纯炎星卡组打法
3轴还是4轴?
4轴比较一般的配置:
3杨志 + 1~2关胜 + 2~3史进 + 1~3鲁智深 + 1炎征龙
1~3急袭 + 2天玑 + 3天枢 + 1~2玉衡 + 2~3天璇 + 0~1天权
3~6张的手坑: 1~3增殖的G + 2~3丝袜/魔族之链
当然可以按个人喜好修改配置, 有的会放一两只武松, 一张摇光之类的
偏向meta向的会投入雷王, 海空, 肿头龙等
使用 3鲁智深 + 1~2秦明 + 3急袭 配置的话, 有个简单的combo:
急袭拉秦明, 召鲁智深, 同调卢俊义, 卢俊义和秦明发效分别把一张天枢和一张天玑拍上场,
天玑拿一张狼吠或者史进, 召狼吠拉墓地的鲁智深同调深红, 于是消耗2卡自己场上多出2炎舞2只白8, 打完之后可以叠神龙骑士
或者拿史进, 史进把两张炎舞送墓死苏鲁智深, 叠成公孙胜弹对面两卡回卡组
因为现在有了励辉士这种东西, 个人推荐投入 3丝袜 + 1神宣 + 1神警 + 1反大革/星光大道, 可以比较有效的拦截白蟑螂
征龙可以比较容易的叠出神龙骑士, 所以有流行过投入2~3收缩来应对
炎星算是比较怕坑的, 可以考虑在投入旋风和玉衡之后再放2~3圣枪, 圣枪本身能当个小收缩用
陷阱方面因为剩下的卡位不多, 按环境, 个人比较喜欢放3强脱, 当然这个要看自己喜好
嫌攻击不高的话, 天璇可以把下级补到2600+, 叠成宋江则有3200+, 自己回合用杨志炸场就可以
圣枪和收缩和坑可以有效辅助
操作上可以简单的按照:
保持好续航.
如果对面主力是5星以上怪兽的话找准时机用深红打一下, 深红命中之后下回合一波推了
下面随便找了两个配置比较普通的上位可以参考一下
怪兽（17枚／8种类）
3 暗炎星-熊志
3 热血兽士 狼吠
3 微炎星-龙史进
1 猛炎星-鹿明
1 勇炎星-猿胜
1 焰征龙-爆龙
2 效果遮蒙者
3 孤炎星-鲁猪深
魔法（14枚／8种类）
3 炎王的急袭
1 大风暴
1 死者苏生
3 旋风
1 月之书
1 炎舞-「玉衡」
2 炎舞-「天玑」
2 炎舞-「天枢」
陷阱（10枚／6种类）
1 激流葬
1 星光大道
2 奈落的落穴
3 炎舞-「天璇」
2 魔族之链
1 神之警告
额外（15枚／12种类）
2 深红剑士
1 罡炎星-麟俊麒
1 星尘龙
1 侵入魔人·蟑蠊
2 魁炎星王-宋虎
1 我我我枪手
2 闲炎星-红冠胜
1 深渊栖息者
1 No.16 色之支配者
1 No.85 狂箱
1 武神帝-迦具土
1 神龙骑士 闪耀
怪兽（15枚／6种类）
3 增殖的G
3 暗炎星-熊志
3 热血兽士 狼吠
3 微炎星-龙史进
2 勇炎星-猿胜
1 孤炎星-鲁猪深
魔法（12枚／7种类）
1 炎王的急袭
1 大风暴
1 死者苏生
1 禁忌的圣枪
3 旋风
2 炎舞-「天玑」
3 炎舞-「天枢」
陷阱（13枚／7种类）
2 强制脱出装置
2 激流葬
2 奈落的落穴
2 炎舞-「天璇」
3 魔族之链
1 神之警告
1 神之宣告
额外（15枚／13种类）
1 深红剑士
1 觉醒的勇士 魔蜥义豪
1 宝石骑士·珍珠
2 魁炎星王-宋虎
1 我我我枪手
2 闲炎星-红冠胜
1 恐牙狼 钻石恐狼
1 深渊栖息者
1 No.101 寂静荣誉方舟骑士
1 No.106 巨岩掌 巨手
1 No.16 色之支配者
