上楼梯

爬楼梯的正确方法是什么.

1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK
2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究（我的膝盖有伤）
3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以
4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量
5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了
6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好

如何正确爬楼梯

爬楼梯减肥 要掌握正确的方法：
　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了
　　爬楼梯减肥法原理介绍：
　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
　　爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪：
　　我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

跑步和爬楼梯哪个消耗热量多

爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项1、爬楼梯减肥爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。2、爬楼梯时间爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。3、爬楼梯事项爬完楼梯后，不要直接坐下来，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。

跳楼梯的好处和坏处。

跳楼梯的好处：1、 锻炼弹跳2、对腿部肌肉有好处，还可以处进血液循环。3.、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。跳楼梯的坏处：1、膝盖的半月板肯定磨损较快2、容易摔倒受伤跳楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。扩展资料：采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。参考资料：人民网_爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康

应该怎样上下楼梯

上下楼梯的正确姿势：1、上楼，也就是上台阶动作。楼梯的坡度会明显增加膝关节的压力，进而使其磨损。但我们生活中往往忽视了对膝关节的保护。正确的爬楼梯姿势一定要保持背部挺直，尽量收腹，切勿弓腰驼背！因为这样重心就不会太早向前移动，减少了对膝关节的压力且不需消耗过多能量，因此爬楼更为有效。2、下楼梯，就是下台阶的动作，脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中，身体要有意识地朝前挺。扩展资料：不正确的上下楼梯姿势会损坏膝盖。根据中山大学孙逸仙纪念医院关节外科副主任许提供的上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法：1、当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了。2、下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛。下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。

上下楼梯时要注意哪些礼仪 上下楼梯时应该注意什么礼仪

1、上楼时，女士在前男士在后;长者在前，幼者在后，此以示尊重也；

2、下楼时，男士在前，女士在后;幼者在前，长者在后。此为安全顾虑之故；

3、上下楼梯时，要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离；

4、在上下楼梯时，均应单行行走，如果楼梯较宽，并排行走最多不要超过两人。注意要靠右侧行走，左侧是留给有急事的人通过的。如与引导尊长、客人上下楼梯时，出于安全的需要，上楼时应走在尊长、客人的后边。

上下楼梯应该注意什么

学生在上下楼梯时应注意\x0d\x0a1、要按规定楼梯道通行，不擅自改变路线；\x0d\x0a2、上下楼梯要轻轻走，靠右行，不准越级跨越楼梯；\x0d\x0a3、要保证楼梯道畅通，不在楼梯处滞留；\x0d\x0a4、要保持楼道安静，不大声喧哗、不相互拥挤推搡，不准在楼梯及走廊上追逐打闹；\x0d\x0a5、不准在楼内从事摸高、压腿、登墙、爬栏杆等活动；\x0d\x0a6、要礼貌谦让，不抢着上下楼梯；\x0d\x0a7、若上下楼梯时前面突然有同学滑倒，后面的同学必须全力后退；\x0d\x0a8、一旦发现危险情况，要保持镇定，无条件地听从教师的安排顺次下楼。

爬楼梯注意什么？

①速度不宜过快，运动量不可太大，要循序渐进，细水长流，持之以恒。②以早晨进行锻炼为好，并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气。③锻炼时应以轻装、穿布鞋或胶鞋为好；不要穿皮鞋锻炼，以免负担太重。④楼梯要有足够的明亮度，以防止发生意外事故。⑤上下楼梯要集中注意力，保持稳健的步伐，谨防扭伤，特别是下楼时不要速度太快，防止滑倒。⑥有心血管机能不良者，爬楼梯一定要慎重，注重运动量，不要勉强，以防不测。

爬楼梯比赛注意事项

爬楼梯的强度较大，对于爬楼梯比赛要注意一些事项，如，准备活动要充分，大腿肌肉韧带的拉伸，慢跑是身体活动开，保证有好的身体状态。
同时换一双摩擦力大的鞋子，防止脚下打滑，注意手扶好栏杆。
注意爬楼的节奏，如果楼层比较高，开始时不要用力过猛，防止后面力量耗竭无法完成比赛，保持一个适合自己体力的适中的速度，后面可以减少每次爬楼的台阶数，保证安全的完成比赛。
注意事项：安全第一，保证脚下别打滑，合理分配体力，身体不适及时停止比赛。