跑步为什么能减肥？
因为跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。扩展资料：跑步前：人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。跑步后：1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。5.不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.6.不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。7.不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。8.不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。参考资料：跑步_百度百科
佛本是道TXT全本下载
佛本是道TXT全本下载链接：https://pan.baidu.com/s/1e32VKIZy0EYv0QjmhJpbfA 提取码：sena《佛本是道》是一部中国古典神话小说。这部小说被起点中文网官方评价为：“独自扛起06年仙侠小说的大旗！”这是一部将封神演义，西游记，蜀山剑侠传，山海经，三言两拍等神话、志怪、仙侠、传奇糅合在一起的小说。结合本书的内容，可见佛道同源，都通向天地至理，即想阐明大道三千，皆可证道之理。
跑步能减肥吗?
随着时代的发展，选择很多人的夜生活都非常丰富，有的是因工作问题每天加班很晚吃宵夜，有的是喜欢逛夜市，结果最后的局面难以收场，体重在肉眼可见的速度飞快飙升，身体越来越胖，带来的疾病也就越来越多。 01 所以很多人都选择每天坚持跑步，想要达到减肥的目的，那么这个方法真的可行吗？下面就给大家解答一下疑惑。 02 其实这个问题真的很不好说，会成功但也会失败，这其中的差别主要在于采用的方法，方法如果正确了，每天一小时的跑步时间会有显著的效果，如果方法错误的话，也是竹篮打水一场空。 03 其实从运动量和消耗的热量来说，跑步的确是可以起到减肥的作用，如果每天坚持一小时跑步，所消耗的热量是很客观的。 04 但如果每天还在大吃大喝，不注意自己的饮食习惯，每天摄入太多的热量，那么及时每天跑步也是难以减肥的，每天跑步消耗虽然很多，但摄入的热量更多，所以很难变瘦的。 05 如果每天饮食清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物，再配合每天晚饭后一小时的跑步运动，是能达到可观的效果的。 06 综上所述，跑步的确能够起到减肥的效果，但如果想要达到效果，首先是改善自己的饮食习惯，迈开腿的同时也要管住嘴，才是正确的减肥方法。
有什么好看的越剧
传统剧目：梁山伯与祝英台，红楼梦，白蛇传，玉蜻蜓 ，西厢记，山河恋；
袁派代表：祥林嫂，双烈记；
范傅、范陆代表：孔雀东南飞，杜十娘，李娃传，情探，，珍珠塔，劈山救母，赖婚记；
戚毕代表：王老虎抢亲，三笑，玉堂春，血手印，卖油郎；
徐王代表：追鱼，孟丽君，西园记，春香传 ；
吕派代表：打金枝，花中君子，穆桂英挂帅，凄凉辽宫月，三看御妹；
金派代表：碧玉簪，盘夫索夫，汉文皇后，彩楼记；
张派代表：春草闯堂，貂蝉；
尹派代表：何文秀，沙漠王子，盘妻索妻，桃花扇，秋海棠，浪荡子；
其他剧目：一缕麻，踏伞，北地王，沉香扇，九斤姑娘，柳毅传书，双枪陆文龙
新编剧目：五女拜寿，舞台姐妹，陆游与唐婉，梅陇镇，蝴蝶梦 ……
越剧吧的网站简介
【中文拼音】越剧吧 yuè jù ba网站成立于2012年10月10号 ，越剧吧是一家提供越剧名段，越剧电影，越剧电视剧，越剧视频的分享和下载的网站，服务大众，传播越剧知识，是越剧爱好者工作、生活、学习之余带来乐趣。越剧吧网站分为四区，越剧名段，越剧电影，越剧电视剧，越剧演唱会。越剧唱段区只要提供各种越剧唱段试听和下载，会员还可以上传自己的越剧音乐分享并获得积分奖励，越剧视频中心是提供大家欣赏越剧电影，越剧电视剧还有各种戏剧视频，会员可以下载和分享视频。
德国二战时期的战斗机的中文译名
1、Focke-Wulf Fw 187 Falke —— 福克-沃尔夫 Fw 187 法尔克式重型战斗机
2、Focke-Wulf Fw 189 Eule —— 福克-沃尔夫 Fw 189 奥伊勒式夜间战斗机
3、Focke-Wulf Fw 189 Uhu —— 福克-沃尔夫 Fw 189 乌尔乌式夜间战斗机
4、Focke-Wulf Fw 190 —— 福克-沃尔夫 Fw 190 战斗机
5、Heinkel He 100 —— 亨克尔 He 100 截击机
6、Heinkel He 112 —— 亨克尔 He 112 战斗轰炸机
7、Heinkel He 162 Salamander —— 亨克尔 He 162 火蛇式 截击机
8、Messerschmitt Bf 108 ——梅塞施米特 Bf 108 战斗机
9、Messerschmitt Bf 109 ——梅塞施米特 Bf 109 战斗机
10、Messerschmitt Bf 110 ——梅塞施米特 Bf 110 重型战斗机
11、Messerschmitt Me 163 Komet ——梅塞施米特 Me 163 科米特 截击机
12、Messerschmitt Me 262 ——梅塞施米特 Me 262 截击机
二战德国的主力战斗机有哪些?
