维生素a的来源自哪里
维生素a对于宝宝的健康发育太重要了，不能长期缺乏，如果缺乏就会发育不良等一系列问题，那么缺乏维生素a怎么补充呢?你应该了解维生素a的来源自哪里，补充维生素a要认准来源。【缺乏维生素a的常见表现】婴幼儿以及儿童成长发育时期，都是很容易缺乏维生素a的，通常缺乏维生素a的孩子有这些表现：头发稀疏总有种营养不良的感觉、眼睛干涩尤其怕光，有的严重的甚至会出现夜盲的情况，这是典型的缺乏维生素a的表现，要非常重视，家长们日常一定要留心观察。缺乏维生素a怎么补充?补充维生素a可以通过药剂片，可以通过食物。一般天然的维生素a主要存在于动物性的食物中，比如动物肝脏、鸡蛋、鱼类等，这些都是维生素a最佳来源。宝宝缺乏维生素a会发育迟缓，当然维生素a也不能盲目补充，过多摄入叶是不可取的，会造成慢性中毒。维生素a的来源自哪里?1、富含维生素A的食物动物肝脏、鱼类、鸡蛋等动物性食物富含天然的维生素a，是补充维生素a的最佳选择，日常推荐白鲢、鳝鱼、带鱼、鲫鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油等食物，成长期间的儿童可以通过这些饮食来补充身体所需的维生素a。2、富含胡萝卜素的食物富含胡萝卜素的食物虽然不是直接含有天然的维生素a，但是胡萝卜素进入人体后会转化成维生素a，同样能达到补充维生素a的目的。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜，像菠菜、胡萝卜、荠菜、油菜、黄番薯等，这类食物含有的胡萝卜素相当丰富。【温馨提示】除了咀嚼能力差的宝宝需要额外补充维生素a外，一般成长期的孩子完全可以通过饮食来补充维生素a，只要注意饮食营养搭配即可。
维生素a主要来源于?
维生素A，从食物分类来分有三类食物来源，通常可分为：1、动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；2、植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；3、还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。从维生素A结构的角度为，主要有两类来源：1、一类是维生素A源，也就是指β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素。多存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。2、另一类则是来维生素A（视黄醇），主要存在于动物性食物当中，能够直接被人体吸收和利用，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（全脂奶）及禽蛋中。扩展资料：富含维生素A的食物：1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。请您选择。维生素A的效用：1、防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗(维生素A可促进眼内感光色素的形成)；2、有抗呼吸系统感染作用；3、有助于免疫系统功能正常；4、生病时能早日康复；5、能保持组织或器官表层的健康；6、有助于祛除老年斑；7、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；8、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。9、有助于治疗脱发。参考资料来源：百度百科-维生素A参考资料来源：人民网-维生素A的效用富含维生素A的食物
吃什么维生素对眼睛好
人们通常把眼镜比作是心灵之窗，爱美的女孩子尤其希望自己能有一双水汪汪的大眼睛，平时多吃一些食物是对我们地眼镜有好处的。那么保护眼睛吃什么?下面就跟着我一起来看看吧。
对眼睛健美有益的食物有以下几方面
1、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。
维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜竹叶菜、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
4、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA二十二碳六烯酸和EPA二十碳五烯酸具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
