脂肪是由什么构成的
脂肪，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成。它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3b7d0a20cf431ad9cfa7b7c4536acaf2edd984e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3b7d0a20cf431ad9cfa7b7c4536acaf2edd984e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://www.sanlundiandongche.com/uploads/allimg/240520/235I95O5-0.jpg"/>扩展资料：脂类物质具有重要的生物功能。脂肪是生物体的能量提供者。脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。脂类物质也可为动物机体提供溶解于其中的必需脂肪酸和脂溶性维生素。某些萜类及类固醇类物质如维生素A、D、E、K、胆酸及固醇类激素具有营养、代谢及调节功能。有机体表面的脂类物质有防止机械损伤与防止热量散发等保护作用。脂类作为细胞的表面物质，与细胞识别，种特异性和组织免疫等有密切关系。脂肪的营养价值：1、消化率一种脂肪的消化率与它的熔点有关，含不饱和脂肪酸越多熔点越低，越容易消化。因此，植物油的消化率一般可达到100%。动物脂肪，如牛油、羊油，含饱和脂肪酸多，熔点都在40℃以上，消化率较低，约为80%～90%。2、必需脂肪酸植物油中亚油酸和亚麻酸含量比较高，营养价值比动物脂肪高。3、脂溶性维生素动物的贮存脂肪几乎不含维生素，但肝脏富含维生素A和D，奶和蛋类的脂肪也富含维生素A和D。植物油富含维生素E。这些脂溶性维生素是维持人体健康所必需的。参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%84%82%E8%82%AA/85926?fr=aladdin#3"target="_blank"title="百度百科-脂肪">百度百科-脂肪
脂肪是指什么和什么
动物脂肪是指动物油脂。
1.
动物脂肪可分为陆生温血动物和禽类的油脂，如牛油、羊油、猪油等，一般是固体的，其主要成分是棕榈酸、硬脂酸的甘油三酸酯；
2.
海生哺乳动物和鱼类的油脂，如鲸油、鱼油等，一般是液体的，主要成分除肉豆蔻酸、棕榈酸、硬脂酸、油酸外，还有含22~24个碳和4~6个双键的不饱和酸和含10~14个碳的不饱和酸。
肚子脂肪怎么减最快最有效
肚子脂肪怎么减最快最有效 肚子脂肪怎么减最快最有效，在我们身体的所有部位中，我们腹部的肥肉是最难减掉的，也是最容易堆积脂肪的地方，那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。下面是肚子脂肪怎么减最快最有效。 肚子脂肪怎么减最快最有效1 减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会。 腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。 全身的脂肪互相联系，只有减少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪，关键是医学营养减重，减去全身的体重。 医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病，量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。 建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各种器械，同时快走、慢跑、游泳、跳绳、 骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制，控制热量，加强锻炼，消耗热量，只有形成能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少一公斤的脂肪。 长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标。 肚子脂肪怎么减最快最有效2 1、腹部按摩法：据相关研究表明，腹部按摩可有效促进腹部脂肪的分解，同时还可以更好的改善皮肤上的.温度，对于减少腹部脂肪是非常有帮助的。此外，还可以促进肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速人体新陈代谢。若肚子上赘肉太多，可以通过此方法来帮助减肥。 2、多运动：生命在于运动，对于想要减肥的朋友们来说，更要注意进行运动。而若肚子上的赘肉太多，那么就要多进行一些针对腹部的运动，比如平板支撑，包括仰卧起坐等。 都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。此外，还要多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 3、适当节制饮食：要想减肥成功，当然离不开控制饮食，建议在日常生活中要纪念馆少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，以有效的促进体内脂肪的消耗，对瘦肚子上的赘肉是非常有帮助的。 肚子上的脂肪怎么减最有效？综上所述，要想达到瘦肚子的目的，可通过腹部按摩法促进减肥，同时要在控制饮食的基础上，再配合多进行运动。需要提醒大家的是，减肥者只有根据自己的体质选择适合的减肥方法，并且长时间坚持下去，这样才可以达到理想的减肥效果。 肚子脂肪怎么减最快最有效3 说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。 如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~ 处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式，我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，这样就不会让腹部肌肉松弛了。 还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。 如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。 首先是饮食，不吃过量的单一食物 当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡，减少每餐摄入量。 我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十，所以主食是我们身体糖分的主要来源，糖分在吃入我们身体后，没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。 辅食相对简单，蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可，每餐最好都有。 优质脂肪的来源 炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。 为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。 还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。 第二个关键就是增加代谢 运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。 本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周一到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。 理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。
腹部为何容易堆积脂肪?
