7天治愈拖延症让你摆脱拖延症提高效率
生活中总会有这样一种人，喜欢把所有的事情都拖到最后，一旦时间来不及，这些事情就做不完了。有些甚至会影响工作和生活。那么拖延症呢？你知道如何治疗拖延症吗？今天就给大家介绍一下方法，教大家7天治愈拖延症。其实每个人都有拖延症，只是有的人比较轻，有的人比较严重。如果你想克服拖延症，不妨看看以下内容。首先，分清主次，学会运用二八法则。1.分类生活中必然会出现一些意想不到的紧急问题。成功人士花时间做最重要的事情，而不是最紧急的事情。把所有工作分成四类：急而不急，急而不重，不急也不重，依次完成。你不必在发送每封邮件时都小心翼翼地选择用词，但提交给老板的计划应该是彻底而详细的。2.分解把大任务分成小任务。第二，排除干扰关掉与工作无关的一切，全心全意做一件事，效率会高很多。第三，相互监督找几个朋友克服这个坏习惯，比自己一个人打要容易得多。第四，设定更具体的目标如果你的计划是“我要减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次七点起床跑步”，那么这个计划很可能会被卡住。所以，你不妨把任务分成可控的小目标。当你的家看起来像一个垃圾站的时候，一下子把它弄得一尘不染可能不太现实，但是花十五分钟打扫浴室并不是太难。5.不要给自己太长时间。心理学家发现，花两年时间完成论文的研究生，总能给自己一些放松和休息的时间。那些花三年甚至更长时间写论文的人，几乎每一分钟都在收集信息和写作。所以有时候工作时间越长，工作效率越低。第六，不要美化压力。你可以为每天要做的事情设定一个短期、中期、长期的目标时间表，按部就班，避免把什么事情都拖到最后。如果你想克服拖延症，那么以上几点大家都要注意，这对克服拖延症有很大的帮助。在生活中，我们要做到有令不行，有禁不止，做什么事都要马上做，所以对于每个人来说，克服拖延症，就要从现在做起，马上行动。七。正确认识自己。“你看看这些话，很抽象，却是血泪的一般教训。对自己认识不正确是我大多数问题的症结所在。比如我刚决定拖延症的时候，我还相信我能吃个胖子，我是个有决心的人，我是个控制力足够强的人，我不仅能在拖延症上速战速决，还能完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位会让你在完成不了计划的情况下更加沮丧。当然，这个意思是不成立的。我还是相信很多东西是可以通过学习、努力、成长来改变的，最起码的自信不能丢。”八。克服负面情绪当今社会，工作不如意，成绩不理想，和男朋友吵架等。都会导致一些负面情绪，这很正常。但是，这并不意味着我们可以一直沉浸在这样的负面情绪中。这种负面情绪不仅影响我们的日常生活，也是我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们，我们失去了做事的动力和驱动力。所以，学会克服负面情绪也是我们克服拖延症的重要一步。九。给自己计时。许多人拖延是因为他们有太多的时间，这助长了他们的懒惰，把他们应该完成的工作推迟一天，两天甚至一周。所以，给自己定时也是克服拖延症的好方法。你可以每天设置一个闹钟，这样你就必须在规定的时间内完成工作。提高自己的工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。X.停止完美主义导致拖延症的另一个因素是完美主义。尽力去做事情是人之常情，但有时候沿着这个思路，我们会反应过度，成为完美主义者。从一开始，我们就想把事情做得完美，但这会需要大量的工作，最终导致压力很大，从而导致拖延症。这是因为你的大脑可以迅速将这些任务与这些压力联系起来，从而产生冲突感。通常的做法是延期。生命短暂，时间宝贵。我们必须抓紧时间，及时做我们想做和需要做的事情。克服你的拖延症，成功将属于你自己。十一、出去想办法。拖延症的一个常见原因是缺乏想法，尤其是处理一些需要创造性想法的任务。我们都有思维被卡住、被疏通的情况，这是很常见的，但是如果思维被堵塞太久，就会出现拖延症。你现在需要做的是头脑风暴。出去走走，理清思绪，注意观察和分析你看到和遇到的任何事情。拿起笔和笔记本或者pDA(这个需要你了解更多的技术知识)，开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下哪怕是最荒谬的想法，只要是你想到的，因为你永远不知道什么时候会突然冒出一个绝妙的想法。专家发现，患有严重拖延症的人一般都是完美主义者。他们希望他们做的每件事都尽可能完美，所以他们拖延。如果这就是拖延症的原因，那么我们要想克服它，就必须停止完美主义。要知道，世界上没有什么事情是100%完美的。职场拖延症有哪些治疗方法？拖延症在当今社会并不少见。每个人或多或少都有一点拖延症，但在日常生活中，在职场中，这是不可避免的。那么，朋友们对职场拖延症的治疗了解多少呢？对于职场“拖延症”，企业的管理者必须重视。只有提高效率，才能赢得更高的效益。首先，对于职场新人或者技能经验不成熟的人，除了必要的培养，也要加强对他们的思想疏导。对于这类员工，要多谈心，多交流，了解他们在工作中的困惑和不足，及时帮助解决。通过不断的积极鼓励和积极暗示，深入挖掘他们的工作潜力，让他们找到自我实现的感觉。其次，对于责任心不强的员工，企业要“软硬兼施”。“软”即通过精神激励、典型引导、营造氛围等措施，引导拖延者养成良好的工作习惯；“硬”就是加强对自己工作的过程控制，对分配的任务提出具体的要求，并辅以相应的考核，从而督促迟到的员工改变工作作风。再次，对于企业流程设计不合理、不客观造成执行中的阻力和障碍，导致执行者工作进展缓慢的情况，企业应在充分调研的基础上优化工作流程，使部门之间的协作更加顺畅。要尽可能减少执行中不必要的消耗，让员工愿意高效执行，从而提高企业的整体工作效率。为大家提出了职场拖延症的治疗方法，希望能起到一定的作用。不管是新员工还是老员工，都要尽量避免拖延，这样既能提高自己的水平和素质，又能创造更高的效益。每个人都应该给自己定一个人生目标，而不是后天。结论：以上是360常识网介绍的关于7天治愈拖延症的相关内容。得了拖延症怎么办？相信只要你看了本文介绍的如何对待拖延症的相关方法，你就能治好自己的拖延症，拥有更好的工作和生活。
7天治愈拖延症的内容简介
最经典的拖延症自我治愈手册，中国数亿拖延症患者的福音书…… 为什么全球拖延症患者数以十亿计？如何治愈童年阴影型拖延症？如何治愈社交恐惧型拖延症？什么样的时间管理方法最管用？如何治愈上网成瘾型拖延症？彻底治愈拖延症的宇宙秘法是什么？阅读这本《7天治愈拖延症》，你就能找到这些问题的答案。豆瓣阅读销量第一名作品，万千读者予以好评：“治愈拖延症，看这一本就够了！”
拖延症，怎么治
1、列任务清单
