怎样瘦腰最快最有效 如何练就小蛮腰
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
做家务法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰
有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰 有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰,健身可以促进身体的新陈代谢,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰。 有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰1 1、喜欢吃肉又想拥有好身材的人不是没有办法可循哦,只要你在选择肉类食品的时候选择肉类、鱼、家禽等就可以了。 这些食物的脂肪含量低但蛋白质的含量却很高,平时多摄入这些食物有助于肌肉的增长,对于促进腹部脂肪的燃烧非常有帮助。 2、要想拥有纤细的小蛮腰,平时的饮食要特别注意。 不要吃一些含有大量淀粉质的`食物,如,面包、薯条、汉堡等。它们可都是你腹部游泳圈的最大敌人,淀粉质的食物是高热量的载体,因此,你摄入淀粉就等于摄入热量,而每天摄入的热量过多消耗不了,就只有堆积在你的腰腹部了。日积月累,游泳圈自然就现身了。 3、少喝酒。 看着别人大腹便便的啤酒肚了吗?哪些大部分就是因为饮酒过量而引起的。平时少量的饮酒不会导致肥胖,但是多了就容易发胖了,据了解,一毫升的酒能产生7000卡的热量。且酒含有热能,这种热能不断使人的身材膨胀,而腹部是最易受害的部位了。 4、把豆类作为主食。 众所周知,豆类食品含有丰富的蛋白质和纤维质,它们不仅能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量消耗脂肪,还能够帮助减少碳水化合物的摄入,分解脂肪从而抑制腰腹部脂肪的囤积。因此,通过饮食减肥的美眉们可以把豆类作为主食以便达到好的减肥效果。 5、多吃水果蔬菜。 果蔬是饮食餐单中必有的菜谱,因为它们热量低但营养丰富,且水分多,非常适合减肥人食用。它们在提供充足的营养和水分的同时还能增加饱腹感,从而减少食欲。让你保持腹部的苗条平坦。 6、食品要把好关。 除了日常的饮食需要特别注意以外,平时在选购食品的时候也要多留个心眼,选择一些低脂的食物,据了解一个减肥食品的脂肪含量不超过30%且饱和脂肪量必须低于10%,腰腹部是脂肪最易堆积的部位。 有哪些瘦腰减肥方法可以快速打造小蛮腰2 怎样瘦腰? 瘦腰运动主要靠消耗堆积在腰部的脂肪,腰部减肥有很多方法。 船式 船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。 1、 仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2、 吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。 3、 试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。 磨豆功 1、 坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。 2、 吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。 半月式 1、 双脚分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。 2、 伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。 3、 让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。 4、 保持2-3个呼吸。 经常转呼啦圈 1、 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 2、 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
房氏瘦身小蛮腰套盒怎么用
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身、广告打的那些减肥产品是没用的,商家都是为了赚钱,不能长久保持的,还有很多副作用。比如内分泌紊乱,精神亢奋,影响睡眠,抑制食欲,精神恍惚,便秘,长痘长斑等等。
吃进的热量比消耗的少,加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时,比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时,舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好,中餐适量,晚餐少吃,过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的,减也要慢慢来,身体健康才是王道,保持才是正道。
减肥没有捷径,只能是:管住嘴,迈开腿!
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持!
平时多注意时时收腹,多按摩腹部,练习腹部呼吸法。
小蛮腰纤体丸肚脐贴有用吗、副作用又是什么、怎么贴肚脐
减肥真的是一件很不容易的事情,尤其是有一些比较肥胖的人想要减肥,可是又很难坚持运动或者控制自己的饮食,这样想要减肥成功可能性是很小的。除了吃减肥药,那么有什么其它更容易健康的减肥方式吗,其中小蛮腰纤体丸肚脐贴最近在网上比较火爆,那么小蛮腰纤体丸肚脐贴有用吗?怎么贴肚脐呢?副作用又是什么?下面我们一起来看看吧。
据我的了解,小蛮腰纤体丸肚脐贴采用了纯天然的中药材制作而成的,因为是天然材料制作成的,所以对人体健康几乎没有什么伤害。小蛮腰纤体丸肚脐贴主要的作用就是贴在肚脐上能够调理脾胃,让气血运动迅速,帮助人体排出体内的废物。
另外小蛮腰纤体丸肚脐贴中含有大黄、党参、决明子等成分,可以更好地调理肺脏,也可以将人体过多的脂肪分解出来,如果坚持使用是可以达到瘦身效果的。但是也有人表示小蛮腰纤体丸肚脐贴瘦身效果并不明显,效果都是因人而异的,其实最好的减肥方式就是运动和调整自己的饮食。
一般来说小蛮腰纤体丸肚脐贴使用天然原料提取的,没有什么副作用,但是有的人皮肤敏感,使用后肚皮会发痒、甚至出现恶心呕吐的情况,如果有这样的副作用出现就需要停止使用。
想要减掉腰部赘肉,打造小蛮腰,都有哪些瑜伽体式可以练?
