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补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
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电话：63829975地址：郑州市金水区民新村北街6号办公时间：10月——4月：8：30——12：00、14：00——17：30；5月——9月：8：30——12：00、14：30——18：00。郑州市人力资源和社会保障局设28个内设机构。扩展资料：郑州人力资源和社会保障局的主要职责。（一）、执行国家和省级人力资源和社会保障法律，法规和政策；起草全市人力资源和社会保障事业发展计划和政策；起草地方市政人力资源和社会保障条例，规则，并组织实施和监督检查。（二）、负责全市人力资源和社会保障统计信息，建立和完善统一的人力资源和社会保障信息网络及信息服务体系。（三）、制定城市人力资源市场发展规划和人力资源流动政策，建立统一规范的人力资源市场；制定人力资源市场管理规则，实行监督，促进人力资源合理流动和有效配置。（四）、负责全市就业促进。制定全市城乡就业发展计划和政策，完善公共就业服务体系和公共创业服务体系，建立健全就业救助体系，完善职业资格制度，协调建立城乡职业培训体系职工，并领导制定高校毕业生就业政策，按照规定接受中专毕业生的录取。参考资料：郑州市政务服务网-郑州市人力资源和社会保障局地址、联系方式
