，综合来说，应该是有一点效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！
下面再来看一看坚持深蹲两个月， 你会发生什么变化？
“练胸不练腿，迟早要阳痿”对于男人来说，练腿是非常重要的，而作为练腿的标志性动作，深蹲，你确实需要了解一下，俗话说的好，男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男人女人练深蹲，床受不了。
这段话说明的意思显而易见了吧！
当你坚持深蹲两个月，你会发生什么样的改变呢？
对于女生来说，很多的女生都会练习深蹲，甚至练习深蹲的女生比男生还要多，原因就是深蹲除了可以让瘦腿，让腿部肌肉线条更加紧实、性感之外，还可以让女生拥有更加紧俏的臀部，很多女生为了练出好看的臀部，可以说对深蹲是十分着迷的，而且同时深蹲还可以帮助女性调节内分泌的情况，改变自身痛经或者便秘的情况，让身体更加的健康。
而对于男生来说，深蹲更加的重要，深蹲不仅仅是可以让你的腿部肌肉更加发达，下肢更加强劲有力，让你健身更加的有力量支撑之外，最重要的是深蹲可以让男性身体分泌大量的睾酮，睾酮对于男性是十分重要的，除了可以提高你的增肌效率之外，还可以让你更加具有阳刚之气，使你看起来十分的有型，而且还可以延缓衰老。
但是“绅士”还是要说一句，虽然深蹲对于很多人来说都是很简单的动作，哪怕是健身新手都可以第一次做很多，但是还是要适度，训练强度也要循序渐进，切忌不要刚开始练习深蹲，就加强训练强度，因为深蹲后腿部的肌肉酸痛感真的是十分痛苦的，而且非常容易对身体造成损伤。而且新手深蹲建议从徒手深蹲开始做起，不要一上来就盲目蛮干，否则非常容易受伤哦。
当你能够坚持两个月的深蹲后，你会发现，女生的臀部会更加的上翘紧实，男生的腿部肌肉会更加发，而且起色会发生很明显的变化，深蹲的好处只有能够坚持下来的人才能够有很好的体会。
深蹲正确的打开方式：
深蹲：脊椎保持自然直立，但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作，臀部往后翘起时，脊椎自然的顺势向前倾。 同时尽量保持脊椎与大腿内侧的肌肉成60°角。这个动作可以锻炼到全身更多的肌群，尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉，还可以很好的增强心肺功能。
如何正确做好深蹲
1、站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。
2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。
3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。
4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方。
5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置。然后重复运动。
只做深蹲，就可以提升男性性能力？你还要懂得这3点。
1、饮食方面：蔬菜、水果、红肉等日常健康食品对于我们的性功能都不会有什么影响，若你想要提升性能力，可以多吃黄酮类食物，蔬菜和水果中都含有丰富的黄酮类，比如日常饮食中常见的苹果、葡萄、菠菜、豆角、芹菜、西蓝花等等。
2、训练方面：想要提升自己的性能力，少不了运动，男人的核心部位在腰腹部，加上腿部统称为性爱肌，加强这三大部位的训练，可以提升我们性生活的质量，尤其是中年男性朋友，平时可以进行一些平板支撑、深蹲、推拉式训练，建议每次进行半小时，再加上一定的有氧训练进行辅助。
3、生活方面：规律的性生活才能使我们青春常驻，对于青壮年而言，一周2-5次的性生活是可以承受的，但对于中老年人来讲，每周进行1-3次的性生活就足够了。除了规律的性生活，还有戒烟少喝酒，如果你的身材较为肥胖，也建议你进行减脂训练，降低自己的体脂。