你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。
2、规划日程表
当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就 被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。
3、动手去做
其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。
4、寻找合适的时间。
如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。
5、找个同伴帮助你
如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。
6、你需要鼓励
如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。
7、遵守纪律
避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。
8、给自己一些奖励
如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜欢的动画片。
9、决心
有的时候，下定很大的决心也是坚持完成我们不喜欢的工作的非常好的方式。每个人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下决心开始吧，然后一直保持下去，直到结束为止。
10、专心致志
试着让自己专心地去做你手头上不得不干的工作。你要把这份工作想象成一件必需的任务，然后耐心坐下来完成它。这是专心与集中精神的问题——不要去想乱七八糟的事情，将你所有的注意力放在系统地完成手头的工作上。
拖延症怎么解决？
现在很多年轻人有拖延症，总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，同时也影响工作和学习效率，但如何缓解拖延症呢。如何缓解拖延症？1、适当的接受首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。2、固定好时间固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。3、消除一切干扰消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。4、学会分清主次不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。5、设定好具体目标一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。6、制造紧迫感人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。温馨提示积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。同时要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。
论文如何改掉拖延症
问题一：怎样克服拖延症 论文 拖延症的危害、形成及克制方法
所属分类： 心理学论文
随着社会经济的不断发展，人们的生活越来越丰富多彩，各种信息充斥着人们的眼球，尤其是互联网的产生和兴盛，吸引个体注意力的诱惑因素越来越多，导致人们很难高度集中精力完成学习或者工作上的任务。互联网吸引我们的注意力只是为了分散我们的注意力，拖延已经成为个体身上普遍存在的行为现象。“拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。”
拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。每个个体都会在不同事情上有不同程度的拖延，那些选择主动拖延的人相比被动拖延的人更具有自我管理能力和意志力。所以并不是每一种拖延行为都被称之为拖延症。拖延症目前并非严格意义上的医学术语，学术界也没有对此形成统一的定义，因此我所理解的拖延症就是“个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况。”拖延症具有巨大的危害，严重者需要借助心理学的相关理论和方法进行纠正，比如通过合理情绪疗法、暴露疗法等使拖延者转变认知观念，纠正拖延行为。
1 拖延症的危害
“拖延症”似乎已成为现代社会的通病，尤其在学校和职场中体现得特别明显。学生总是不到最后期限不完成老师布置的学习任务，不到最后时刻不履行作为学生的职责。在职场中，尤其是自己不喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，然而拖延症具有明显的危害，拖延者不到必须完成任务的最后期限坚决不会开始行动，因此必定会严重影响完成任务的质量，在团队合作时不可避免地会影响团体总进度和工作效率，甚至使团队蒙受巨大的损失。往往这个时候拖延者会产生焦躁、后悔、自责等不良情绪，因为罗杰斯的人本主义理论强调“人有一种与生俱来的实现的倾向。这种实现的倾向不仅要在生理、心理上维持自己，而且要不断增长和发展自己。”
因此没有任何人会发自内心地愿意自甘堕落和消极怠工。拖延者意识到自身拖延思想时，面对拖延造成的不良后果时，会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪，但是下定决心行动的时候却还是一再拖延，久而久之，使拖延者的不良情绪持续积压，这种恶性循环将极大破坏主体的心理健康，使个体生活质量严重下降。
2 拖延症的形成
每个选择背后都有支撑它的理由，拖延亦是如此。为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。通过观察和理性分析我们可以从客观和主观2个方面分析拖延者选择拖延的原因。
2.1 客观原因
2.1.1 情境因素任何人都不可避免地置身于社会环境中并受到影响。人们既受到社会政治、经济、文化、大众传播媒介等宏观环境的影响，也受到家庭、学校、单位、社区等微观环境的影响。在经济全球化的大背景下，社会主义市场经济的发展为人们提供了各种机遇，同时也加剧了竞争，不管是学生还是职场男女都面临着巨大的挑战和压力，有时候他们会受到周围同学或同事的影响，受到人际环境和网络环境的影响而趋向于短暂性地逃避任务，而在这样的信息大爆炸时代，网络、手机、电视、报纸、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来，形成拖延。
