15分钟法则：完美解决你的拖延症
生活中你是不是也会，习惯性的做事情喜欢拖延，明明可以马上完成的事情，就是要最后时刻才完成。
很多人也意识到这种情况，即便也学了不少时间管理技巧，但面对拖延就好像还是不能把注意力放在工作上。
如果你也是这种情况，不妨试试15分钟法则，能够把注意力集中在工作上。
第一步：确定一件你要做的事情。
第二步：找一个不会打扰到你的环境，设置一个15分钟的闹钟开始工作。
第三步：把全部的注意力集中放在要做的事情上，并且坚持15分钟。
第四步：15分钟后，看看自己是否还能坚持，如果可以坚持，就继续，不能就停下来休息或者做别的事情。
其实挺简单的，就是确定一件要做的事情，设置好15分钟的闹铃，然后集中注意力放在要做的事情上，坚持15分钟，看看自己能不能在坚持下去，如果能坚持就继续，不能的话就停下来休息。
特别是那些没有意义，自己不太愿意做的事情上，用上这个15分钟法则，能够很快的集中注意力于要做的事情上。战胜拖延，改掉畏首畏尾的坏习惯，不管什么事，记住先做了再说，先做后想。
[create_time]2022-07-06 18:50:24[/create_time]2022-07-18 19:24:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]我的骄傲1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.848d850b.dTxJ3m_lIuWnV0Enx05TWg.jpg?time=669&tieba_portrait_time=669[avatar]TA获得超过5706个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
只是犹豫5秒 5人被水冲走是真是假
最近红遍微信的（...犹豫5秒5人被洪水冲走...种类很多，主要提醒看的人们在外玩注意危险。。。个人觉的很有收藏价值，可以提醒身边的朋友和小孩）经查实此视频早在3年前（马上快4年了）就红过网络，那时名叫（死亡只需5秒钟~）一个女生过河怕湿脚 犹豫5秒 结果5个人都没了
真实是件是位于印度中央邦（Madhya Pradesh）的Patalpani 瀑布是印度著名的旅游景点。2011年7月17日当地一家五口在该瀑布上游游玩时，遭遇暴涨的洪水，被困在当中。湍急的河水突然将他们冲下悬崖，造成了3死2失踪的惨剧。
参考资料： http://v.youku.com/v_show/id_XMjg5NzgyNTQ0.html
[create_time]2015-07-01 22:13:42[/create_time]2015-07-14 09:39:20[finished_time]2[reply_count]13[alue_good]旗明智3K[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.cb99008d.95M-gWq8MSGsOBXZrtIUCA.jpg?time=3225&tieba_portrait_time=3225[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4204[view_count]
五秒钟法则:战胜拖延症的行动力
一个人总有各种各样的目标，然而总是做事散漫，数次想要痛改前非，最后还是不了了之。
对于同样一件事，看到别人已经出色地完成，自己便会又酸又懊恼，只能嘀咕一句“我只是懒得做罢了。”许多人苦于拖延症，却无从下手，将它怪罪于自己懒。
然而导致拖延的主要原因并不是逃避工作本身，而是逃避压力。拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。
人习惯于寻找自我感觉良好的区域：拿起笔做作业之前再刷多一次朋友圈；在着手复习之前花20分钟网上购物；亦或是看书之前点一遍所有热搜。殊不知，你拖延的次数越多，就越有可能重复同一种行为。
神经元时刻都在努力记忆我们的行为。 当你学习时摸一次手机，神经元就会记住一次学习和摸手机的联系，于是在下一次的学习中，我们会听从自己的感受寻求慰藉，更加地，想要摸出手机玩。你从朋友圈或热搜里获得小小的解脱，与此同时，注意力也被一点一点地瓦解。
长时间呆在舒适区让你像温水煮青蛙一样被安逸淹没。
感觉是先于思考的。 当你在做困难的事情的时候，你的感受会指使你做其他舒适的事情，逃避掉正事。纵使心里很清楚自己应该做从长远规划来看更有益的事情，但我们仍趋向于做当下感觉良好或更容易的事情。在你试图改变，去做困难的事情时，你的大脑就会想方设法地阻止你开始。林林总总的诱惑放大了你的感受，你也就情不自禁地放缓了实现目标的脚步。
你越纵容你的感受，你的执行力越会被消耗，最后还会找借口合理化自己的行为。
5秒钟法则是，当你有想做的事情时，便倒数5秒，“5、4、3、2、1”。当数完“1”，立即行动。忽略你的感受，做一个“没有感情的机器”，只管去完成你的目标。
神经元时刻都在努力记忆我们的行为。当你学习时摸一次手机，神经元就会记住一次学习和摸手机的联系，于是在下一次的学习中，我们会听从自己的感受寻求慰藉，更加地，想要摸出手机玩。你从朋友圈或热搜里获得小小的解脱，与此同时，注意力也被一点一点地瓦解。
