投掷铅球,需要做什么训练?
投掷铅球,需要做力量训练和动作训练等项目。力量练习投掷铅球不仅要练上肢力量,更要练全身的力量,尤其是腰腹力量,这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时,一些徒手操,如俯卧撑、跪跳等,以及一系列的田径基本素质练习,都要同步进行。同时要注意做好准备活动,避免运动损伤。可以用哑铃练习,左右开脚,双手弯曲手臂,将哑铃举在肩膀上,快速连续向上推。动作训练铅球的正确位置在锁骨内端上方,靠近颈部。拍摄时,拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间,头部要抬头。持球的正确动作是将五指自然分开,将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指粘在球的两侧。射击后重心回到右腿,身体要保持在器械之外。用力的顺序在投掷铅球的时候,一定要注意发力顺序,从脚到手,全身发力,不仅仅是靠手臂的力量,在出手的瞬间用食指和中指用力发球,出手的角度要大,出手后高度要高、要快。注意你持球的姿势事实上,铅球训练是一个新项目。也就是说,在平时运动员的训练过程中,一定要特别注意训练他们的爆发力,因为铅球的距离与运动员的爆发力密切相关。因此,运动员在日常训练中应特别注意自己的训练方法。当你投掷铅球时,你必须用手指把球包起来。否则,实际上会影响你投掷铅球的速度。注重培养观察能力我认为铅球其实对于运动员来说是一个很有挑战性的项目,因为运动员在这个过程中必须保证自己精神的高度集中,并且在这个过程中训练自己的观察能力。因为这次比赛是在一个开放的地方进行的,运动员必须在这个过程中训练自己的观察能力。
[create_time]2021-10-11 10:36:21[/create_time]2021-10-25 18:31:30[finished_time]4[reply_count]3[alue_good]快乐闲谈教育[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/3ffed65ea4eb89da1c2a8658dc394c18.jpeg[avatar]河南教育学院毕业生,河南教育学院[slogan]快乐闻学家跟大家一起谈教育[intro]6191[view_count]铅球的动作要领及训练方法?
发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平,下面小编为大家介绍几种不同的训练结合方法。一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。2、练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙,高2.9米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。3、在投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高2.5米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说,身体素质是取得成绩的基础,投掷技术是取得好成绩的关键,而重点是最后用力,难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。
[create_time]2021-09-30 10:15:05[/create_time]2021-10-13 18:42:24[finished_time]2[reply_count]19[alue_good]青州大侠客[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/4704d82281489de84677a341682dae1d.jpeg[avatar]健康爱好者,喜欢中医,让中医服务人民![slogan]健康爱好者,喜欢中医,让中医服务人民![intro]9652[view_count]投铅球的正确姿势
投铅球时手指自然分开,将球放在手指的根部,练习控球能力,之后将握好的铅球放于右肩的锁骨窝处,掌心向前推,体反向转体90°并且稍微向前倾,将自己腰部的扭力提高,再将重心放于脚上,投球时需以右体侧为主导继续向前转动。 1、持球 手指自然分开,将球放在手指的根部,练习时左右手置于胸前交替拨,感受腕指发力,身体前屈,抓自由落体的球,可以增强腕指的力度,手掌直立,五指自然的分开,单臂向上推拨球,可增强控球能力。 2、握球 将球握好后放于右肩的锁骨窝处,掌心向前推,头部则稍微向后靠,用自己的颈部与下颚贴紧铅球,肘部稍微向外展与肩部保持水平。 3、预摆 进行预摆之前,需要将自己的左臂自然伸展,上体伸展,身体反向转体90°并且稍微向前倾,将自己腰部的扭力提高,再将重心放于脚上。 4、投球 投球时需要进自己身半侧对投掷方向形成反弓,右体侧为主导继续向前转动,在将要达到面对投掷方向的瞬间,力量由胸部传到右肩,再继续转到右臂,之后将铅球推出。
[create_time]2022-12-20 21:44:03[/create_time]2022-12-29 07:09:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]抹茶派派香[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8face6f8.GE6sJbYrP3FGDET2Vyh-3A.jpg?time=7575&tieba_portrait_time=7575[avatar]TA获得超过128个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]3[view_count]投铅球的正确姿势技巧
投铅球的正确姿势技巧如下:标准投铅球姿势:用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时,铅球应抵住或靠近颈部或下颌,在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指附在球的两侧,以保持球的稳定。握好球后,将球放到锁骨内端上方,贴紧颈部,头部略向右转,掌心向内,右肘抬起,右上臂与躯于约呈90°角,躯于保持正直。运动员站稳后,从容地向前屈体,待上体屈至接近与地面平行时,屈膝下蹲,同时头部和左腿向右腿靠拢,完成团身动作。下蹲时,右膝弯曲的程度,应视运动员的个人情况而定,但必须有利于完整动作合理加速节奏的形成。左膝回收靠近右膝时,右脚有一个提踵动作,这一动作有助于滑步的起动。铅球的规则:运动员进入圈内开始投掷后,如果运动员身体的任何部位触及圈外地面,或触及铁圈和抵趾板上面,或以不符合规定的方式将铅球推出,均判为一次投掷失败。如果在投掷中未违反上述规定,运动员可中止已开始的投掷,可将器械放在圈内或圈外,在遵守本条前提下,可以离开投掷圈,然后返回圈内从静止姿势重新开始投掷。
[create_time]2023-03-13 15:02:31[/create_time]2023-03-23 11:24:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小先又哒哒[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bde1d63f.7BrTyiDSUPQ7UakyZ26Hvw.jpg?time=4937&tieba_portrait_time=4937[avatar]TA获得超过595个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]15[view_count]铅球有几种投掷方法
