游泳教练一个月收入
游泳教练一个月收入10k-15k/月。平均工资为8.5k/月。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。奥运会的竞技游泳比赛由国际泳联确定参赛成绩。参赛资格分为A、B两个标准。如果一个国家（或地区）的协会在每个项目中赛，这些选手只需达到B标即可。但如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到A标，而且报名成绩只有在国际泳联认可的比赛中达标才算有效。在每个单项比赛中，各国或地区的奥委会或协会最多可派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。每个接力项目中，各个国家或地区奥委会或协会只能派出一支队伍参赛。当一个国家或地区奥委会或协会没有一名达到奥运会标准的选手时，可派出男、女各一名选手参赛。
健身114网的网站特色
健身114目前最核心的价值体现在拥有行业独一无二的人才和俱乐部双向资源，这是多年积淀的结果，在业内已经形成共识。健身114网不断完善，扩大人才的数量，特别是行业急需的人才的数量，另一方面将对人才进行质量的提升，建立高级人才库，满足企业对高素质人才的需求。在行业资讯网建设方面，健身114影响力不断提升，已成为行业的主流网络媒体，行业信息发布及时和全面已被行业认可，特别是利用数据库的优势开发的电子期刊，使信息的传递更加主动高效，受到业内的重视。健身114基本上称得上是行业第一资讯网。2010年8月，健身114网站全新改版。新的健身114开辟了新的健身专栏，如博客、问答、信息台。更加贴近会员，注重与会员的互动。可以说，人才、新闻媒体、博客、信息台是健身114网的特色与亮点，以后也将是最强大的网站根基。
如果是在一些一线城市，游泳教练每月的薪水大概是多少？
如果是在一些一线城市，游泳教练每月的薪水大概是多少？以上海为例，一月工资很容易拿到几万。基本工资在2000-5000之间。具体薪资情况和绩效挂钩。初期佣金有的在20%左右，有的在30%左右，课本费200节课300节课左右。要看具体健身房的运营和教练的整体水平，还有你具体的城市发展。比如一些二三线城市，底薪1500，课时费100，只是一个普通的私人教练。有的康复教练可能一个班500甚至1000元。还有产妇教练，帮助孕妇顺利分娩，帮助女性快速康复。他们有更多的市场。努力做自己，坚持自己的选择。无论如何，总会有一道明亮的光正确地指引你前进。如果你是健身房的游泳教练，还有提成标准，会根据你每月的表现给你做促销和班级推广。这里的班级推广正常水平是22%到40%，最高不会超过50%，促销不多，是个位数百分点。我觉得游泳训练挺有前途的。我们这里已经开始把游泳列入中考科目了这种事情还是需要你调查健身房的实际情况，结合自己的情况团体运动教练团体练习教练的工作是在健身房里带一些团体练习，比如踏板练习、健美操、拳击练习、杠铃练习等。他们一般都是兼职，只有上课时间，没有底薪。一节课收入100左右，时间45分钟到一小时。而且，健身房也不是每天都有你的课。如果你想赚更多的钱，你必须学习更多的集体练习或经营更多的健身房。但是健身房安排锻炼的时间相对固定，一般是晚上六点到八九点。每天上两节课，多上三节课，但是相当的劳动强度和辛苦。团体运动教练1月份工资在5000到8000左右，但白天可以自由做其他事情。私人教练私人教练，也就是私人教练，通常是一对一的教练，通过制定训练计划，安排合理的饮食等，可以达到预期的训练目标。，或者对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练。私人教练属于技术行业，不需要付出太多体力劳动。民办教育工资包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课时数*课时提成)+奖金+保险。客观来说，民办教育是一个非常注重能力的行业，专业能力和销售能力的差异也导致收入差距很大。每个地区工资不一样。
坚持跑步一个月能瘦多少斤
坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来，能瘦下来多少，比如说你每顿饭都吃什么，平常每天摄入的能量总和是多少？跑步的时候速度是多少，跑步的时间是多少，里程是多少，然后有没有配合一些无氧运动，平常的睡眠状况怎么样，这些都会影响到最终你的瘦身效果，想要真正减肥减下来，管住嘴，迈开腿，控制饮食，加强运动，这是谁都知道的。做一个框架性的假设，假设你每天摄入1500大卡的能量，按照你正常的身体信号速度，大概会多消耗500大卡，然后你每天去坚持运动，在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度，跑了半个小时，这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量，然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。
一天消耗多少卡路里可以瘦一斤
您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。中文名:卡路里。外文名:Calorie。卡路里:能量单位。单 位:cal。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
游泳教练证怎么考？