1 武神帝-迦具土
1 励辉士 入魔蝇王
求游戏王5ds游星卡组
怪兽卡： 流天类星龙 废品狂战士 废品防御者（剧场版） 流星龙 波动龙骑士 废品破坏王 救世星龙 星尘龙 星尘龙/爆裂体 废品战士 涡轮战士 钻头战士 硝基战士 王道战士 废品弓手 武器手套 方程式同调士不动游星截图(20张) 废品同调士 涡轮同调士 钻头同调士 硝基同调士 王道同调士 高超同调士 速攻同调士 变更同调士 星骸龙 救世龙 星尘小龙 调节支援士 高速战士 极速战士 冲刺战士 最高战士 炮塔战士 重型战士 护盾战士不动游星人物图(11张) 手甲战士 大一战士 死体守卫者 正义守护者 攻守交换者 等级战士 小走鹃 螺丝刺猬 一击推进士 效果遮蒙者 治愈光波镜 盾翼怪鸟 速攻稻草人 等级偷窃虫 地震巨人 牙城守护者 零点守卫士 单轮车人 二轮车人 三轮车人 星尘幻影 一击喷射士 青色猎鹰 星光龙 魔法卡： 二重召唤 斗魂 多米诺 卡片反转者 一对一 调律 妨碍之星 废品坠击 简易调节 拘束解放波 白银之翼 同调英雄 陷阱卡： 星尘偏转 聚集的祈愿 公平交易 天使升降术 废铁稻草人 限速解除 奇迹的轨迹 公平交易 紧急同调 星光大道 强制结束 护卫防壁 混乱箔片 同调合击 气魄之力 力量框架 D2盾 对活路的希望 荒野的大龙卷 朝向觉醒的飞耀 补充要员 爆裂模式 这是其中一个!!!!!!!!!!!!!!!!!!
自助餐是怎么算钱的？一个人多少钱？吃完还要付钱吗？
自助餐是按每人算钱的，比如说48元一位，那么你交48元后就可以直接用餐了，选择你喜欢吃的就可以了。吃自助餐求的就是分量，一切以“合算”为原则，依照菜肴由便宜到贵的顺序，让胃口也逐渐由弱到强有个适应过程。夹菜前先要将所有的菜色巡视一遍，然后每样都夹一点点，试试口味，然后再决定着重吃哪些。而且不要先吃面包或汤，尤其不要先喝添加了奶油的汤，就算要喝汤也要在沙拉之后，沙拉对消除肉类的胀腻感极有效，然而选择酱汁时需要注意，柠檬汁最好，最好不要选择千岛酱。扩展资料：淑女吃法这种吃法的关键在于低热量高价格，事实上对于大多数人来说，特别是对爱美又注重健康的饮食男女来说，如何满足口腹之欲，又不至于吃得大腹便便才是永远值得探讨的话题。因此，采用低热量荤食与高价格果蔬相间的吃法是很多淑女们选择的。先用奇异果、火龙果之类的水果稍微果腹，选择海鲜类的鱼类食物为主食，鱼类食物通常比较容易消化，又不容易有油腻饱胀的感觉。如果实在不舍得放弃牛排、猪排等美味，建议让厨师在加工时口味清淡些，食后立即吃些杨梅等酸性水果帮助消化。
长沙哪的自助餐厅比较好？除了喜来登。
我推荐以下十九家，其中我觉得金汉斯挺不错的，又便宜又实惠。
一，
1、餐厅名字；萨拉丁巴西烧烤
2、具体地址；王府井六楼
3、餐厅特色；中西餐都有，水果饮料，还有生蚝，龙虾，牛排等，不过要排队拿
4、订餐电话；2244888
5、价格：中餐58元，晚餐68元，节假日统一68元
二
1、餐厅名字；哈特波波
2、具体地址；金色家族通程名品中心五楼
3、餐厅特色：巴西烧烤和热菜，还有冰淇淋
4、订餐电话；5554222
5、价格：周一至周五中餐 55元，周一到周五晚餐/周六周日全天60元
三
1、餐厅名字；开心汤姆
2、具体地址；贺龙大风车下面
3、餐厅特色；主要是西式快餐，炸鸡翅和烤鸡翅和肯德基差不多