1、饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀。2、坐姿不正产生的压力也是原因之一。3、饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。4、腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。打个比方，脾的功能好比家里的女主人，湿邪好比垃圾，女主人勤劳就能及时打扫房间，把垃圾清扫出去，如果女主人生病了，身体疲惫，房间的垃圾就会堆积起来。对于身体也一样，脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。5、英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。而脑容量减少，关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。参考资料来源：人民健康网-肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪
腹部为什么容易堆积脂肪
原因：因为腰腹部位是人的内脏分布区，脂肪为了保护体内器官，会优先选择在腰腹部堆积。腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型，属于平滑肌，也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量而容易转化为脂肪堆积起来。但脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多，超过机体所需的时候，多余的能量就会转化为脂肪存储起来。当人体需要能量时，这些脂肪会通过分解进入血液循环，释放能量满足人体所需。脂肪还具有保温保护作用。扩展资料：想腹部脂肪减掉，一定要改掉的坏习惯：1、久坐不动：都市上班族，工作时要长期坐在电脑前，下班后长时间开车，每周除了双休日，周一至周五的时间基本都在久坐中度过。然而，长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢。久坐也是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。2、经常熬夜：在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到了工作岗位以后，再应付沉重的工作负担，就更会感觉疲惫不堪，懒得活动。此时，已经过了基础代谢最高的时代，代谢率呈下降的趋势，加上活动量的下降，即便没有多吃东西，还是会发胖，肚子上的赘肉越来越多。3、每餐吃过饱：每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。尤其是上班族，由于一天的辛苦工作，通常喜欢在晚餐时吃得比较多，而晚上的活动量又相对较少，热量不能及时消耗，就很容易变胖，尤其是肚子上的赘肉。4、饭后立即睡觉：饭后不能马上躺着睡觉。饭后立即躺着或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。而且，饭后马上睡觉对身体也不好，会加重胃肠道的负担。因为刚吃完饭，人全身的血液会往胃肠道集中，此时睡觉，会导致血液分布不均，影响消化，睡醒后也会感到头晕、不舒服。参考资料来源：凤凰网-为什么脂肪喜欢堆积在腰腹部？局部减脂到底可不可行参考资料来源：人民网-肚子一直瘦不下去？改掉这几个坏习惯就可以了
减肚子脂肪最快的方法
减肚子脂肪最快的方法 减肚子脂肪最快的方法。几乎没有人希望自己有一个大肚腩，所以大部分都会行动起来去减肚子的脂肪，但是减肥并不是随便就能减的。接下来我带大家一起详细了解下减肚子脂肪最快的方法。 减肚子脂肪最快的方法1 1、腹式呼吸法 腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。 2、腹部按摩 腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。 3、做家务活 勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。 4、呼啦圈 呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。 5、在地铁里瘦腹 繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。这个运动不但可以起到瘦腹效果，还能锻炼手臂。 6、不要忍宿便 有了便意就要解决，不要忍着，如果总是忍着就要形成便秘，尽量养成每天一便的好习惯，防止便秘，做好排肠毒的工作，体内无毒，小腹就会变平。 减肚子脂肪最快的方法2 1、 边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。 建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。 2、 曲身运动赶走大肚腩 双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。 吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。 动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的.动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。 将此动作重复5―8次（大约花三十分钟），每周锻炼5―6 次。 3、 腾出时间做有氧运动 如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。 Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。 4、 尝试蜘蛛侠式攀爬 通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。 趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。 保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。 如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5―6 次。 5、 用纤维打败脂肪 每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。 