扔铅球运动是我国引进较早的运动专案之一,能锻炼上肢肩背肌肉韧带,发展力量素质和协调性。那么扔铅球的技巧呢?下面我为您总结扔铅球的技巧,看看吧。 扔铅球的技巧1、增加力量 哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。 两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。 自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。 两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。 两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。 扔铅球的技巧2、拿球姿势 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力专案,持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系,从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 扔铅球的技巧3、推球步骤 最正确的推球步骤:以右手推铅球为例。正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。 预摆前:上体伸展,左臂自然前伸,身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。 预摆开始:左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间:左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 扔铅球的技巧4、肘部下垂 青少年学习者认为,铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他们投掷臂的肘会自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联络的肌肉无法充分伸展,人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性,直接导致肌肉无法产生较大的肌力,从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。 扔铅球的技巧5、出手角度 出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看。 扔铅球的技巧6、练实心球 两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。 两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 用原地侧向推铅球的方法推实心球。 两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方丢掷。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。 两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方丢掷。
[create_time]2022-10-28 15:45:59[/create_time]2022-11-09 15:23:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2699个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]8[view_count]投掷铅球的方法
铅球比赛并非跟高中的实心球一样,下面跟我一起来分步剖析原地推铅球的技巧。 01持球阶段 持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体,手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球,手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球,持球的位置一定要正确,否则出球时会造成掉球或脱手。 02预备姿势 两脚前后开立,前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上,前腿伸直,后腿膝关节向内扣,力量压在后腿的前脚掌上,上体向后弯曲,双肩与投掷方向垂直,腰部充分扭紧。 03最后用力阶段 最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的,瞪转开始后,积极送髋,形成超越器械的反弓形动作,在左臂的引导下,上体迅速挺胸抬起,此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球,铅球在离手的一瞬间,手指拨球。 04维持平衡 铅球离手的同时,人体向前用力,身体前冲,此时要迅速交换支撑腿,并降低重心。 05双手扔: 在投球前准备时,我们要双手八字交叉拿住球,然后把球置于脑后,双肘外展,同时两脚前后开立,投球的第一个技巧就在这里,因 为在投球发力时,需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时,挥动手臂投球,球出手时还要考虑到出手的角度问题,一定要在头上方出手,让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线,这样很影响成绩。在一连串过程中,要讲究力的传到协调,从后脚蹬的反作用力,通过腰部的传递并增加力量,讲这股力 量传到,上体,最后上肢借助这股力量,并加之上肢力量,传到手掌,一气呵成将球抛出。如果协调不好,然而起到反作用—减力。 06单手扔: 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时 手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓 冲向前的力量,以维持身体的平衡。在这过程中,关键是腰部的力量和下肢的力量,力的传递跟加强跟双手扔大致相当,不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好,也起到反作用—减力。 扔实心球,关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力,并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
[create_time]2022-07-12 22:07:01[/create_time]2022-07-27 11:24:14[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2335个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]27[view_count]原地投掷铅球的技巧
铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。以下是我整理的原地投掷铅球的技巧,欢迎参考阅读!