长时间呆在舒适区让你像温水煮青蛙一样被安逸淹没。
感觉是先于思考的。 当你在做困难的事情的时候，你的感受会指使你做其他舒适的事情，逃避掉正事。纵使心里很清楚自己应该做从长远规划来看更有益的事情，但我们仍趋向于做当下感觉良好或更容易的事情。在你试图改变，去做困难的事情时，你的大脑就会想方设法地阻止你开始。
林林总总的诱惑放大了你的感受，你也就情不自禁地放缓了实现目标的脚步。
你越纵容你的感受，你的执行力越会被消耗，最后还会找借口合理化自己的行为。
5秒钟法则是，当你有想做的事情时，便倒数5秒，“5、4、3、2、1”。当数完“1”，立即行动。忽略你的感受，做一个“没有感情的机器”，只管去完成你的目标。
你需要将自己想要做的事情和你感觉想要做的事情区分开。切不能被你的感觉或感受蒙骗了。
自己想要做的事情是经过理性思考，深思熟虑后作出的规划安排或目标；而感觉想要做的事情是“热搜又更新了，我想看完热搜再去看书”、“啊，蛋糕真好吃，我想再多吃一口”等满足短期多巴胺刺激的事情。
5秒法则让你立刻行动，并用行动屏蔽你的感受。倒数的过程会使你产生压迫感，意识到情况的紧急性，不得不作出行动缓解焦虑。
很多时候，我们都是想清楚了再去行动，这是所谓的想法决定行动。因为有了念头才会想到要做什么。
但是很多人并不知道，行动也能反过来决定想法。 当你开始行动了，就能基于所做的事情反过来改变人的自我认知。
这也就是为什么当你很难着手做某一件事情的时候，告诉自己就先试着做5分钟，就能更容易地坚持做下去。万事开头难，当你开始做这件事情，那么你就成功了一半。
用行动主导你的思想，脱离情绪的控制。 当你犹豫或是注意力被分散时，立即倒数5秒，不去理会你的感受，坚决地完成你的任务。坚信5秒钟法则，对有拖延症的自己说：五秒钟就是我最后的期限，立刻行动。
行于善而臻于善。你越行动，越能改变“拖延”认知。
当谈及未来，我们有无限的憧憬，眼眸里闪烁着光芒。我们相信未来可期，相信在不远的将来一定会成为更优秀的人。 可是未来的模样，就有现在的影子。 现在的你是行动的，未来的模样才勾勒得出来。
毛姆说：“为了使灵魂宁静，一个人每天要做至少两件他不喜欢的事。”不要纵容你的感受。 你逃掉的昨天，将会是你到不了的明天。
行动吧，从“5、4、3、2、1”开始。
[create_time]2022-06-29 06:11:40[/create_time]2022-07-12 11:56:14[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]情感解说家17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ed42f0ca.S-PsJR7Ym8JN5vcqkA7MRQ.jpg?time=668&tieba_portrait_time=668[avatar]TA获得超过5475个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]
五秒钟法则
拖延，很多人深恶痛绝，但也是人人都患有的懒癌。我们好像都不喜欢一成不变，却又变不了，好像长了根一样。
先来看看影响我们行动的因素有哪些？
1.“我很好”，认为自己还不错，凑合、能过，在这点上好像对自己有着迷一样自恋，面对自己真的需要勇气，实在不行就去慢慢反省总结吧。
2.等、靠、要，自己还有依靠，及时知道问题所在，依旧懒得行动，因为希望有人帮一把。
行为会改变思维，长期拖延对我们能量是一种消耗。在我们想动又动不起来的时候在想什么？没错在想要行动与行动之间还隔着感受，会有很多反对的念头或者理由不停在上演，身体上会感受到情绪出现，我们就这样被绑架了。。
五秒钟法则就是专门针对这个的，数五秒钟然后立即去做，不给自己头脑上演内心戏的时间，也不给情绪上来的时间。行动力的加强也会让自己的自信和能量跟着提升上来。另一方面，数五秒也是一个“发起仪式”，有这个仪式在也是客服拖延的好方法。看着简单的五秒钟法则，却可以克服拖延。所以，现在想做什么就放下手机，数一二三四五，去做吧？
[create_time]2022-07-08 17:10:22[/create_time]2022-07-18 11:28:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]抛下思念17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.501e7b31.B8-z7foXAMa6D2EFeonlZg.jpg?time=4580&tieba_portrait_time=4580[avatar]TA获得超过9095个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
5秒钟法则
⒈只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症。
2.“5秒法则”：就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。把中间的复杂过程简单化，这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。
