男人就坚持20秒特训如何减速度
朋友 你好 无形的烦恼都是由生活和社会带来的 好象你看到什么 想到什么都会有烦恼 想解决这样的办法就是每一天快快乐乐的充实自己 并且每一天都要有不断的事情使自己去完成 这样首先解决了你的生活上的烦恼 而社会上的烦恼就要常常的参加有意义的活动 让自己感到并不是很孤单 让这个社会接受自己 并帮助你身边的每一个人也要如此的生活下去 还要时常的把自己的梦想和目标确定好 建立自己的事业和学业 多找一点有情趣的事情和物品 调节自己的敏感神经和自己的大脑 也要有足够的休息时间 常做一些有理由脑子的锻炼 改变一下对这个世界的看法 正确的对待人生观 社会观 世界观 在这里祝你天天开心 天天幸福吧
pdd鬼畜歌词
我是全英雄联盟最骚的骚猪
我F可以实力手动换子弹
这波 百发百中 我必不可能死
这波死的就是你这个骚猪 （诶）
对面出动一个师的兵力干我
骚猪我依然发育起来了
而且还躲过他们很多波的围剿
（你们觉得PDD躺的扣个6好不好）
我把烟 掉在地上 捡起来 抽反了
把TM燃着的 抽到嘴巴里去了
孙亚龙的车队你们就别拿来说了好吗
玩具车 遥控车 玩具玩具遥控车
我们一不小心碾过去都不知道把他们碾到了
诶，卧槽【诶哈哈哈哈】
PDD 真的喜欢乱JB黑我
我不知道为什么 这个人 好坏好坏的
这么不要脸 你还呀还在笑
你看 他还在笑 多不要脸的人
这把是 事故事故 装的改装车
改装车遇到交警被被被 被GAY了
看着 这把还能翻 我开始认真玩
不立FLAG了 不立FLAG了 别杀我行不行
还在嘲讽我 你这种人 还在嘲讽我
天天TM上什么 主播真会玩
【呵呵】你这种人 菜的一13
宝宝心里苦啊 心心心里苦
这把不用再看视频了
看我操作就行了
我来现场给你们演示不就好了吗
哎 兄弟 我这个英雄为什么没有Q
我跟你说 卧槽 今天TM一帮人 在这里 说你菜
我 就在那里说 卧槽 我们星期四 TM
老IG车队 孙亚龙无敌辅助
我们绝对TM把他们打的稀巴烂
我一句黑你的话都没说
我一直都在帮你解释你知道吗
一句黑你的话都没说
玩具车 遥控车 玩具玩具遥控车
是是是男人就坚持五秒
我☀NM五秒怎么不能坚持啊
五秒不能坚持 不是男人
这个东西坚持不了五秒
成功了你们看
左下角权威认证
超神已截图 看到没有
我输出如果不是我们第一
超神我都不认
观众朋友们
小轩在不在
小轩在不在
对对对对 对对 我是娇妹
能不能带人家一起玩嘛
我就承认我TM智商有问题 好不好
天地三清
道法无常
天地无极
乾坤借法 元阳入体
五毒不侵
九阳纯金之体
化元神功 邪魔退散 退散退散
哇 我都连续直播 几几几天了
还说我不勤奋
太畜生了吧
再这么说要 要 要 再这么说要哭了哦
诶呀 太恶心了这句话
恶心恶心
怎么说的这么恶心 恶恶恶~ 心心心~
再这么恶心要哭了哦
诶，呸死你M吔 吔
你们这把一定要把软件都打开
等会我有精彩操作你们就录好
去往各个精彩锦集里面投稿
你们知道怎么操作吗
全是这种 你们知道 知道吗
这个人是玩数数数学的
来来来 我们来试试试试一波
呐~我E了过去 回来
（鬼畜的叫···）
请问无器械如何全面锻炼背部肌肉
做俯卧撑是最好的法，不受时间、器械、，场地的限制，随时随地可做。我一般是先跑步热身，然后做上下肢锻炼，接着做俯卧撑，一般每天做两组，每组30--40下。然后再做仰卧起坐两组，每组30下左右。如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部分都练到。每次训练都应把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内外侧、胸廓等练个遍。在训练初期，为了增长肌肉块，就要用大重量多做基本动作。初期的训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-10次，主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲。做卧推时要经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。斜板卧推是练胸肌上部的。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃或杠铃，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。在大重量练习时，为了完成最后一两个动作，可采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。胸肌训练最常见的错误是练习过程中没始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，着这是绝对错误的。第二个错误是完全照别人的训练计划一组一组的练，不知道哪个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌。可以用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的是为了更有效的伸展胸肌上部。因为哑铃比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。动作要放慢，有意识的控制节奏，增加腹肌收缩的强度。2、颈部的位置自然，不要把下额向前伸。3、注意力放在腹肌的收缩上，体会腹肌收缩感觉。4、重复动作时不要停下休息。5、收缩腹肌是呼气，放松时吸气。6、根据自己的实际情况来完成预定的组数和次数。7、初练者可每组做10~15次，有一定基础者可以每组15~20次，25次以上为高级。如果这样的次数还不能使你的腹肌疲劳，你又想增加腹肌的厚度，可以缩短每组间的休息时间，在动作顶端时略停顿片刻，并且放慢节奏。(来自BAIDU)参考文献：麻烦采纳，谢谢!
请问,无器械,如何锻炼背部肌肉?
单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。