值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。 比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。 6、 在餐馆做第一个点餐的人 当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。 最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。 所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。 7、 摇摆身体 平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。 小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。 保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。 如此练习20次，然后转换方向。 8、 打扫屋子 开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。 为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。 9、 减少盐分摄入量 过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。 10、 船式运动，燃烧脂肪 用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。 这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。 这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。 11、 在你的饮食中加入绿色水果 只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。 血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。 不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。 12、 接球游戏 首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩； 然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。 对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数
如何去除肚子脂肪
如何去除肚子脂肪 如何去除肚子脂肪？几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了如何去除肚子脂肪的相关信息，一起来看看吧。 如何去除肚子脂肪1 如何去除肚子脂肪 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 精油按摩减脂手法（重点推荐) 倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。可以往上以螺旋方式拍打，之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打时力量要小，否则原本子宫有问题的人情况会加重；也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位发热为止。 注意：尽量避免饭前饭后1小时按摩，以免造成胃下垂。 穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分， 避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出 穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。 穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。 穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。 穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。 穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。 如何去除肚子脂肪2 一、起床后喝杯白开水。 每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的情况。同时，在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。 二、控制和调整日常的饮食。 小肚子就是因为肚子上的'脂肪堆积造成的，减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此，要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品点心，并且多摄入一些含有纤维素的食物，从日常的饮食习惯下手，不仅有利于治疗便秘的，同时还可以有效的控制每天的热量摄入。 三、用手按摩腹部。 想减掉小肚腩，经常按摩用手按摩腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候再重复题词，坚持一段时间，就能看到不错的效果。 四、日常坚持做瑜伽运动。 减肚子离不开运动，要瘦肚子，做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，但也能起到运动的作用，而且瑜伽运动能很好的促进人体的新陈代谢，达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来，而且还能让形体变得更加优美。 五、仰卧起坐。 除了练瑜伽，仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动，可以起到一个收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要控制好自己的节奏，不要刚开始就做得过于猛烈，导致后期没有动力，这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动，瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。