4、订餐电话；不太清楚
5、很重要滴一点：38元
四。
巴西卡特兰
地点：平和堂六楼
特色：巴西烧烤和热菜，还有冰淇淋，饮料
电话：我忘记了咧。明天补上啊。
价格是68一位
第一次去觉得很不错，但是多去几次就没什么特色了，因为菜式都没什么改变。
五。
1、餐厅名字；树食代
2、具体地址；五一路平和堂六楼
3、餐厅特色；烧烤海鲜，自助小火锅
4、订餐电话；4426045
5、价格：68元（不确定，有知道的MM请补充）
六。
1、餐厅名字：南方明珠大酒店
2、具体地址：芙蓉路松桂园
3、餐厅特色：每个人一个小火锅。
4、订餐电话：114可以查到
5、很重要滴一点：38吧（去年去的，现在不知道涨价没有）
七。
1、餐厅名字；运达喜来登国际大酒店三楼自助餐厅
2、具体地址；湖南长沙市芙蓉中路一段478号运达国际广场
3、餐厅特色；三文鱼\各种口味的哈根达斯\周末的时候海鲜和贝类比较多
4、订餐电话；0731-4888888
5、很重要滴一点价格：平常价格￥168+15%服务费,周末198元/位，加15%服务费
八。
1、餐厅名字；圣比亚巴西餐厅
2、具体地址；步行街中央广场
3、餐厅特色；巴西烧烤,海鲜几乎靠抢
4、订餐电话；2828298
5、价格：中餐55，晚餐69，周末一样
九。
餐厅名字:明城国际大酒店自助餐厅三楼
具体地址:星沙漓湘路(明城国际大酒店)
餐厅特色:东西做的很精致,口味适合比较清淡些的朋友,环境优雅适合夫妻 情侣,业务会谈一类
价格:去过几次,都是朋友请客,好像是198-298之间,具体多少不太清楚
十。
1、餐厅名字；君逸康年自助餐厅
2、具体地址；长沙天心区芙蓉中路508号(南大十字路口)
3、餐厅特色；女性频道介绍的水晶烧是他们的特色
4、订餐电话；0731-2333333
5、价格：搞活动的时候是48，平时好像是58
十一。
1、餐厅名字；皇冠假日酒店
2、具体地址；五一广场西北角，也是国际五星级酒店
3、餐厅特色；和喜来登差不多，就是没有哈根达斯
4、订餐电话；待补充
5、价格：中餐138元/位，晚餐168元/位（另需加收15%的服务费）贵啊
十二。
1、餐厅名字；阿根廷烧烤自助西餐厅
2、具体地址；黄兴中路188号(百联东方广场4F)
3、餐厅特色；烧烤，没去过哦
4、订餐电话；0731-2237878
5、价格：45左右
十三。
1、餐厅名字；金汉斯(全国连锁)
2、具体地址；步行街国美4楼,从直达电梯上
3、餐厅特色；烧烤和热菜，还有冰淇淋，饮料
4、订餐电话；5690909
5、很重要滴一点：价格38一位,1.30前两个大人带1.4M以下小朋友,小朋友免费,另外,经常有5元的免费券发放,但带了免费的小朋友用餐的不用使用.
十四。
1、餐厅名字：松临日本料理
2、具体地址：五一大道景江东方2楼
3、餐厅特色：日本料理。坐大厅是自助，如果包间就不是的。这间餐厅跟别的不一样，就算是自助也是点单的，不用自己动手。东西做得很很精致，喜欢日本料理的人值得一试。
4、订餐电话：待补充
5、价格：150元/人
十五。
1、餐厅名字；金什么酒店的二楼（期待补充完整）
2、具体地址；八一路,烈士公园西大门附近
3、餐厅特色；面积不大,有巴西烧烤,水果够多,前面可以停车
4、订餐电话；不记得了.