6、少吃 *** 性的食物
要少吃或不吃对眼睛有 *** 性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒菸酒。
日常生活中如何保护我们的眼睛
1、舒适的光线，可以得到良好的视觉资讯，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害2、青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性或称功能性近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
3、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。
4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器装置的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
5、作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
6、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
7、有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。
8、做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过 *** 眼部周围各穴位和肌肉， *** 神经末梢，增加眼部周围组织血液回圈，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。
我有话说：眼睛是我们的心灵之窗，日常生活中注意保护我们的眼睛尤为重要。多吃护眼食物，有空做做眼保健操，坚持护眼，才能使我们的眼睛更美丽更健康。 猜你喜欢
哪种维生素对眼睛有好处呢？
经常过度使用眼睛的人，必须更积极地补充维生素A、B族、维生素C。维生素A维生素A也被叫做“眼睛的维生素”。它具有保护眼睛粘膜的功能，因此治疗眼症特别有效。维生素B1、B12、B6对治疗眼睛疲劳特别有效的维生素B群。眼睛聚集相当多的神经细胞，因此需要对这些神经细胞注入更丰沛的维生素，以保持眼睛健康。维生素C它可以防止水晶的氧化。将维生素C与维生素B2一起摄取，更可提高曲效果。扩展资料：对眼睛好的十种食物1、胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。2、菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。3、豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。参考资料来源：百度百科-维生素A
食品营养强化的意义和作用是什么？
食品营养强化的目的是为人们提供较高营养价值的食品使其获得全面合理的营养满足生理生活和劳动的正常需要维持和提高人体的健康水平。其重要的现实意义和作用在于：①弥补天然食品的缺陷②补充食品在加工贮藏运输中的营养素损失③简化膳食处理方便摄食④适应不同人群生理及特殊职业的需要⑤减少营养缺乏病或因营养缺乏引起的并发症可见强化食品在医疗卫生方面与预防接种有相同效益能为国家节省相当的医疗费用。
食品营养强化的主要目的是什么
1、弥补天然食物的营养缺陷，有针对性地进行食品强化，增补天然食物缺少的营养素，可大大提高食品的营养价值，改善人们的营养和健康水平；
2、补充食品在加工，储存及运输过程中营养素的损失，多数食品在消费之前需要储存，运输，加工，烹调，才能到达消费者；
3、简化膳食处理，方便摄食由于天然的单一食物不可能含有人体所需全部营养素，人们为了获得全面的营养就必须同时进食多种食物；
4、适应不同人群的营养需要对于不同年龄，性别，工作性质，以及处于不同生理，病理状况的人，所需营养是不同的，对食品进行不同的营养强化可分别满足需要；
5、预防营养不良，营养强化是营养干预的主要措施之一，在改善人群的营养状况中发挥着巨大的作用，从预防医学的角度看，食品营养强化对预防和减少营养缺乏病，特别是某些地方性营养缺乏病具有重要的意义。
如何正确服用维生素A、D、E