肚子上的脂肪太厚怎么减
肚子上的脂肪太厚怎么减 肚子上的脂肪太厚怎么减？毋庸置疑对比所有的身体部位，肚子是最容易囤积脂肪的一个部位，对于爱美的女性朋友来说，如果自己长出了一个大大的肚腩，想必每天都会感觉到非常烦恼，那肚子上的脂肪太厚怎么减呢？ 肚子上的脂肪太厚怎么减1 第一，多做仰卧起坐。 很多人察觉腹部的人体脂肪太厚都是挑选去做仰卧起坐来迅速的点燃自身腹部的人体脂肪，由于从俯卧撑的姿态就可以了解它是可以非常好的协助我们减去腹部的坠肉，因此诸位小伙伴们能够多做仰卧起坐来协助我们减去腹部的坠肉。 可是朋友们需要留意的是：我们要一分钟做够40个俯卧撑，才可以做到哪个减肥瘦身及其燃烧脂肪的实际效果。因此朋友们一定要勤奋的让自身做到一分钟做40个俯卧撑的标准，那样才可以让自身更强的减去过厚的人体脂肪。 另外也期待诸位小伙伴们在做仰卧起坐的情况下，要尽可能的让自身的姿势及其姿态做到标准。 第二，少饮酒。 许多小伙伴们往往腹部上的人体脂肪会太厚，便是由于他平时的交际过多，而且交际的情况下经常喝酒，这就要他产生了一个大肚腩。 因此诸位小伙伴们要想让自身腹部的人体脂肪降低得话，就尽可能在交际的情况下不必喝过多的酒或是是尽可能不必去这些不必要的交际。 朋友们要了解我们腹部的人体脂肪过厚并并不是一件好事来的，因此诸位小伙伴们千万别以便挣钱而奢侈浪费自身的性命。因此朋友们察觉腹部的人体脂肪过厚的情况下，一定要尽可能的少饮酒或是是不喝酒。 第三，不必吃太多油腻感的食材。 许多小伙伴们在交际的情况下会吃许多的荤菜，这种食材全是十分油腻感而且发热量十分高的。因此小伙伴们要想减去自身腹部过厚的人体脂肪的情况下，就尽可能的不必吃这种油腻感的食材。 而且小伙伴们在平时用餐的情况下要留意营养搭配，千万别吃那么多太过油腻感的食材了。并且小伙伴们在交际的情况下还可以点一些蔬菜，不必吃那么多荤菜。 肚子上的脂肪太厚怎么减2 肚子脂肪太厚怎么减 ？ 1、选择猫伸展式的瑜伽运动 双腿跪在瑜伽垫，身体前倾，双手张开触及地面，把腰部挺起来，下巴收紧，吸气的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往下塌，头往后仰，呼吸的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往上拱起，下巴要慢慢的贴近锁骨，控制好速度之后，每天坚持做30次，此方法能够让腹部肌肉变得更加紧致。 2、完全船式瑜伽运动 坐在床面上双腿并拢并且往前延伸，吸气的时候用双手支撑地面，把双腿慢慢的抬起来，让腿部和地面保持60度左右，双手要离开地面，双手臂往前伸直和地面保持平行。 呼气的时候大腿回到地面上，放松重复做10次左右，能够让全身肌肉得到放松，同时紧致的腹部肌肉。 3、南瓜洋葱汤 先把350克的南瓜切成薄片和50克黄油、切好的洋葱末、肉汤一起放在锅里面，一直把南瓜煮熟烂为止，把煮好的汤汁过滤出来倒在另一个锅里加入牛奶煮开，然后再放入面粉和黄油搅拌均匀，最后加入胡椒粉即可。 南瓜里面所含有的膳食纤维能够给人们一定的饱腹感，控制食欲，含有的胡萝卜素以及维生素c能防止脂肪在肚子上的堆积。 4、经络按摩来减掉肚子脂肪 找到关元穴和中脘穴，对两个穴位进行按摩，能够缓解小腹部疼痛，同时也可减掉肚子脂肪以及达到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能够减掉肚子上的脂肪，早晨醒来之后配合呼吸来用力的把腹部收紧，吸气的时候把肚子尽最大限度鼓起来，呼气的时候要把肚皮收起来。 5、坚持运动 每天抽出30分钟的时间做瘦腹部的运动，比如仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行车的'方式等让肌肉得到刺激，坚持下去肚子上的肌肉变得更加紧致，帮助燃烧脂肪。 温馨提示 在日常生活中要均衡的搭配营养，多吃一些高蛋白质的食物比如奶类以及鱼类、蛋类等，保持大便的通畅，保证有充足的睡眠。每天坚持有氧运动来提高心肺功能，帮助减少脂肪，多做一些力量训练，减少在外面吃饭的次数，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可。 肚子上的脂肪太厚怎么减3 肚子上这么厚的脂肪怎么减掉。 脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。 肚子上脂肪很厚怎么减 建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉，从以下两个方面来加强： 一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹。主要是： 1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。 2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。 3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。 二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，主要是： 1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部脂肪厚怎么减掉
腹部脂肪厚怎么减掉 腹部脂肪厚怎么减掉，相信爱美女性都希望自己可以拥有苗条的身材，腹部的脂肪堆积是我们全身上下脂肪堆积较为严重的部位之一，腹部脂肪是比较难减掉的，下面分享腹部脂肪厚怎么减掉 腹部脂肪厚怎么减掉1 1、侧爬山者 第一个动作，我们为大家推荐一个侧爬山者动作，不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过？我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持腹部的收紧，我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，可以适当的加快你的动作速度。 2、俄式转体 接下来给大家推荐一个俄式转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿，将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，双腿弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形。 保持这个坐姿不变，之后用我们的腹部发力，来完成一个身体的转体动作，如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性，那么你可以适当的增加一点负重力量，双手抱住一个重量合适的哑铃，来完成一个负重的转体动作。 