减肥方法？
1：每日保证基本的营养
利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
2：多喝水，不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！
3：规律进食
减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
4：水果别间断
就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
6：简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
7：餐后搭配塑纤果辅助
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
8：亮出每寸小肌肉
仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
9：时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
10：起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
如何正确减肥
作者：沈廿四Janice在写这篇文章文章之前，我犹豫了好久要写点什么。因为最近赋闲在家，也是很久没有码字写写自己的东西了，最近连微信朋友圈和微博都少发。于是我想写点什么，或者散发自己的思维写写自己的想法，或者记录自己的生活。但是想了很久也没想想出点东西来，不过因为最近又在想体重，身材的事情，于是就想写下这篇关于减肥的文章，既可以让自己做点“正事儿”，又可以鼓励自己或者看到这篇文章想要减肥的人。说起减肥，想来肯定有百分之九十的女同胞这辈子都绕不开这个话题。先不说别人，我就是嘴里一直喊着减肥减肥，减肥这个想法从我高中时起就一直没有消下去过。话说回来，不管是在我哪个时代我都不算胖子，顶多是说不瘦有点肉肉的，最胖的时候也是在我大一那年因为跟两个爱吃的舍友吃吃吃，160cm的个子，体重快到达110斤。但是一直喊着减肥的我，说要少吃，有时候的确忍者不吃，但也总是破戒大吃特吃，有时候说要运动减肥但却总是三天打鱼两天晒网。平时关于减肥的帖子也没少看，收藏、研究、施行起来的真的不少，但最终就一个结果，那就是荒废+没有效果。可是有一天我减肥成功了，后来大家见到我都说好瘦，虽然感觉自己没有达到想要的那种身材，但确实自己的身体是肉眼可见的瘦。至于自己的瘦，或许是一个意外的结果。为什么说是一个意外的结果，或许就要从“自己曾经喜欢一个人”这种情况说起了。但是并不是因为我喜欢一个人而特意去减肥，而是我喜欢的那个人正好喜欢跑步。于是为了跟他有交集，有共同话题，我就每天在他跑步的时间点去操场上跑步，这样就可以每天看到他，最终我们认识了。后来我爱上了跑步，于是我就瘦了。可能这样说太过轻描淡写，接下来我就讲讲关于减肥的干货，不过这些干货可能只适用于正在减脂却一直没有效果的人，对于增肌和塑形我自己也正在琢磨当中。那就开始进入正题吧：一、了解自己的身体要减肥，我觉得第一步不是要给自己做计划定目标要自己自己如何去做，而是应该了解自己的身体情况。我说的这种了解只是一种大致的了解即可，而了解的信息不外乎自己的身高、体重、体能和自己的饮食状况，如果想把自己的减肥阶段成果进一步量化，也可以记录一下自己身体各个部位的维度。这里我想强调的是有两点，一是关于自己的体能；二是饮食状况，也就是练和吃两个方面。为什么要了解自己的体能，我觉得很重要的一点就是，我们既要减肥更要自己健康的身体，不能让自己超负荷运动而失去自己健康的身体，这样的减肥没什么意义。而我们可以从自己的饮食情况中，可以发现令我们身体发胖的原因之一这样便可以针对性做饮食方面的调整令我们的减肥达到事半功倍的效果。二、毅力应该说，减肥的成败就在于你自己是否有毅力，很多人像我一样，为了自己喜欢的人去减肥，有一个减肥的动力；但也有很多人，并没有一个让自己坚持减肥的动力，因此在减肥成果没那么明显的时候不太容易坚持下去，这就是很多人减肥失败的最主要原因。而其实我想说的方法其实很简单那就是养成习惯，把毅力转化为习惯，那减肥这件事就不难坚持了。其实专注研究减肥的女孩子们一定听说过21天法则，就是说通过重复做一件事情，经过21天就可以形成一种习惯。我之所以这么久了还在坚持跑步，不是因为我的意志力非常强大，而是因为自己为了能够天天跟那个男孩子见面，就天天去操场上跑步。