1、正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。
2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。
3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
从生物力学意义上说,它具有以下特点:
1、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制,为大幅度转体奠定了基础。
2、预摆结束瞬间,增加右腿支撑反作用力,使蹬地效果明显。
3、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来,在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作,作用与铅球,提高出
4、既可单独运用,也可作为背向滑步的过渡技术,提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果,加大身体扭转的程度,提高了出手速度。最后用力时,对腿部力量的`要求较高。
5、建议:投掷铅球的技术,体现因人施教、因材施教,以速度为核心的技术,主要强调动作的连贯性,整体性。既可作为大多数学生的教学内容,为发现人才提供机遇;又可作为业余训练的辅助手段,过渡技术,提高运动成绩;还可作为专业运动员的改进措施,提高动作的连贯性。
[create_time]2022-06-30 00:37:21[/create_time]2022-07-10 17:13:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2199个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]7[view_count]
原地投掷铅球的新技巧
运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。下面是我给大家带来原地投掷铅球的新技巧,希望对大家有帮助! 原地投掷铅球的技巧 实践证明,速度力量已成为投掷铅球的核心素质。初级、中级水平的运动员腿部力量较差,致动作停顿,破坏了不间断用力节奏,成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性,就能体现整体效果,大大提高出手速度,实现推铅球的经济性与时效性。本人在多年的实践中,总结出大转体推铅球技术,较好的解决了腿部力量较差,最后用力衔接不紧凑的问题,大大提高了运动员的成绩。 1、正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的'初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。 2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。 3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 注意事项: 投掷铅球的技术,体现因人施教、因材施教,以速度为核心的技术,主要强调动作的连贯性,整体性。既可作为大多数学生的教学内容,为发现人才提供机遇;又可作为业余训练的辅助手段,过渡技术,提高运动成绩;还可作为专业运动员的改进措施,提高动作的连贯性。
[create_time]2022-07-09 12:27:30[/create_time]2022-07-20 05:29:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2566个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]8[view_count]投掷铅球时,应该注意哪些要点?
一、身体的姿势。投掷铅球,其实考验的就是我们人体的全身协调能力,通过良好的协调能力,才能将我们的全身的力量进行良好的爆发,才能够通过我们的臂力,传输出去,然后将铅球投的比较远。当我们开始投掷铅球的时候,应该注意自己的身体姿势,应该让我们的身体微微向前倾,然后用自己的臂力,将自己手中握的铅球投掷出去,谁投掷的比较远,那么谁就会获得最终的胜利。二、手臂和手指的力量。投掷铅球,最重要的就是我们的手臂,手臂必须有力量才行,不然我们是无法将铅球,投掷比较远的地方的,在投掷铅球的时候,我们是不能佩戴手套的,只能依靠我们的双手,一般来说,我们投掷铅球的时候,是不能低于肩部的位置的。所谓是“姿势不对,方法不对”,那么我们的最终目的,就不能实现,所以当我们训练投掷铅球的时候,应该找一个专门训练的场地,或者是找一个专门的教练,来指导我们,这样我们才能更加高效的进行训练,才能有好的成绩。三、爆发力。投掷铅球,需要有一定的爆发力,当我们拥有了爆发力后,就能将我们的铅球成功的投掷到有效的区域范围之内,那么我们平时就应该多练习自己的手指和臂力,可以通过一次的器材来进行训练,还可以通过一定的设备来进行训练,但是当我们参加比赛的时候,是不能使用设备和器材的,因为这属于违规的行为,我们不能涉及到违规的行为。投掷铅球也是有一定的场地的,也需要我们有一定的技术才行,通过有合适的场地,然后拥有一定技术,才能最终获得成功。
[create_time]2021-10-09 16:40:30[/create_time]2021-10-24 14:54:18[finished_time]5[reply_count]3[alue_good]青岛小鱼聊创业[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/ba934e6e20555aacce34bd543eea8e7e.jpeg[avatar]店主[slogan]92年老阿姨,专注分享自媒体知识生活常识[intro]1997[view_count]怎样的铅球投掷方式最远!以及注意事项!