维生素Ａ、Ｄ、Ｅ皆属脂溶性维生素，它们可以储存在人体的肝脏，随时释出供应身体所需。只有在罹患某些疾病，导致维生素Ａ、Ｄ、Ｅ供不应求时，才需要服用较高剂量的维生素Ａ、Ｄ、Ｅ，自行任意服用可能引发中毒，民众应提高警觉。认识维生素Ａ、Ｄ、Ｅ的作用在判断需不需补充维生素Ａ、Ｄ、Ｅ制剂之前，请先认识维生素Ａ、Ｄ、Ｅ对身体健康有哪些作用：维生素Ａ维生素Ａ的主要作用是使眼睛适应光线之变化，维持在黑暗中的正常视力；增强扺抗传染病的能力，保护表皮、粘膜不被细菌侵害；促进牙齿和骨胳的正常生长。三餐中，若摄取足够维生素Ａ的食物，没有必要再补充维生素Ａ。但若常反复呼吸道感染或在黑暗中视力下降，或有某些疾病在身时，就需补充维生素Ａ。维生素Ｄ维生素Ｄ的主要作用是协助钙、磷的吸收与运用；帮助骨胳和牙齿正常发育；帮助神经、肌肉、心脏等器官，取得所需的钙质。住在空气污染环境的人、夜班族少晒太阳的人及患有某些疾病的人，应多注意维生素Ｄ的补充。有些家长误认为鱼肝油是补药，而放任孩童食用，应该留意。维生素Ｅ维生素Ｅ可减少维生素Ａ及多元不饱和脂肪酸的氧化，抑制细胞氧化及维持动物的生殖机能。此外，可保持青春，延缓细胞氧化所产生的老化，减轻疲劳，防止流产，和维生素Ａ一起作用，可保护肺脏，扺抗污浊的空气。正在服用避孕药、荷尔蒙剂及更年期女性、孕妇、产妇或患有某些疾病，才需多增加维生素Ｅ摄取量。罹患夜盲症、白内障、斜视、近视、青光眼、角膜炎等各种眼疾，或感冒、猩红热、麻疹等传染疾，或中耳炎、肠胃炎、肾脏炎、卵巢炎、子宫炎等炎症时，都可适量服用维生素Ａ锭剂，以加速痊愈。此外，维生素Ａ还可用来治疗粉刺、庖疹、疖、疔等皮肤炎症及帮助降低胆固醇，避免脂肪堆积在血管。而维生素Ａ与维生素Ｅ合用，则可改善不孕、易流产、精子稀少等现象。罹患胃溃疡、佝偻症、软骨病，或牙齿易蛀和脓漏时，可以维生素Ｄ预防治疗。此外维生素Ａ、Ｄ、Ｅ合用，可加强对感冒的抵抗力。罹患肠胃病、贫血、心脏病、糖尿病、高血压、中风、静脉曲张、骨质疏松、帕金森氏症、胆结石、甲状腺机能亢进、摄护腺炎等疾病，或患有头皮屑多、血管硬化、皮肤各种炎症及五脏六腑的各种炎症时，皆可藉助维生素Ｅ来治疗。此外，维生素Ｅ还可防止疤痕产生及加速灼伤的复原。维生素ＡＤＥ服用须知虽然维生素ＡＤＥ对许多疾病都有不错的防治功效，但是服用过量，也会使身体产生以下不适的副作用：长期摄取维生素Ａ，会引起中毒现象，导致牙龈出血、头痛、食欲减退、嘴唇脱皮、脱毛、呕吐、下痢、生理不顺、疲劳等副作用。正在服用口服避孕时，须减少维生素Ａ的服用量。维生素Ｄ服用过量，会导致口渴、恶心、呕吐、倦怠、下痢、频尿、皮肤搔痒或高血压、肾石炎沉着等副作用。维生素Ｅ无本质上的毒性，然服用过量，可导致晕眩、头痛、视力模糊或腹泻等副作用。高血压及慢性风湿性心脏病患者，尤应在医师指示下服用，否则任意过量服用，可使血压骤升或猝死。医乃仁术,好自为之
各种维生素对人体的功效
不同维生素对人体的功效是不一样的，下面我为大家介绍各种维生素对人体的功效，欢迎大家阅读。 各种维生素对人体的功效 1、维生素A 维生素A有助于提高人的免疫力，保护人的视力;如果缺乏维生素A会引起暗视力减退，出现夜盲症，重者可导致角膜软化，甚至穿孔失明。其他症状包括指甲出现明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、易患感冒、记忆力减退、心情烦躁及失眠等。因此要注意补充含维生素A较多的食物，饮食中维生素A的动物来源和植物来源的比例为1：2。动物食品中含量较丰富的食物有肝脏、鱼肝油、乳制品、肾和鸡蛋。植物食品中含量较丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。 2、维生素B6 维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 3、维生素B1 维生素B1缺乏时下肢软弱无力、肌肉酸痛、厌食、体重下降、消化不良和便秘。此外，还会有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神经系统症状，严重缺乏时，会出现以心功能障碍为主要症状的脚气病。选择维生素B1丰富的食物如瘦肉、内脏、豆类、种子、坚果，以及发酵生产的酵母制品。 4、维生素B2 维生素B2缺乏时会引起口角破裂溃烂、口腔黏膜溃疡。出现各种皮肤疾病，手脚有灼热感觉。眼睛怕光、流泪、有烧灼感，视物模糊，容易疲劳。维生素B2丰富的食物有奶类、蛋、鱼子，动物心、肝、肾以及绿色蔬菜，水果也含有一定数量的维生素B2。另外，食物加工时不要加碱，避免光照及高压蒸煮等。 5、维生素C 维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘、治疗男性不育症等。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用，吸烟的`人更应该多食用维生素C。