时间一久，跑步便成了我的习惯，后来遇到下雨天或者其他什么事不能跑步，就感觉浑身难受，就感觉今天有一件什么事情没有完成一样。还有一个方法是找到其中的乐趣，找到乐趣便有了继续坚持的动力。再拿我跑步来说，我发现跑步的乐趣是我能够在一天中有一个时间独处、思考，在跑步过程中能够看到不同的风景、遇见不同的人，跑步后的大汗淋漓让我感觉自己的身体非常地舒适，不仅晚上睡得好，而且连抵抗力都增强了等等，于是跑步也是我不跑步时的理由。三、关于“吃”作为一个减肥的过来人，我自己也曾经为了减肥而绝食过，也看了各种网站的帖子说吃什么减肥的东西或者吃某样东西能够达到减肥的效果，但亲身经历过这些事情之后，我觉得其实都没用，甚至会严重损害我们的健康，那些过午不食、21天吃苹果减肥法，都是在消耗我们自己的身体。我之所以反感这些东西，是因为我自己曾经也是只小白鼠这么试验过，而结果就是我现在贫血特别严重，当然还有其他不健康的例子，庆幸没有发生在我自己身上。话说回来，减肥关于吃的问题，其实只要做到一日三餐正常，当让要蔬菜水果还有肉要样样有。不过在量上要注意的是，我个人觉得米饭或者淀粉类一定要吃，但要适量，因为要保证我们的正常代谢。同时，蔬菜要多吃，蔬菜是我们减肥最好的帮手，水果要保证每天一个或者两个但不能多吃，因为我们既要补充维生素但也要防止摄入过多的果糖。还有就是肉，肉分为红肉和白肉，这里不科普红肉和白肉具体是哪些肉，可以自行百度。但我觉得肉类中，像鱼肉、虾肉等这类富含蛋白质的肉可以适当多吃一些，而猪肉牛肉我们也得吃，但要适量不要吃太多。我们不能因为要减肥，而不吃这个不吃那个，这既不是减肥的方法，也不是健康生活的方式，更失去了我们生存的意义。减肥，我们要学会吃，要吃得健康。平时可以尽量少在外面的餐馆吃饭或者点外卖，有时间可以自己学学做饭，少放点油、酱料，适当减少自己吃的量。而对于零食，反正我是抵抗不了零食的诱惑，所以平时为了少吃零食而特意不买，在超市逛到零食区也只是过过眼瘾多看几眼就走了，不过有时候也会破功，买一点零食回家，放在不起眼的位置，想到了还是会去吃一点，减肥不是要让自己出家做个和尚，我们无法六根清净，但是一定要注意自己吃东西的量，关键在于量。一点不吃或者暴饮暴食都是错误的，让自己适当吃一点反而不会让自己对食物产生那么强大的欲望。四、运动运动是减肥的重头戏。这之前我也说了，我其实是靠跑步减下来的肥，因为基数不大，从一百零几斤减到九十斤，看起来没那么难，但也不是那么容易的。对于运动，或者说关于跑步，我想说明几点情况：其一是坚持，在我最初开始跑步的时候，基本上天天都会去跑步，但是身边的人说我甚至嘲笑我说：“看你每天去跑步，怎么都没瘦啊！”那时的我并不是因为要减肥而去跑步，而是另有目的，因此也就没在意他们说的话，而把跑步坚持了下来。后来有一天，大概是坚持跑步三个月左右的时间，身边的人开始跟我说“你瘦了”、“你怎么那么瘦了”之类的话，后来我称体重照镜子才意识到自己真的瘦了。其实我想说的是，一口吃不成一个胖子，但减肥也不是一天两天的事儿，当你坚持运动却没有看到减肥效果的时候，请不要放弃，质变是要有一定的量变作为基础的。其二是量力而行，但也要竭尽全力。有些人为了想要快一点看到自己瘦下来，于是每天超负荷的运动量，而有些人认为只要运动了就会瘦，于是做一些蜻蜓点水式的运动。而我认为，运动一定要在自己身体能够吃得消、可承受的情况下，竭尽全力，给自己相对较大的运动量。运动量和运动强度要根据自己的身体状况调整。就像我跑步，一开始并不适应，绕操场跑两圈都觉得累，但是后来就一点一点增加运动量，也慢慢开始提速，后来跑马拉松都不成问题，所以减肥请不要心急，也不可以偷懒。其三是热身运动。一定不能小瞧热身运动，做好充分的热身才能让我们在运动中不至于受伤，也可以更好地展开运动，另外拉伸和休息都有利于我们的身体在运动后达到更加舒适的状态，所以运动其实也是门学问。关于减肥，我想到的就这些了，虽然并没有什么科学权威的检验到底有没有效果，但是都是我自己这些年来亲身实践的经验，反正我自己瘦下来了，同时也是想告诫其他一些减肥的同胞们减肥中遇到的困难该如何去克服。接下来给自己提个小要求，就是在2018年要坚持运动，并且尝试塑形，如何让自己变得更好吧！
最有效的减肥方法