5、很重要滴一点：价格！48元左右.
十六。
1、餐厅名字：圆禄回转寿司
2、具体地址：芙蓉中路摩天轮大厦2楼
3、餐厅特色：日式寿司和料理
4、订餐电话：5135860
5、价格：各种寿司不同价格，女生去的话，2个人大概80元就OK了
十七。
1、餐厅名字：金源大酒店
2、具体地址：芙蓉路贺龙正对面，金源大酒店一楼，进门左转。
3、餐厅特色：有正宗的巴西师傅做烧烤哦
4、订餐电话：打金源的电话就行，嘿嘿
5、价格：好像是58一位（我还是07年3月8日公司活动去的，不过据说在长沙吃巴西烧烤的自助就是金源、平和堂的巴西烧烤还有王府井的萨拉丁算最正宗了！那里的烤肉真的不错哦，不过其他的品种就没有那么丰富了，那个老外中文说得很不错的！！~~~）
十八。
1、餐厅名字；河西哈特波波
2、具体地址；河西荣弯镇通程商业广场五楼
3、餐厅特色：巴西烧烤和热菜，还有冰淇淋
4、订餐电话；8661777
5、价格：周一至周五中餐 55元，周一到周五晚餐/周六周日全天60元
十九。
1、餐厅名字：高原红大酒店自助餐厅
2、具体地址：八一路407号
3、餐厅特色：听说那的蛋挞很好吃，有火锅、冰淇淋，环境也很好！
4、订餐电话：2766505
5、很重要滴一点：价格！38元/位
睡眠不好，怎么调整，不管多晚多累睡觉，5点钟左右就醒了，一觉只能睡4 ，5个小时。醒了后再也睡不着。
1.请下恒心，坚持一个晚上不睡，第二天一早醒来肯定会迷糊，但是到了晚上你会很困，然后晚上九点半或者十点入睡。时间就调整过来了。
2.做大量的体育运动和大量的工作，自然而然会感觉累，就睡着了。
3.喝牛奶有助于睡眠。
4.从一百倒数到一。
5.听催眠音乐，音乐专卖店有出售。
6.治疗失眠经典精油配方 适用的精油：具镇静安抚特性的精油，有香柏木、薰衣草、洋甘菊和香根草
若是与消化相关的失眠，您也可以使用上述精油再加马乔莲或玫瑰、檀香木，皆可让睡眠更深。
吸入：滴3滴薰衣草、2滴洋甘菊在面纸上深深吸入3次，再放入胸罩内，可借由体温徐缓吸入芳香分子，您也可以在入睡前洒在床单上，帮助入睡。
配方如下：薰衣草2滴、洋甘菊1滴。
泡澡：避免在10点以后泡澡，因为会导致亢奋，最好的泡澡时间是9点～10点，可帮助入睡。
按摩：使用失眠精油混合配方，按摩于脸、肩膀或全身。配方：薰衣草3滴、洋甘菊1滴、香根草3滴、荷荷巴油15ml。
附注：上述精油配方可强化脑神经以达到快速通过眼球转动期进入熟睡期来达到深层的睡眠。
将精油倒入手帕上放在枕边，薰衣草精油为佳，有助于催眠。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
治疗失眠的方法
治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
十：培养睡意！！
保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前
喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。
事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。
跟无眠日子说再见
就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。
1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。
3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。
4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。
5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。
7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。
8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。
9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。
10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。
11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。
12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。
14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。
15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。
16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。
18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。
19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。
20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。
21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。
22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。
23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。
24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。
25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。
26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。
28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。
29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。
30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。
31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。
32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。
33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。
34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。
35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。
中老年人睡眠不足，经常感觉头痛很累，有什么办法？（在线等答案）
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
****************治疗失眠的方法*******************
治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
十：培养睡意！！
我个人觉得！运动！让自己累，这是我亲身体会！