瑜伽仰卧抬腿式,这是一个很有运动量和经常用到的体式,不论是想减掉腰腹部的赘肉,还是想练出迷人的马甲线,都很适合练习。从仰卧姿势进入,双手弯曲托住腰部,手肘关节处着地,收紧腹部,双腿呈盘坐式保持不动,并与地面保持垂直,伸直颈部,头部着地,感觉腰腹部的拉伸与压迫。V字平衡式,这是一个看起来像是V字的,着重锻炼腿部平衡力的体式,但实际上这个动作对于锻炼腰腹部也是很有帮助的,因为此动作对于平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此,这也是一个很好的锻炼腰部肌肉的动作,而且有助于拉伸腿部的韧带,提高腿部的柔韧度。臀部坐在地面上,上身保持直立姿势。然后将双腿伸直并向上抬起,然后贴向身体,并用双臂抱住双腿,努力保持身体重心的平稳。桥式同样是一个强有力的锻炼腰腹部肌肉的动作,对于提高腰腹部的核心力量也非常有帮助,而且,除了可以瘦腰、瘦腹以外,还可以帮助练出马甲线。双腿向下伸展,双脚尖踮起并按压地面,头部弯曲向下,抵在地面上,双手手臂往后伸展,注意收掌心向下。只要不是太懒,保持姣好腰身并非难做到,简单的前伸展式变体动作,即使是在办公室也可以借助椅子进行练习,而这个动作对于伸展腰部,保持腰部线条美非常有帮助。先用双手支撑,尽量将背部向上拱,保持双腿向前伸展,大腿肌肉尽力上提,颈椎部放松,头部自然向下垂。
3大实用瑜伽瘦腰法
3大实用瑜伽瘦腰法 3大实用瑜伽瘦腰法,人的腰腹部是很容易堆积脂肪的地方,所以很多人在健身减脂的时候都会着重针对自己的`腰腹部,瑜伽运动也有针对腰部的减脂方法。下面我就为大家介绍3大实用瑜伽瘦腰法。 3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。 2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。 3、吸气,回复到1。 4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。 5、多做几次。 二、拉伸法 1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。 2、吸气,两手平举。 3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。 4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。 三、吸气法 1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。 2、屏息,在心里默数3~5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。 3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。 4、重复几次。 3大实用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰动作 1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。 2、右脚朝右转动90度。 3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。 4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。 5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。 9步瑜伽瘦腰动作 6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压保持背部的拓展,吸气。 7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。 8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。 9、然后换左侧重复动作。
画蛇添足的意思是什么? 寓意是什么?
画蛇添足:
画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,非但无益,反而不合适.也比喻虚构事实,无中生有.
画蛇添足 (发音 huà shé tiān zú)
【解 释】 画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,反而有害无益,徒劳无功.
【出 处】 西汉·刘向《战国策·齐策二》:“蛇固无足,子安能为之足?”
【用 法】 连动式;作宾语;含贬义
【示 例】 周而复《上海的早晨》第四部:“他想接上去说,又觉得是~,只好惋惜地坐着没动.”
【近义词】 徒劳无功、多此一举
【反义词】 画龙点睛、恰到好处、恰如其分
【灯 谜】 巳
【典 故】
故事发生在古代楚国.有一家人家祭祀祖宗.仪式完毕后,把剩下的一壶酒,赏给手下的办事人员喝.人多酒少,很难分配.这几个人就商量分酒的办法.有个人说:“一壶酒分给几个人喝,太少了.要喝就喝个痛快.给一个人喝才过瘾呢!”大家都这样想,可是谁也不肯放弃这个权利.另一个提议说:“这样吧,让我们来个画蛇比赛.每个人在地上画一条蛇,谁先画完,谁就喝这壶酒.”大伙儿都赞成这个办法.于是每个人折了一根树枝,同时开始画起来.有一个人画得最快,转眼之间,把蛇画好了.他左手抓过酒壶,得意地看看同伴,心想,他们要赶上我还差得远哩.便洋洋自得地说:“我再给蛇添上几只脚,也能比你们先画完.”正当他画第二只脚的时候,另一个人把蛇画完了.他一把夺过酒壶说:“蛇本来是没有脚的,你画的根本就不是蛇.还是我先画完,酒应当归我喝.” 添画蛇脚的人无话可说,只好咽着唾沫,看别人喝酒.
[提示]
画蛇,就要象一条蛇;添上脚,就成了“四不象”.做任何事情都要实事求是,不卖弄聪明,不节外生技.否则,非但不能把事情做好,反而会把事情办糟.
[原文]
楚有祠者①,踢其舍人卮酒②.舍人相谓曰③:“数人饮之不足,一人饮之有余,请画地为蛇,先成者饮酒.”一人蛇先成,引酒且饮之④;乃左手持卮,右手画蛇曰:“吾能为之足.”未成.一人之蛇成,夺其卮曰:“蛇固无足⑤,子安能为之足⑥?”遂饮其
酒⑦.为蛇足者,终亡其酒⑧.——《战国策》
[注释]
①祠(cí)——春祭.
②舍人——古代王公贵族手下的办事人员.卮(zhī)—— 古代盛酒的器具.
③相谓——互相商量.
④引酒——拿过酒杯.引,取过来.且——将要.
⑤固——本来.
⑥子——对人的尊称.安——怎么.
⑦遂——就.
⑧亡——失去.
示例 将军功绩已成,威声大震,可以止矣.今若前进,倘不如意,正如“~”也.(明·施耐庵《水浒全传》第一百十回)
英文:draw a snake and add feet to it—ruin the effect by adding sth.superfluous 蛇本来没有脚有人却给它加上脚,故事见《战国策·齐策二》.比喻做事多此一举,反而坏事.例:今若前进,倘不如意,正如画蛇添足也.——《三国演义》