人人都想有效减肥，那么想瘦下来简单，但是想要健康瘦下来长期保持住是很难的事情，需要科学的减重方法！目前，科学减轻体重的方法主要有：强化生活方式干预减重药物的应用代谢手术治疗和内镜介入术大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持综合目前多种研究结果及临床经验，生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段，即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但 实际上，生活中受各种因素的影响，能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人，在真实世界中其实是不多的[1]。生活方式减重即减少能量摄入，加大运动量，如能长期坚持，减重效果明显且安全。但实际上，生活中受各种因素的影响，往往难以长期坚持，半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法，必须找到一种可以坚持下去的生活方式。药物减重——有效但不良反应不容忽视减重药物的作用机制主要有三方面：作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。减重药物减轻体重的疗效十分明显，但减重药物使用的道路艰难而曲折，目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物：芬特明和罗卡西林还在持续使用[2]。除上述可用于减重的药物外，用于治疗糖尿病的药物中，如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等，都被证实具有控制体重的效果[3]。虽然药物减重效果明显，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。代谢手术减重——有效但造成器官不可逆损伤近年来，代谢手术治疗肥胖在医学界引起极大关注，目前，减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术，其中以胃旁路术效果尤为显著。数据显示，接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降，术后糖脂代谢异常也得到明显的改善[4]。虽然代谢手术减重效果明显，但仍要正视其缺点，如永久不可逆地改变了消化道结构，远端旷置的大胃囊不能做胃镜，远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等，同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。另外，代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证，并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。内镜介入治疗减重—有效但未全面展开随着内镜医学的不断发展，内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。内镜下“胃转流支架系统”置入术就是一种新的介入减重技术，其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的效果，并不会改变患者的生理解剖结构[5]。最后，需要友情提醒一下，减重是为了健康，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。减重不难，在综合评估过自身的条件后，参照以上科学减重的方案试试，如果有疑问还可以去专业的医院寻找营养科或者减重门诊进行问诊~参考文献：[1] 生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D].河北师范大学,2018.[2] 刘英敏.肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57.[3] 朱惠娟,金自孟.减重药物的现状及进展[J].中国医学科学院学报,2011:31-35.[4] 中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4).[5] OBES SURG,1995,5:314；张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.
