怎么改掉熬夜的坏习惯？
1、利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
比如晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，开始尝试入睡。
2、睡前不要吃太多东西
在睡前如果吃得很饱，其实这不利于睡眠，如果晚上实在是饿了，可以吃一点水果或者喝一杯牛奶。

3、营造舒适环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉或者把床头灯调暗，营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
4、及时转移注意力
很多时候我们明知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来。
这个时候去一趟厕所或者喝杯水，都能打破这种惯性，把我们的注意力转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。
不过，对于比较严重的失眠，建议去专科医院进行诊断，实施药物治疗。
怎样改掉熬夜的坏习惯？
1、在白天补偿自己
报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。
2、寻找自己熬夜的原因
熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。
3、营造睡眠氛围
如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。
4、治疗失眠
要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。