3.“5秒决策”的力量：在这5秒钟中里，你会做出“内心至上的决策”。这时你还没把恐惧放在心上，你的勇气和自信正在为你主导决策。正是这5秒钟的勇气，让一切变得不同。在一个个人生的重要时刻，不少改变人生的决策都纯粹出自直觉。
4.改变源自每日的小小勇气，这些勇气助你做出立即行动的5秒决策。勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕，以及不确定的事情。
5.5秒法则应用在早已想好，却没有行动的事情上，当你重视起来时，这种行动力能彻底改变你的生活。
6.当谈及改变、目标和梦想时，你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉，并以行动来重视这种自觉，做我想做的事。
7.一个人生下来是什么并不重要，重要的是他长大后会变成什么人？
8.重要概念：“心理控制点”：你越是相信自己能掌控生活、行为和未来，你就会越快乐、越成功。
9.如果你担心，有谁会彻底改变你的生活，那么请照照镜子，有能力改变的只有你。
10.你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。
11.当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单的难以自信和令人敬畏。
12.学习如何去爱和信任自己。当你足够信任自己的时候，你就不会再等待观望了，开始投入到生活、工作和人际关系所带来的魔力、机遇和快乐中。
13.简单的促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。
14.定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。但随着时间的推移，这些小事就能累积成大事。
15.知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付出实践，需要的是勇气。
16.你可以选择勇气，也可以选择舒适，但勇气和舒适不可兼得。
17.通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非凡的改变。
18.5秒窗口期定律：5秒窗口期内做出肢体上的行动。这套法则更具亲切感、真实感和普适性基础。
19.5秒法则是一套工具——它告诉你如何让自己去做。5秒法则只在一个地方产生作用——就是在你身上。
20.改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事。改变一切的不是大举动，而是日常生活中最小的举动。
21.勇气的力量：勇气至为重要，你有勇气开始，就有勇气成功。
22.决心能削弱恐惧，而知道如何行动则能把恐惧赶尽杀绝。
23.阅读和哲学能给我们勇气，保持内心平衡。
24.只要有激情所在，你就能实现你想要的，并甘心为此付出汗水。
25.对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。如果你不去做，这些机会转瞬即逝。改善生活，并无所谓的“合适时机”。而最好的时机，就是当内心告诉你要行动的时候。
26.机会来了，如果你不做，你就错过了100%的机会。关键就是——如果你做了，你就会不后悔，但你如果不做，你往往会后悔。
27.等待对一个人的梦想来说是非常致命的。生活本来就很艰难，但如果我们听从自己的恐惧，生活就会变得更加困难，要是我们说服自己等待，我们也阻挡了最好的去路。
28.我们一直在“等待合适的时机”才去把事情做好，这种想法并不明智。没有合适的时机，只有现在。你的人生只有一次，这就是你的人生，它不会从头开始。你得靠自己去努力、去充分实现自我，而行动的时机就是现在。
29.要是等你准备好了才去做，这件事就做不成。世界并非这样运作。世界会奖赏那些勇于结束等待，立即开始的人。那些有勇气开始、创造，并把自己的想法付出实践的人才会是赢家。
30.实现梦想的人与不去实现梦想的人之间的差别就在这：开始的勇气和坚持的自律。
31.等待不会有什么帮助，等待只会让事情变得更不理想。你生命中的宝藏埋藏在你心里，而不在别人手上。
32.如果你一直告诉自己等待，你就不会赢。你越选择鼓起勇气，你就越有可能成功。生活不能一蹴而就。你必须为你想要的东西而奋斗。而想赢，你就得继续坚持下去。如果想让梦想成真，那么请做好长期奋战的心理准备。
33.自信是你通过行动建立起来的一种技能。
34.改变是简单的，但不容易。
35.要么你推着日子走，要么就是日子推着你走。当你跟随直觉，用行动走向更健康的生活方式时，改变就不知不觉在你生活中发生。
36.专注：把时间花在最重要的地方，以及妥善处理干扰你注意力的事情。管理干扰就像坚持健康目标一样。脱离干扰的最好方法是远离诱惑。
37.拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。导致拖延的主要原因并不是逃避工作，而是逃避压力。拖延症是“”潜意识寻找当下的良好感觉”，这样就能释放一点压力。