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说,身体素质是取得成绩的基础,投掷技术是取得好成绩的关键,而重点是最後用力,难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。素质练习: 1、爆发力和下肢力量训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃原地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
2、上肢力量训练:用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领,效果非常好。)等。3、腰腹肌训练:其方法比较简单易行的有:负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合于你,则根据你所处的场地、具备的器械等情况而定了。4、每周都要安排一定的时间进行推铅球练习,体会动作要领和协调用力顺序;练习、比赛或考试前一定要充分做好准备活动,尤其是手指手腕、肩、肘、髋和下肢的关节、肌肉、韧带等,以避免运动损伤。再用90%左右力量推几次铅球,注意体会动作要领,然後再用100%的力量投掷。饮食正常,衣服运动服即可,但注意保暖。
[create_time]2018-05-08 21:47:24[/create_time]2013-10-26 17:42:41[finished_time]4[reply_count]9[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]2415[view_count]
扔铅球的技巧
扔铅球的技巧。一起来了解一下吧。 工具/材料 铅球 常见错误及其危害 持球方法不正确: 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目,但是很多人的姿势是不对的,错误的持球方法会严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来,让手指与铅球完全是包与被包的关系,这样的姿势是不对的。 投掷肘过度下垂: 很多朋友会以为“铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做”。其实这也是不对的,其实是因为地球引力的作用,投掷臂的肘会自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展,人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性,直接导致肌肉无法产生较大的肌力,从而严重的影响到了成绩还有动作的协调性。 正确方法及其技巧 铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。 出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看 。 持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 增加力量的方法 1.哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。 2.两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。 3.两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。 4.自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。 5.两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。 6.两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 7.两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。 实心球练习: 单手和双手推、抛实心球 1.两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。 2.两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 3.用原地侧向推铅球的方法推实心球。 4.两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。 5.两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。
[create_time]2022-08-04 22:40:48[/create_time]2022-08-13 09:29:55[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3475&tieba_portrait_time=3475[avatar]TA获得超过2257个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]25[view_count]掷铅球是哪个种类的运动?
掷铅球是国际赛场上,一项比较常见的运动,那么大家是否知道,这个运动属于哪个种类的运动呢。其实他属于田径赛场,所以自然属于一种田径运动。这种运动对于力量的掌握非常重要,所以,要想获得好的成绩,那么一定要具备很大的力量优势,和力量技巧。这样,才能将他抛的更远。是啊,在现实生活中,体育运动,已经成为了国际上一个比较重要的项目,各个国家都在大力发展自己国家的体育文化,所以。每一个项目,都投入了很多的精力。以及很多的财力,为了就是在国际赛场上获得更多的荣誉。那么对于我国而言,在目前国际市场上,我们哪个项目更有优势了?下面我们一起来简单的了解。首先是乒乓球。在国际赛场上。乒乓球可以说是我们的国球,也由此可见,他的实力之强大,是啊,这么些年来,在这个项目上。我们的确收获了很多金牌,这就是对我们实力的最大认可。当然,拥有这样的结果,和我们国内的氛围也是脱离不开的,兵乓球,我们随处可见,无论大小或多或少都有所了解。正是因为这种环境氛围,所以,才保障了我们如今的成果。其次,跳水运动,除了乒乓球之外,跳水运动也是我们国家比较有优势项目,无论男女还是混合,我们都很强势。当然,在这些项目上,我们也收获了很多的冠军荣誉。当然,除了这些项目之外,还有一些其他项目,我们也是非常有优势,也由此可见,在体育行业中,我们的优势之大,是啊,体育强大,也意味着我们国民的身体素质强大,这是一种比较好的现象,所以希望我能把这种现象一直持续下去,并且有所强化。
[create_time]2021-06-17 14:15:34[/create_time]2021-07-02 10:34:44[finished_time]5[reply_count]1[alue_good]职场导师老吴[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/ea9b2c10d2d3fdb137b2c977e9999088.jpeg[avatar]服务总监[slogan]职场顾问、社保达人、企业百事通[intro]793[view_count]掷标枪和掷铅球,你觉得哪项运动更能锻炼身体的爆发力?