3、平板支撑 这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作，平板支撑，这个动作多数人都做过，在这里我们也不做过多的介绍，只是你在做这个动作的时候，一定要注意感受腹部的紧张，让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了，那么你试着加大自己的支撑时间，比如可以由一分钟改为两分钟。 4、仰卧剪刀腿 最后一个动作，我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作，首先我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的肩部抬起，保持腹部的用力，将我们的双腿也抬起，然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候，可以让我们的双手叉腰，尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。 腹部脂肪厚怎么减掉2 1、全身性运动效果最好 拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动，虽然能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、跳绳等，现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑，深蹲，仰卧起坐都白做了。 2、尝试空腹训练 如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。 腹部脂肪如何预防 1、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 2、保持标准的站姿与坐姿 人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。 3、少在外面吃饭 中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的`餐馆。 4、不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。 5、晚饭少吃 晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。 6、饭后站立半个小时 饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。 7、站立扭腰 午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。 8、挺胸抬头勤走路 走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟，这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。 9、少搭电梯，多爬楼梯 上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。 10、按摩瘦腹法 利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 11、少忧多眠 与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
怎么算腹部脂肪有多少
腹部脂肪是无法计算的。但是可以比较：把肚子上的肉捏起来，如果高于大拇指中间纹路就已经过多了。腰部和腹部是人体内脏分布的区域，脂肪为了保护内脏，会选择积聚在腰部和腹部。腹部与其他部位最大的区别是肌肉类型，属于平滑肌，也就是说，腹部肌肉抵抗脂肪的能力很弱；人的腰腹毛细血管丰富，营养物质轻易积累，加上这里也是运动最少的地方。所以不能及时消耗热量而轻易转化为脂肪堆积。扩展资料：注意事项：1．久坐：城市上班族，工作时要长时间坐在电脑前，下班后要长时间开车，每周除了周末，从周一到周五基本上都是坐着度过的。但是，长期久坐，不仅容易造成椎间盘组织弹性的丧失和脊柱骨质增生，还会增加胃的负担，造成肠道蠕动缓慢。久坐也是腹部赘肉和小腹的主要原因之一。2、经常熬夜：在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到岗后，再处理繁重的工作负担，会感到更加疲惫、懒散的活动。此时，已经过了基础代谢的最高时期，代谢率呈下降趋势，随着活动量的下降，即使没有更多的食物可吃，还是会发胖，肚子上的肉越来越多。3，每餐都吃太多：每餐都吃太多会导致肥胖的发生，因为吃太多食物，产生的能量得不到充分的利用，将会转化成脂肪储存在体内的物质，从而导致肥胖的发生。尤其是上班族，因为一天的辛苦工作，通常喜欢在晚餐时多吃点，而晚上的活动相对较少，热量不能及时消耗，很容易发胖，尤其是对肚子上的赘肉。4．晚饭后立即上床睡觉：晚饭后不要马上躺下睡觉。饭后马上躺下或睡觉，会导致很多食物在胃里堆积不能消化，把食物里的热量转化成脂肪，使人发胖，肚子变长。5．此外，饭后立即睡觉对身体不好，会增加胃肠道的负担。因为只是吃一顿饭，人全身的血液就会往胃肠道集中，这时睡觉，会导致血液分布不均匀，影响消化，醒来后也会感到头晕、不舒服
怎么算体内脂肪多少
下面是几个国际上使用的脂肪含量的测定。 1.水下称重测量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing) 是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。 2.皮脂钳测量法 Calipers (Anthropometry- Skinfold Measurements) 是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，欧美人体模型的数据不能在亚洲使用，日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多国家曾普遍采用过。 3. 双能 X 线吸收测量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry) 是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10—20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。 4.