通常指的游泳教练证就是游泳社会体育指导员证，一般只要有一本初级证，就具备了国家承认的游泳教学资格，否则身份就一直属于黑教练、无证教练。当然，也有教的不错的，但是没有考过社会体育指导员的世外高人。初级游泳社会体育指导员的考试主要分为两大部分，理论和实操，而实际操作又分为泳姿和授课能力，各占50分，主要分享的就是在进行泳姿考试时的几点注意事项。初指的泳姿必考项为蛙泳、自由泳和仰泳任选其一。通常你只要会两种泳姿，经过一定的培训参加考试合格后就能成为一名国家认可的游泳教练。一般情况下，蛙泳占比分数为30分，第二种泳姿为20分。另外50分就是你的授课能力，所以如果你说你的授课能力冠绝群雄，但你不会游泳，不好意思，你的分值只有50，实操不合格。每项泳姿分为五部分记分：身体姿势、腿部动作，手臂动作，配合、否定项。身体姿势就不再多说，平、直、高，基本也就没什么问题了。主要说一下，各个部分的容易掉分的地方。腿部动作扣分点主要来自三方面1、游起来撅屁股：主要就是大腿收的过快或者收腿收的太靠前，大腿与躯干的夹角小于90度，通常收腿角度维持在130-140度比较好。2、平收腿：如果你在游进时平收腿，就是通常意义上收腿时两个膝盖之间的距离过宽造成平收或者平蹬的后果，那么这个是要掉分的，考的时候膝盖之间保持适当的距离，内扣，翻完腿脚要在膝盖外侧。3、蹬夹脱节：如果收翻蹬夹腿有明显的停顿，那么扣分无商量，你也游不快。蹬夹脱节看起来就像是你在刚学游泳，正在做蛙泳的分解动作“收、翻、蹬夹、”或者蹬夹是分开做的，蹬直了才开始并腿。要注意蛙泳的蹬腿是一个连续不断的动作，除了滑行姿态整个动作不要有停顿。手臂动作需要注意的地方主要在于直臂划水，或者划水太宽、太长也都会扣分，太宽指的就是你划水画的圈太大，太长指的是你的手划水划到了肩膀的后面甚至是划到肚子那。所以考试的时候如果蛙泳不是很熟练的话，那么就做小划臂。记住，外划时要慢，内划加速要明显，手也要前伸的足够快，水中动作为什么要由慢到快做之前的文章讲过就不多说了，只要动作节奏掌握好手臂动作很容易拿高分。关于配合上的扣分点主要来源于手腿的配合时机，如果配合时机掌握不好，就记住千万不要做成同手同脚，先做手的动作再做腿部动作，也不会导致分被全扣。最关键的！最关键的！就是最后需要提示给各位朋友的就是，蛙泳考试有两个否定项，两个否定项错其一，整个泳姿会被判0分。一就是蛙泳的完整配合动作是一次划手、一次换气、一次蹬腿，那种闷着头游几次抬头换一次气的，在社体考试中基本上算不会游泳，还有一些一个动作周期蹬腿两次、三次的，这种游法是学习或者练习的好方法，但是放到考试里会被扣全分。最后一个不容易被发觉，但是特别重要的细节就是，一定要勾着脚蹬腿，不勾脚蹬腿是否定项，记住，考试的时候如果不勾脚，50分全扣。
考个游泳教练证大概多少钱
考个游泳教练证费用大概在2000元左右。到专门的证书考取机构进行考取所要花费的费用在2000元左右，而到健身教练培训机构考取证书的话，关于证书考取的费用是不另外收取的，包含在培训学费中，拿赛普健。游泳教练证书报考的条件如下：1、如果年龄满了18岁不到55周岁即可去报名。2、需要会游泳，拿到深水证，科目是连续游200米，游泳馆一般都具备发深水证的资格。3、参加教练员考试，至少需要会三种泳姿。报名时要带上本人身份证原件及复印件、三张二寸的免冠照片、泳衣、泳帽、泳镜等游泳社装备。其次参加游泳救生员考试合格的，考试科目有25米速游20秒合格、25米潜泳、心肺复苏实操等，具体要求参照当地泳协。
国内都有哪些知名的健身品牌？
健身学院都是私立机构，没有什么官方排名，一些所谓的排行榜，无非是各培训机构自吹自擂罢了。全国出名的健身学校就那几家，北京的赛普，西安的创体，上海的锐星，567什么的，也没有谁敢说自己就一定是排第一，各有各的优势。例如赛普和创体 都是专门培训私人教练的， 锐星567都是主打培训操课的，这就是区别，也是各自的优势。东有上海锐星；西有西安创体；南有武汉清波；北有北京赛普。相信很多有意向从事健身教练职业的朋友，对于这四所健身教练培训机构都有耳闻。小编从学费、课程、证书这三大方面来一一进行分析，希望能给那些尚在徘徊的朋友们一个参考。东——上海锐星：成立时间较早，只是苦于上海那天价的培训费用及生活费，当时没有选择去锐星。锐星以操课教练培训最为出名，培训费用在一万五左右，加上吃住下来，最少需要三万元，证书是由国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证。西——西安创体：2014年底正式于西安成立基地——创体健身学院，专门培训私人健身教练，主要是针对零基础学员。培训费用在一万元左右，加上吃住下来总费用在两万元左右，证书是由国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证。南——武汉清波：成立时间较早，清波的创办人姚清波，是操课教练出身。相信清波也是致力于操课教练的培训，姚清波老师带出来的操课教练水平一定不会差。清波的培训费用在八千元左右，武汉的消费水平相对较低，加吃住下来总费用不会超过一万八千元，证书是由健美协会颁发的专业健身教练证书。北——北京赛普：成立时间较晚，但不得不承认，赛普已然成为国内学员数量最为庞大的一所健身学校。建议根据自己所处的地理位置就近选择，方便日后进修。以上只是小编本人对国内比较知名并在东西南北方向最具代表性的健身学校做出的简单分析，稍有误差，在所难免。除此之外，还有一些像567这些健身学校也很出名，不一一介绍了。声明：本文只是出于一个从事健身行业8年的朋友对很多新人朋友的提问进行作答，不作为任何官方评论。