Messerschmitt（梅赛施密特）Bf109战斗机
整个第二次世界大战中，Bf109是德国空军战斗机的骨干力量，在所有的战场服务，并装备了轴心国欧洲盟国的空军，各型号一共生产30000余架。在捷克斯洛伐克，Bf109的生产持续到1949年。在西班牙空军中一直服役到1958年。装备MG108 30mm机关炮1门，MG131 13mm机枪2挺。最大速度686KM/h，升限10000M，航程700Km。
单发的ME109战斗机数量最多,然后是FW190,还有双发的ME110,后期的ME210和ME410,还有数量非常少的喷气战斗机。
BF-109 生产地：Bayerische Flegzeugwerke 长度：8.51m 高度：2.59m 翼展：9.97m 空重：1580kg (3483 lbs) 最大重量：2120kg (4850 lbs) 乘员：1 最高速度：292mph (470kph) 最大高度：26,575 ft. (8100m) 爬高能力: 2,200 ft/min (670.5m/min) 武器：2门7.9mm MG 17 机枪（引擎盖）1门7.9mm MG 17 机枪（螺旋推进器中心） 发动机：一台液冷倒V12 Junkers Jumo 210D Ju-87 机长： 11.1 米 机高： 4 米 翼展： 13.8 米 空重： 4.4 吨 最大起飞重： 6.6 吨 最大时速： 385 公里 实用升限： 8000 米 He-111 机长： 16.4 米 机高： 4 米 翼展： 22.6 米 空重： 8.68 吨 最大起飞重： 14 吨 最大时速： 405 公里 转场航程： 航 程 2060 公里 实用升限： 8500 米
运动能够减肥吗？
1、运动健身减肥很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：运动健身≠减肥减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）运动健身=塑形增肌看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌，而不是给你减脂的对于运动健身对减肥没有帮助，这点是有研究结论做支撑的芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米.卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。专家还对哈扎人进行过研究，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与这些狩猎采集者，现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析，通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思，哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里，而女性大约为1900卡路里，这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析，包括体重、体脂率、年龄和性别，但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。这些现象表明，体能的消耗其实是固定不变的，而是在固定的能量空间中，给其他体力运动腾出空间，减少的是那些看不见的能量。同样，锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱，并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中，日常运动量的增加对能量消耗没有影响，但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下，一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。也就是说，运动并不能解决肥胖，而要从根源上解决肥胖，那就要从摄入入手，也就是饮食所以，要通过饮食解决肥胖，先瘦下来，再通过运动健身塑形增肌。
运动能减肥吗?
一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。如果你有锻炼的习惯，每天能抽出一个小时的时间去锻炼，那这个一小时起码也能够消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一顿饭，但是你要是一直运动，不能你运动了5分钟歇半个小时，这种情况下是没有燃烧的效果的。所以想要减肥，你要控制住能量的摄入，减少一顿饭，然后你再加一个小时的运动量，坚持一下就会有效果短期内可能不是特别明显，但你要能坚持一个月，两个月的体重就会逐渐下去。
运动能减肥吗
运动能减肥。运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，建议选择在傍晚或者早上运动。 运动能减肥吗 减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。 运动前要做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。 运动可以促进体内脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少。
为什么运动可以减肥？
原因：运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。常用方法：1、慢跑慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。2、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。3、游泳游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。4、拉伸运动拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。5、健美操健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。6、瑜伽瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。扩展资料运动减肥燃脂最佳时间：（1）、早晨7：30-8：00早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。（2）、下午14：00-16：00这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。（3）、傍晚17：00—19：00傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。（4）、晚上20：00—22：00在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。参考资料来源：百度百科-运动减肥人民健康网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间
为什么运动可以减肥
运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 节食减肥的好处是见效快，但节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。 运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中辍，都容易再长胖。 运动减肥原理和作用 (1) 调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 (2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动 消耗体内能量 比如脂肪 身体各部位为了适应运动强度 会增强肌肉质量 若想运动减肥 在涌动时一定要出汗才可以！ 运动才能有效燃烧体内多馀的脂肪
为什么运动可以减肥呢
为什么运动可以减肥呢 为什么运动可以减肥呢， 随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身材管理。而显然跑步、游泳等运动减肥效果是最好的，那为什么运动可以减肥呢，下面是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。 为什么运动可以减肥呢1 我们要知道，人之所以会变胖，就是因为平时饮食当中的糖及蛋白质摄入量过多，从而转化为脂肪，而当我们适量的运动时，可以增加人体对糖及蛋白质的利用，减少了脂肪的形成，阻止多余的糖转化为脂肪，肌肉也能在运动中增强蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增加，从而减少脂肪储存。 哪些运动可以减肥呢？ 想减肥的朋友都会选择适合自己的运动，只有更适合自身的身体条件，才会慢慢爱上运动，会主动运动。减肥的运动首推慢跑，因为慢跑时强度相对较小，也无需任何场地及人员的限制，我们只需准备好专业的跑鞋即可在任何地方跑起来。而想要减肥的朋友每次的慢跑时间最好保证在40分钟以上，这样燃脂的效果则为最佳。 退而求其次的运动为快走，很多朋友看不上快走，认为是老年人的健身方式，其实不然。快走也可以达到燃烧脂肪的效果。我们平时在快走时，会使心率得到有效的提升，达到有氧心率区间，而快走也更加适合重度肥胖的朋友，因为体重的关系，慢跑会加重对膝关节的损伤，所以可通过快走来实现运动的效果，减少机体受伤概率，又能健康的瘦下来。 为什么运动可以减肥呢2 运动减肥技巧有哪些 1、运动有张有弛 我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。 2、骑车时单腿用力 当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。 3、拆分运动时间 很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 4、负重步行 在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。 经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！ 初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。 俯卧撑呼吸 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。 这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。 1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作 非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！ 如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的'，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。 运动减肥的最佳时间 运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。 一日贵在早晨 “一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 饭前饭后是良机 饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。 运动减肥注意事项 1、早上运动是减肥最佳时机 最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。 2、让心跳加快但别太勉强 减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。 3、有氧运动才能有效燃脂 有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