2.1.2 任务本身的性质和特征个体必须完成的任务有自身的性质和特点：从难易程度而言，有的浅显易懂，有的深奥难解；从完成任务所需时间而言，有的时间限制长，有的时间限制短；从趣味性而言，有的枯燥难耐，有的趣味十足；从任务对个体需求满足的角度而言，有的任务能调动个体......>>
问题二：写论文，老是喜欢拖延，怎么解决 赶紧退了吧，那些实力不行。
论文由此看来，中考作文的结尾显得特别重要，如何写好结尾，提高考场作文的质量呢？下面的结尾技巧，都是中考作文中常用的。
1、自然收束式。不论哪种文体的文章，在把内容表达完了之后，自然而然地收束全文，而不去设计蕴意深刻的哲理语句，不去雕琢丰富的象征形体，这样的结尾谓之“自然结束式”。它完全避免了文章画蛇添足、无病 *** 的结尾毛病，显得单纯明快、朴素无华，在中考作文中得到广泛运用。
问题三：严重的拖延症我的毕业论文怎么办啊啊啊 还是抓紧时间写吧，早写早完事，拖到最后论文质量肯定会下降，还是早点写，早作准备，如果不会写的话可以到上学吧论文查重上看看论文写作，上面讲了论文写作的技巧分析，论文写作格式和写作注意事项，参考文献格式，注释的格式等。最后还能直接在上面进行论文查重，很方便的。
问题四：拖延症十分严重 各种逃避写论文 怎么办 论文要早一点准备，临时抱佛脚肯定是来不及的，别在耽误了时间
论文我写过很多，也许我会对你有点帮助
问题五：如何改变自己的拖延症，总是把事情拖很久！感觉好像没什么动力 拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
治疗步骤：
1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2、把拖沓的原因一条条写出来
3、一条条克服这些原因
4、开始做事。
具体做法：
1、 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。
问题六：做事拖沓，有什么好办法能改掉拖延症呢？ 给自己列计划表，严格执行，如果自己执行不到位，就自己惩罚一下自己，比如一星期不许吃零食
问题七：以“拖延症”的好坏为论点的议论文 界上没有什么是静止的，一切都在不停的变化。任何一个人对《谁动了我的奶酪》这部书都有不同的感受，一千个读者眼中有一千个哈姆莱特。但有一点是肯定的，那就是“奶酪”这个故事，给我们的人生许多启示。
问题八：拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？ 生理因素：
对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。
拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。
冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目 *** ，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。
心理原因：
拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。
如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。
我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是与他们进一步的接触发现，拖延者低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于其本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。
“完美主义拖延”也可以纳入这个体系――想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。
为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。（更详细的方法，可以参考Self-Discipline in 10 Days）
外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有宏观的社会因素。
直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境......>>
问题九：怎样改变拖延的毛病？ 如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法：
1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！
问题十：怎样克服拖延症和懒惰 一、消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
二、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
三、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
四、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
五、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
六、寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知――行为疗法可能会有效。
七、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
如何克服拖延症，坚持写作
查找原因，看看自己是因为哪些原因造成拖延的。
有的人可能在写作的时候，死活写不出开头的部分，总是觉得写的不够好，写好了又撕掉重写，反复的重复这个过程，几天几个星期都写不出一个开头。最后沮丧的认为自己没有写作的才能或者缺乏写作的毅力，最终选择了放弃。
有的人可以写出开头，但是很难坚持写完，往往总是半途而废，觉得写到一定阶段不知道该怎么写下去，或者非常容易被身边的人和事所吸引，从而造成分心，比如看喜欢的球赛和电影，拖着不去写作，最终也无法坚持写下去。
总之每个人的具体情况是不一样的，所以每个人遇到的拖延具体形式也是不一样的。
你这样的提问，别人顶多给你一些复制文字，或者不痛不痒的鼓励一下，但这些不解决根本问题。仔细考虑观察自己的拖延形式，然后具体的写出来，大家可能会给出更好的解决方法。