我们知道投标枪和掷铅球都是体育运动项目,两者都有不同侧重点,比如标枪不只是力气大就行,还要掌握一定的方向。掷铅球也不只是力气大就可以,这里也需要一定的技巧。下面我们就看看哪种更能锻炼身体的爆发力。我们首先来看投标枪,它的运动要领是一手持标枪,然后经助跑后把枪掷出,最终计算远度的田赛项目。掷标枪是古希腊五项运动之一。从它的规则来看,投标枪首先要走足够的力气,因为力气是发射标枪的动力,因为标枪在脱离手的那一刻就开始失去动力,开始消耗能力,最终将速度降为零。我们知道距离和速度以及时间有关,所以我们投出的爆发里越大,基本上标枪就飞得越远。不过这个时候方向也是有一定技巧的,如果标枪方向过高,标枪就会过度消耗重力势能,从而飞行的平行距离就越短,这并不是说投标枪一定要平行大地出去才是最佳,因为标枪离地面越低,它在向前的时候,同时也在向下,这个时候虽然向前还有动力,但是标枪已经落地,动力就会急速下降,然后停下来,所以这个角度问题也是一个学问,当然最重要的还是爆发力。标枪的整体重量要远轻于铅球,所以它锻炼的时间比较长一些。对于铅球来说,我们知道,铅球的重量比较重,在正规比赛中,男子铅球的重量为7.26公斤,女子铅球的重量为4公斤。稍有不慎容易扭伤手腕,所以这个起步也比较高。也更能锻炼人的爆发力,锻炼时间不宜过长。投标枪和掷铅球各有利弊,可以适当选择自己喜欢的项目去锻炼。无论那种体育项目都存在一定的安全隐患,所以在保证安全的情况下,适度锻炼即可,对于投标枪和掷铅球哪个更能锻炼爆发力,你怎么看呢?
[create_time]2021-11-29 10:54:50[/create_time]2021-10-30 11:03:04[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]大咖0886[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/8166c8f6d408ebf5c04b03f7d2a627551162.jpeg[avatar]三维模型师(兼后期)[slogan]创意生活!DIY创意设计,创意改变生活![intro]1867[view_count]铅球是什么类型的运动?
铅球是属于田径比赛中的一种项目,而且铅球也是需要力气比较大的人来进行。大家也都觉得铅球运动可以更好的锻炼自己的身体,这样也能够给人一种更好的感觉。因为铅球运动也是能够更好的锻炼运动员身体的柔韧性,铅球也属于投掷类的运动。大家也都觉得投铅球需要有一定的技巧,也需要有很好的力量。如果说自己的力气不足,那么也会导致自己发球不好。所以说每一个人也都应该很好的注意这方面的情况,毕竟投铅球并没有大家想象的那么简单。锻炼自己的肌肉力量希望每一个人也都能够更好的锻炼自己的身体,只有这样才能够让自己更好的投球。铅球这种投掷类的运动也是希望人们能够注意,大家一定要锻炼自己的肌肉。因为投铅球也是需要手臂有力量,不然的话也会导致自己很痛苦。所以说每一个人也都应该很好的注意这方面的事情,大家也是应该格外的小心。投球的时候要快准狠投铅球的时候一定要快准狠,这样才能够让自己快速的投出。而且投铅球也是需要掌握一定的技巧,这些技巧也都是非常关键的。如果说人们没有掌握这些事情,那么也建议大家要多加练习。因为投铅球并不是一件很轻松的事情,这也就希望大家能够很好的注意。投铅球的过程当中也是应该格外的小心,大家也需要注意一些注意事项。所以说每一个人也都应该锻炼自己的身体素质,毕竟有力量才是很重要的。投铅球需要有力量投铅球这项运动本来就是比较困难的,所以说大家一定要有充足的力气。只有这样才能够保证自己投出更好的球,也能够让自己取得胜利。希望每一个人也都能够很好的注意这方面的事情,也希望大家能够格外的小心。毕竟投铅球并不是像大家想象的那么轻松,这也需要有充足的力量。
[create_time]2021-10-09 14:30:38[/create_time]2021-10-24 14:07:38[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]游戏小达人oo[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd1002e15d241628b4710b8122fc0?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85[avatar]文本编辑[slogan]耐心等待信号的出现,避免模糊的盲目投资。[intro]762[view_count]铅球运动的特点有哪些?