如何减肥最快最有效方法
如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
如何快速减肥 怎样减肥最快最有效
1、喝水减肥法：每个人在进食前都应该喝一杯温水，这样当你吃饭时，你之前没有太多的东西可以吃，因为喝它会让你感觉饱腹，这也是减肥的好方法。只要每个人坚持这样做，每个人的胃口都会减少，而不是像以前那么好。
2、过午不食：下午不要吃三个以上的东西，当然，吃的时候不能吃，所以每周可以减掉几公斤。当身体在夜间进入睡眠状态时，身体消耗的能量更少。如果食用过多的食物，身体会自动积聚脂肪。每餐都要吃，并补充身体所需的营养。
3、跑步：跑步是减肥的最佳方法之一。 每天3000米不能低于这个数字，(跑步后，走路都要走)速度是合适的，但是在自己的容忍范围内，只需慢慢开始，然后慢慢加强，或者更长，或者更快。在跑步和跑步过程中，您可以喝少量的水。不要喝它。跑步后不能立即吹风扇。除了跑步，跳绳和攀爬高层建筑和骑自行车也是很好的健美操。
4、游泳:游泳时，这个人的新一代非常快。它可以在30分钟内消耗1100千焦耳的热量，这种代谢率可以在你离开水后保持一段时间，所以游泳是减肥的理想方式。对于那些相对较瘦的人来说，游泳可以增加体重。这是由于游泳对肌肉的影响以及肌肉体积和体重的增加。可以说，游泳可以让胖人减肥和胖人。它允许所有人拥有流畅的线条。
减肥较为靠谱的方法有哪些？
想要更好的减肥，就需要调整饮食结构，以下是一些减肥建议
1、 每天喝3杯绿茶或者黑咖啡，这两种食物，都能够帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。
2、饭前先喝300毫升白开水。
水没有热量，却能带来“水饱”，饭前先喝水，正餐的饮食量就能减少。同样有研究显示：如果午餐和晚餐前，各喝300毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤。
3、每天主食量减半。
中国人的饮食习惯，主食的摄入量普遍严重超标，经常很多人一顿吃两碗米饭、四个馒头。把每天的主食减半，或者控制在300克左右，就是最简单、最有效的减肥方法！
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4、 每餐都安排一些蔬菜。
蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，很多人之所以发胖，就是因为不喜欢吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜，减肥效果看的见。
5、 食材尽量吃杂。
每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快，建议每天食材安排为12种以上，每周食材安排为25种以上。
6、 吃低脂肪、高蛋白的肉食。
不同的肉食，热量相差悬殊，最高可以相差20倍，少吃一些高脂肪的肉食，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量，养成易瘦体质。这样的肉食有：猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜等。
坚持迈开腿，管住嘴，还达不到理想的体重时，用赛乐赛，也不错，它能抑制体内脂肪酶的活性，直接杜绝体内对食物油脂的吸收，并慢慢消耗体内的脂肪，逐渐达到瘦身效果，让你减肥更轻松
哪些减肥方法比较靠谱？
第一节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区比如节食减肥法。但是节食减肥法是最大的一个减肥误区。因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来最大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病病长时间的腹部疼痛。所以平时的在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食。少吃一些，过于油腻的食品来达到减肥的效果。
第二单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法会因为身体摄入的一些营养物质缺少保持体内营养失衡。损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充。并使体内更容易积聚一些脂肪导致体重不断的上升，而且饮水不足，还会导致人体新陈代谢的功能紊乱。对自己的身体健康带来影响，所以平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼这样才可以达到减肥的效果。
以上是关于一些错误的减肥方法。平时减肥的时候，一定要注意克服这些减肥误区选择好的方法进行减肥，平时多进行运动，锻炼注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品。应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。
怎么样锻炼减肥
怎么样锻炼减肥，锻炼方法各种各样，正确健康的锻炼，可以很好地保持我们的完美身材，锻炼减肥想要达到最快速有效的减肥效果，就需要注意一些方法和技巧，那么怎么样锻炼减肥？ 怎么样锻炼减肥1 1、游泳减肥法 怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！ 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 尽管物质水平的提高我们也不能忽视了身材和健康，不是一味的追求瘦或者胖就是美，但一定要适合自己才是最好的。建议大家定时去医院体检，看看自己的身材是否超标。同时，有条件的话还可以去健身房想专业的健身教练请教健身方法。 有氧运动 有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。 肚皮舞 如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。 骑自行车 骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！ 怎么样锻炼减肥2 1、早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 2、中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 3、晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 能够按照以上所介绍的这些锻炼方法进行锻炼，这样就可以很好的起到减肥的功效，再也不会为身材肥胖问题而纠结了，拥有完美的身材之后，人也会变得自信，那么生活工作自然而然也会变得更加的轻松快乐了，而且无论什么季节，都可以自信地穿上自己最喜爱的衣服。 居家运动减肥 最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀 练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水 都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。 