中年以后，每日应摄入富含维生素C的新鲜蔬菜，如菜花、油菜苔、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、西洋菜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜等，野菜中苋菜、苜蓿、酢浆草中所含的维生素C量更高。还应摄入富含维生素C的新鲜水果，如鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。 6、维生素D 维生素D可以促进身体对钙的吸收，许多人只是强调补钙对预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。 7、维生素E 维生素E又名生育酚，是一种抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性，二是有助于改善性欲，提高夫妻生活质量，三是在预防癌症中发挥着重要作用。另外，维生素E还有防治心血管脑病、糖尿病等方面的作用。中年以后，每日应摄入少量坚果、烹调用植物油，以补充维生素E。维生素E含量较丰富的食物有核桃、葵花子、芝麻、西瓜子、榛子、花生等。
维生素有什么作用
1、能维持正常的视觉反应,维持表皮细胞的正常形态和功能,维持正常骨骼的发育。
2、保持神经系统的正常活动,增加食欲。
3、保持正常的视力功能。维护皮肤神经系统及细胞正常功能,促进血液循环,降低低血压。
4、预防和减轻痛经的经期综合征。保肝。保护皮肤。
5、孕妇定期补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。向3岁以下的婴儿食物中添加叶酸,可以帮助他们的脑细胞生长,并且有增强智力的作用。叶酸还可作为精神分裂症患者的辅助治疗药物,有明显的缓解作用。另外,叶酸还有助于维持男性精子质量。
用维生素A抹皮肤，真的可以去痘吗？
引言：这几天的天气都不是太好，天气忽冷忽热，对于皮肤的伤害特别大，脸上不断地冒出痘痘，脸上都是痘印，真的让人特别苦恼，毛孔也变得粗大，怎么都变不小，都不敢照镜子了，也用过很多产品都没有效，脸上还是一样坑坑洼洼，听说可以用维生素A细腻皮肤，而且有效,所以我想问维生素a细腻皮肤有用吗？维生素a能擦脸吗之所以有一部分人会产生将维生素a涂抹在脸上的想法，主要是因为他们知道，维生素e可以这么用，很多人在做面膜的时候都会在其中挤入一滴维生素e软胶囊，又或者在平时敷面膜之前直接将维生素e胶囊涂抹在脸上，所以他们认为维生素a也是可以的。但不一样，维生素e它是以胶囊也就是蛋白质包裹着液体的方式呈现的，所以可以实现涂抹，但维生素a是以片剂呈现的，所以它没有办法被涂抹，哪怕你将它研磨成粉末再放在水中搅拌均匀了再涂抹也是不妥当的，因为经过系统的论证，维生素a被涂抹在脸上最后并没有办法达到任何比如美白、祛痘、对抗痤疮等诸多方面的护肤效用。维a酸软膏可以祛痘印维a酸软膏的功效可以去除角质，但也可以去除痤疮，对于痘印的效果还可以。痤疮被称为毛囊炎。痤疮的原因是荷尔蒙分泌过多，也是毛孔堵塞。维生素A酸性软膏通过抗菌、抗炎、清热解毒和凉血来治疗。平时你也可以吃更多含有维生素A的食物。注意饮食和睡眠。饮食上的改变同时也建议从饮食上补充，含维生素A的有菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏等，含锌多的如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果等，另外脸部要清洁，建议温水洗脸，不要吃过辣过油的食物，保证充足睡眠，不能用手挠痘痘，以防发炎
维生素a是内服还是外用才能祛痘，如何用
外用有效果
维生素A酸治疗的机理是将毛囊的不正常角质化过程逆转成为正常，以减少粉刺的形成，间接也减少发炎性痘痘的数目。外用A酸的效果以最有效果，剂型有凝胶，乳霜，液体。凝胶的效果最强刺激也最大。因为A酸的作用为促进皮肤之上皮细胞脱落，抑制角质合成，防止粉刺形成。治疗初期常会出现脸部发红，蜕皮，刺痛感，这种皮肤敏感反应或病情恶化的过度时期需要3－4周才能逐渐适应。
痘痘肌肤一定要多方面来调理比较好，先是内在调理，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，保持肠胃通畅，保持好的作息时间。内调可通过维生素B及维生素E来调理，另外喝点蜂蜜及蜂王浆也是调理油性肌肤的好办法，也是达到美容控油的不错选择。
外在可以通过使用保湿祛痘护肤品，控油抑痘，调节肌肤的水油平衡，白天防止紫外线对肌肤的伤害。