铅球是一项强有力的投掷项目,除了一般的身体素质,它还必须有特殊的素质来满足铅球的需要。同时,运动成绩越好,对专项素质的要求就越高。铅球的特殊品质主要有特殊的力量、特殊的速度、动作速度和特殊的耐力。最重要的是特种部队。特种部队最大的特点是爆发力。爆炸力取决于速度与力的结合,但必须以基本力为基础,基本力与速度力互为补充、相互依存。从铅球技术的运动来看,它不仅仅是投掷手臂的最后一次快速伸直,而是整个身体的二次爆发力。其次,在提高专项素质的训练中,主要是开发全身相关肌肉群的产生。因此,在提高专项素质的训练中,主要是培养全身相关肌群的爆发力。在平时的训练实践中,中小学运动员的力量训练主要是动态锻炼,增力不减速度,增速不减力量,充分利用学校优越的体育设施健身组合器械,自制的动态运动组合,然后将专项力量与技术训练相结合。在公元14世纪,火药炮弹呈球形,重约16磅,约7.2公斤。为了使炮兵更快速、更熟练地处理炮弹,欧洲军队经常要求士兵使用相同规格的废弃炮弹或石块进行训练。这种训练方法逐渐流入民间,发展了铅球运动。1896年,第一届现代奥运会在希腊雅典举行。铅球也作为正式项目出现在奥运会上。世界田径协会是铅球运动的最高组织,成立于1912年。1948年伦敦奥运会上,女子铅球第一次作为正式项目出现在奥运会上。向后推杆技术首次出现在1952年的第15届奥运会上,并打破了纪录。1954年,这项技术被多次使用,多次打破记录。此后,向后滑动推铅球技术在各国得到了广泛的应用。我国铅球运动起步较晚,但发展迅速。
[create_time]2021-10-19 14:49:10[/create_time]2021-10-25 19:36:10[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]疯狂的虫子十十[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.99eb7a7c.bCAktiQ5IFdYo_QHId7BQg.jpg?time=2619&tieba_portrait_time=2619[avatar]TA获得超过693个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]2061[view_count]怎样投掷铅球可以投的最远?
铅球是一个表面光滑的金属球,很重很圆。最早期是采用原地推铅球的技术,后演变成侧向前、侧向滑步推等。投铅球的正确姿势包括持球、握球、预摆、投球。铅球怎么扔的远?投掷铅球主要要掌握好的就是投掷的角度,根据自己的力道,选择一个合适的投掷角度,一般在30°-45°之间。下面就来了解下投铅球的方法。投铅球的正确姿势手指自然分开,将球放在手指的根部,练习时左右手置于胸前交替拨,感受腕指发力,身体前屈,抓自由落体的球,可以增强腕指的力度,手掌直立,五指自然的分开,单臂向上推拨球,可增强控球能力。将球握好后放于右肩的锁骨窝处,掌心向前推,头部则稍微向后靠,用自己的颈部与下颚贴紧铅球,肘部稍微向外展与肩部保持水平。进行预摆之前,需要将自己的左臂自然伸展,上体伸展,身体反向转体90°并且稍微向前倾,将自己腰部的扭力提高,再将重心放于脚上。投球时需要进自己身半侧对投掷方向形成反弓,右体侧为主导继续向前转动,在将要达到面对投掷方向的瞬间,力量由胸部传到右肩,再继续转到右臂,之后将铅球推出。扔铅球技巧:持球要用手指,出手角度45度,下蹲要深,转身要快,全身一起用力推出。1、正确方法及其技巧:铅球的正确方位是在锁骨内端上方,紧贴颈部。2、出手时角度应保持在35°~45°之间,头向上看。3、持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧,然后大力推出去,不是扔出去。4、推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量,力的传递跟加强跟双手扔大致相当,不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好,也起到反作用—剪力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力,并不一定说手臂力量大的人就扔的远。很多人扔铅球方式不正确就导致了受伤情况出现,一定要注意在扔铅球之前做好热身运动,了解清楚自己身体状况,做好保健措施,消除安全隐患,如果场地出现了不平整的情况,应该及时提出,把一些土块或者石头有效的清除掉。如果感觉到四肢酸痛或者疲劳,有头晕心慌问题,就是运动负荷变得太大造成的,一定要好好的休息调整,在做完运动以后应该保证充沛的体力,愉快的精神,保证充足的睡眠,这样才能让身体更好的被调节过来,能够确保有一个不错的锻炼作用。
[create_time]2022-05-23 14:52:09[/create_time]2022-05-31 14:53:29[finished_time]11[reply_count]1[alue_good]武悼天王81[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2040aaaa.d27ZOMc5QioQGOnUfZkCBA.jpg?time=10389&tieba_portrait_time=10389[avatar]TA获得超过2472个赞[slogan]上知天文下知地理[intro]1913[view_count]