健身房健身 很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况。 专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。 对女性来说，瑜伽、普拉提（适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP（类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。 运动减肥计划表格 第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机 第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机 第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。 第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。 第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟 第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟 第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。 其实这个减肥运动计划是酉阳运动，有氧运动的主要目的是，连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
最好的减肥方法
正确减肥方法1：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。 正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料 喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！ 正确减肥方法3：规律进食 减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。 正确减肥方法4：水果别间断 就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。 正确减肥方法5：蔬菜天天有 最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。 正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康 应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
最好的减肥方法
最好的减肥方法 一定要吃早餐 人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。 用全谷食物代替精制面粉 大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的.合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。 每周吃3~4次高蛋白食物 想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。 把一日三餐变成一日五餐 吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。 不同肥胖的人选择不同的运动 减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。 运动至少保持30分钟 任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。 有氧运动和力量训练相结合 通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。 有了上面这7种效果最好的减肥方法，大家再也不用为减肥烦恼了。但是，小康康提醒大家，减肥是一个长期坚持的过程，有了好方法还是要坚持哦!
我想减肥，有什么好方法？
减肥比较好的方法可以通过运动、超声吸脂、水动力吸脂等方式减肥。1.运动：减肥比较好的方法，在日常生活当中要积极参加体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，可以燃烧热量和脂肪。2.超声吸脂：超声吸脂主要利用高能低频超声波物理化学效应，可以破坏皮下脂肪组织，然后利用负压吸引的方式，达到比较好的抽取脂肪液化组织，费用大概在1000元到2000元左右，通常7天左右看到效果。3.水动力吸脂：可以到正规医院做水动力吸脂，主要通过螺旋式水刀，运用水动力吸脂的技术，可以在确定部位吸脂，达到瘦身效果，费用大概在2000元到3000元左右，通常10天左右看到效果。减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。减肥要科学的运动来帮忙，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。要想减肥要通过科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，也就是有规律、有节奏的运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。养成运动的爱好，长期坚持，循序渐进，才能帮助有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不全面，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入，规律的吃好三餐，不吃零食，饮食要注意少油、少盐、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉类尽量少吃或不吃，只有合理均衡的饮食控制以及科学的运动，才能够真正减重。还要注意规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同样重要，不要忘记戒烟、限酒。
我想减肥用什么最好的方法
最好的减肥方法患者可以加强运动、控制食物的摄入量、抽脂减肥等，建议早期综合治疗，非药物治疗方法必需持之以恒，长期坚持。
1.加强运动，比如游泳、慢跑、跳绳、做瑜伽等有氧的运动，能够快速的燃烧身体的脂肪，起到减肥的效果。
2.控制饮食，除了运动之外，患者在每次吃饭时不可以吃的太饱，要控制热量的摄入，避免使用辛辣、油腻的食物。更不可以暴饮暴食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果和粗粮，这些食物中含有营养物质，能够满足自身所需要的营养，一般情况下需要长久坚持才能看到效果。
3.抽脂减肥，如果身体过于肥胖患者可以通过抽脂的方式来进行减肥，主要是利用仪器的负压，抽取身体多余的脂肪，使脂肪通过吸脂管排出体外，从而达到减肥的目的。
减肥的过程比较痛苦，只要患者管住嘴迈开腿，就能够达到减肥的目的。