近红外线测量法 NIR (Near Infrared Interactance) 是一种利用近红外线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较差。 5.核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging (MRI) 是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。 6.瘦体导电测量法 Total Body Electrical Conductivity (TOBEC) 是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。 7. 计算机控制〔X线〕断层扫描术 Computed Tomography CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。 8.排空气测量法 BOD POD (Air Displacement) 此法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者坐在一个密封仓内，所排出空气的体积由连于计算机的传感器测出。此法所需设备昂贵，不便于在实验室外进行。 9.生物电阻测量法 BIA (Bioelectrical Impedance) 是一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。
怎么算腹部脂肪有多少
腹部脂肪是无法计算的。但是可以比较：把肚子上的肉捏起来，如果高于大拇指中间纹路就已经过多了。腰部和腹部是人体内脏分布的区域，脂肪为了保护内脏，会选择积聚在腰部和腹部。腹部与其他部位最大的区别是肌肉类型，属于平滑肌，也就是说，腹部肌肉抵抗脂肪的能力很弱；人的腰腹毛细血管丰富，营养物质轻易积累，加上这里也是运动最少的地方。所以不能及时消耗热量而轻易转化为脂肪堆积。扩展资料：注意事项：1．久坐：城市上班族，工作时要长时间坐在电脑前，下班后要长时间开车，每周除了周末，从周一到周五基本上都是坐着度过的。但是，长期久坐，不仅容易造成椎间盘组织弹性的丧失和脊柱骨质增生，还会增加胃的负担，造成肠道蠕动缓慢。久坐也是腹部赘肉和小腹的主要原因之一。2、经常熬夜：在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到岗后，再处理繁重的工作负担，会感到更加疲惫、懒散的活动。此时，已经过了基础代谢的最高时期，代谢率呈下降趋势，随着活动量的下降，即使没有更多的食物可吃，还是会发胖，肚子上的肉越来越多。3，每餐都吃太多：每餐都吃太多会导致肥胖的发生，因为吃太多食物，产生的能量得不到充分的利用，将会转化成脂肪储存在体内的物质，从而导致肥胖的发生。尤其是上班族，因为一天的辛苦工作，通常喜欢在晚餐时多吃点，而晚上的活动相对较少，热量不能及时消耗，很容易发胖，尤其是对肚子上的赘肉。4．晚饭后立即上床睡觉：晚饭后不要马上躺下睡觉。饭后马上躺下或睡觉，会导致很多食物在胃里堆积不能消化，把食物里的热量转化成脂肪，使人发胖，肚子变长。5．此外，饭后立即睡觉对身体不好，会增加胃肠道的负担。因为只是吃一顿饭，人全身的血液就会往胃肠道集中，这时睡觉，会导致血液分布不均匀，影响消化，醒来后也会感到头晕、不舒服
如何减少腹部脂肪
怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
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怎样正确减肥才有效
三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。
怎样减腹部脂肪
怎样减腹部脂肪 怎样减腹部脂肪，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，明白怎样减腹部脂肪，就快快动起来吧！ 怎样减腹部脂肪1 一、热身活动10分钟， 至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部， “驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣~15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次 方法三：7招让粗腰月瘦一公分 上面就是对怎样减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减掉肚子上的脂肪一定要对进行运动，并且要长期的坚持才能有更好的效果，另外平时也要注意饮食上吃些清淡的食物，并且不能暴饮暴食。 怎样减腹部脂肪2 如何减腹部脂肪 有氧运动 既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。 因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了。 而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。 如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。 腹部力量训练 之所以需要去进行一定的腹部肌肉的力量训练，是因为进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。 我们得要知道的是，当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。 另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的.热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。 饮食控制 在我们减脂的过程中，如果我们想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制。 因为我们得要知道的是，要想成功减脂的话，那么就需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。 良好的睡眠 在我们日常生活中，现在很多的年轻人都因为工作过于繁多而出现熬夜的情况，很多人的睡眠时间并没有达到八个小时以上。这样子的情况对于处于减肥的你来说是非常的有害的。在减少腹部脂肪的这一条道路上，最好能够获得适当的睡眠。因为如果你在晚上无法正常的睡眠的话，那么可能就会导致我们身体内的激素水平升高，从而导致体内的脂肪储存起来，这些脂肪一般都是指我们腹部周围的区域，所以，良好的睡眠显得更加的重要。