我170cm，75kg，想去健身房练一下减肥增肌，哪位大神能帮我设计一下怎么
增肌建议
1.大重量！
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
6.重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9.充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10.不要让自己失控
最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
第一次去健身房，本人173 体重是56kg 偏瘦，主要是想去锻炼壮，和增肌，要怎么一个计划呢，完全不懂
吃和练要结合
首先是锻炼，关于一定要去健身房，孤立动作与复合动作同时进行。
所谓孤立动作，指的是只针对一个肌群锻炼的动作，绝大部分锻炼动作都属于孤立动作。
所谓复合动作，也就是所谓健身房三大黄金动作：杠铃卧推，深蹲，硬拉。这三个动作会同时锻炼到多个肌肉群，是新人（斗胆猜想楼主你是健身房新人）应该着重做的动作（虽然绝大多数人完全忽视这三个动作的重要性）。
为什么要做复合动作，有人会说我想练手臂那就做各种弯举（也就是孤立动作）不就行了吗？因为复合动作是能够最大限度地增加肌肉（增加围度，也就是手臂变粗壮），增加力量的。你想要获得更强大的力量？做复合；你想要变得强壮？做复合。只有你做复合的力量上去了，你作孤立的时候重量才能上去，才能用更重的重量，不然你只能一辈子用差不多的重量做弯举，那臂力肯定是上不去的。所以我建议楼主，如果想变强壮，那么三大黄金动作一定要做，搭配一定的孤立动作，一开始可能只能推杆子（一般卧推杆是20kg重），渐渐尝试往两边加铁片，力量会上去的。我刚开始推卧推那年，一年推下来到年末比最初可以多推40kg，而且手臂围度增加的很快。美国职业橄榄球运动员选秀时100kg卧推是标准项目，那些粗壮的手臂就是通过长年累月的卧推练就出来的。
计划么，比如说礼拜一：卧推+二头（各种弯举，尤其推荐锤式弯举，对二头肌长头刺激很大）；礼拜二：深蹲+腿（练胸不练腿，迟早要yang wei）；礼拜三：硬拉+背（各种俯身划船，引体向上）+三头（推荐skull crusher这个动作，还有双杠曲臂）；礼拜四：卧推+胸（各种飞鸟，夹胸，哑铃卧推）；礼拜五：深蹲+肩（各种平举）
每个肌群确保至少48小时的休息时间，每个肌群一周练两次也是可以的。
补剂么，感觉你很瘦，增肌粉是不错的，还可以补充BCAA支链氨基酸防止肌肉流失加快恢复速度，还有肌酸，增强耐力和力量，而且肌酸是没有副作用的。
饮食要注意多摄入优质蛋白质，去皮鸡胸肉或牛肉很好，还有要加大碳水化合物的摄入，不然没法实现增肌的，优质的碳水化合物来源比如意面通心粉还有土豆（只有蒸或煮才行），不仅很适合增肌，而且GI值（升糖指数）很低，不会转换成糖分，非常不错，当然蔬菜不可少。一般来说，像你这种需要增肌的，少食多餐一天分五顿吃，也就是在两餐间加入增肌粉作为代餐。
五种户外骑车健身的方法
五种户外骑车健身的方法 五种户外骑车健身的方法，对于苦无运动机会的现代人来说，骑自行车是非常好的健身运动。然而不要光只是用力地骑，还要注意正确的姿势，下面分享五种户外骑车健身的方法。 五种户外骑车健身的方法1 力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 提示： 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3.不论怎样，需要每隔5至10分钟进行补水。 4.车座的位置：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 五种户外骑车健身的方法2 一、骑车时深呼吸减肥更快 第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。 第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。 骑自行车的装备也要专业 普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。” 首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。 其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。 最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。 二、骑自行车的健身大法TOP4 长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的`指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。 中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。 此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。 上班族的自行车健身诀窍 有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。 脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。 具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 动感单车3个姿势超效瘦腿 三种运动姿势 坐式： 上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。 适用：短程运动（10至20分钟） 目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。 交叉式： 趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。 趴式： 和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。 目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
户外骑行健身骑车方法
户外骑行健身骑车方法 1、力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 2、核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 3、间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1、5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 4、减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 5、强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 提示： 1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。 4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的`高度与车座高度一致即可。 户外骑行健身注意事项 一、注意身体保暖 首先让车友畏惧骑行的是温度，当然在开春后就不怎么冷了，不过早晚温差大，还是要注意身体，为了保持温度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻碍骑行的乐趣，其实只需要简单几件就能克服温差带来的寒冷感觉。所以选一套好的骑行服也是很有必要。 二、户外骑行的时候头部保暖 现在市面上的许多骑行头盔都有很多透气孔，炎热的时候骑行是帮助散热的极佳设计，但稍微寒冷的时候骑行刚好相反，高速的骑行将寒风带入头盔内，原本良好散热设计的透气孔将头部的热量带走，长时间骑行会出现头部发麻甚至会头痛的现象。面对这种情况，在佩戴头盔前可以先在头上戴头巾再佩戴头盔，头巾的温度可以根据当时的气温选择适当的厚度。 三、骑行时候眼部防风是非常重要的 寒风入眼，忍不住涕流满面，特别是一定速度下的骑行，急速而又低温的气流略过眼眶总会让许多车友睁不开眼睛，稍微不注意路面的情况可能会发生事故。佩戴防风眼镜可有效解决这种问题，提高骑行安全。 四、户外骑行时手部保暖 骑行中手部可是控制自行车变速控制和制动控制的重点，手部温度过低会发生反应迟缓、无力、发麻等状况。因为低温已经让手部的血管收缩了，手指的感知能力随之下降不少，如果需要操控刹车时自己的手却不听使唤，可是会出问题的，带上厚度适中的骑行手套能避免这个问题。 五、骑行运动前后需要注意呼吸 户外骑行运动的时候最好先进行热身，拉伸全身韧带让身体活动开来。自行车骑行也要循序渐进，不可一下进入狂暴状态，呼吸尽量“浅、快”，过量急速的呼吸会让过多寒气进入肺部，造成不适，也会将体温从肺部流失，均匀协调的呼吸时骑行时候的重点。
本人身高185 挺重175 想拥有一身结实的肌肉！只能在家健身！希望专业人士给制定一份健身计划！谢谢
第一周适应训练，每天的量： 3组俯卧撑，20---40个/次。间隔一分钟。3组仰卧起坐，每次做到最多，间隔1分。哑铃各种动作每个3组，每次10---15个，慢慢做，不要起速度，间隔一分钟。 之前 要压腿 压腰 趁筋把身体热起来，需要5--15分钟压筋骨。 第一周练习6天，周日休息。
第二周 ，除了第一周的加各种球类和各种户外运动，跑步游泳都可以，大量运动，但是以上这些还是要做，周日休息，每天保证9小时以上睡觉。吃牛肉，圆葱 ，牛奶，酸奶，蛋青，青菜，水果，各种饭菜不要挑食，我单说的一定要吃的。不要吃猪肉了，或者少吃，面条是好东西。
第三周开始大规模的全身训练，周1，3，5力量，2，4是速度。力量的时候速度一定要慢，做每个动作慢慢做，让肌肉慢慢做。 练习速度时候就是尽量快速的做每个动作，加大肌肉负荷。
你这个岁数张肌肉细胞不见得会很多了，只能增大肌肉细胞的体积，19岁以后就不会增加肌细胞，只会把肌细胞体积增大，所以你现在是个关口，尽量大规模剧烈运动，22岁前都可以剧烈运动.
饮料不要和碳酸的，不能吃垃圾食品了，多喝白水和蜂蜜水或者红牛兑水，红牛不要单独喝，除非剧烈运动的前，中，后，平时不要喝红牛。
本人体重115斤，身高175。想健身练出肌肉。本人肠胃不好。从没胖过。求哪位高手指教一下。感激不尽。
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