38.你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。
39.专注当下：只要搞定了你的想法，没有什么事是做不成的。
40.要自信：世上总会有那么几个人不懂赏识你的价值，不要用她们的评价来定义自己。
41.你害怕进入的道路往往由你寻找已久的宝藏。
42.不要把注意力放在大事上。自信是由每天做的小事所创造的，这些小事能帮你对自己建立起信任，用坚定的态度去生活。
43.自豪感：哪怕声音颤抖，也要大声说出自己的心！
44.以勇达目标为终：别只告诉别人你的梦想，做给他们看。
45.沉默原来是最大的问题。生活中总有必须行动和抉择的时刻。任何重要的东西都不要埋在心里。不要为犹豫不决的事而留下遗憾。
46.让大脑投入到解决事情的细节上，而不是让恐惧阻挡自己。追随你的内心，请珍重它，做自己想做的事。
[create_time]2022-06-05 18:39:52[/create_time]2022-06-17 04:00:14[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]会哭的礼物17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ab53012b.krExdahHDgNQqgf8dMP2PA.jpg?time=4594&tieba_portrait_time=4594[avatar]TA获得超过9626个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]277[view_count]
五秒法则
五秒法则是梅尔罗宾斯在一次TED演讲中提出的观念。五秒法则，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动直接关联。举个简单的例子来说，当你早晨被闹钟闹醒的时候，你的立即五秒反应是要起床了，但是随后你的感受告诉你哎呀不想起来太累再睡一会儿，这个时候你如果用五秒法则你就倒数54321然后立马起床。简言之，它是你战胜拖延症的一个简单工具。
那么《五秒法则》这本书所讲的核心呢就是五秒法则。如果是从内容的丰富度和结构来看，显然我觉得是不够的。前面两三章基本在介绍作者个人在实践五秒法则之前的糟糕状态和一些个人经历。书中也举了大量实践五秒法则的人的列子和来信告知一类。总体来说围绕五秒法则来阐述的核心观点乃至延伸都相对较少，以至于我读完觉得想让读者搞清楚这个概念，仅仅需要一篇文章即可。写那么冗长的一本书似乎多余了一些。当然，谁叫我们的五秒法则简单通俗易懂呢。
那么什么时候适用于五秒法则呢，当然，不是你想吃垃圾食品看电视玩游戏的时候。如果我知道这个改变的行动对我有益的时候，我就会用五秒法则来推进自己，不管我当下的感受如何。文字还提到一个观点，叫做活化能。活化能即改变之处所需要的力量。如果要做有益的事情，当然，提高你的活化能。很多时候我们脑海里有想法的时候，我们很快有出现各种感受阻碍它，是因为我们害怕自己表现的不好害怕失败，拒绝和难堪。试想每次你出现正面想法的时候你都去践行它，你的人生会获得多少改变？不要让负面的感受去阻止你，你的感觉不重要，行动才重要。没人带你过想要的生活，采取行动是唯一的途径。做那些害怕的事情会让你更加的自信。除此之外，文中还延伸阐述了一些建议早起，从小事做起，愿景板和to do list时间表等好的小方法。
个人认为这本书还是可以读读，但是适合泛读。去找你认同的点然后记住并且运用到生活中。当然，就在刚才，我看电视的时候我脑子里闪过要写一下它这个概念，那个瞬间我践行了五秒法则，立刻关掉了电视，打开电脑完成了这篇文章。也期待你的有所收获。
[create_time]2022-06-29 03:14:51[/create_time]2022-07-12 06:30:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]抛下思念17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.501e7b31.B8-z7foXAMa6D2EFeonlZg.jpg?time=4580&tieba_portrait_time=4580[avatar]TA获得超过9095个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]43[view_count]
五秒钟法则
跨出舒适区，改变一些不好的习惯，或做一些能力圈以外的事情，拖延是常态，总想着“等明天”再做，或在自我怀疑和否定中煎熬，始终没有迈出实质性的第一步。
那要如何克服拖延的问题？这里分享一个简单粗暴的方法——五秒钟法则。
五秒钟法则，就是在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。
比如说晨跑。明知道这是正确的事情，越早开始越好。前一天信誓旦旦，但当起床的铃声响起，拖延症的典型症状是：慵懒的伸个懒腰，打个哈欠，心里泛起嘀咕：起这么早，睡眠不足会不会影响到白天的工作啊？开始抱怨昨晚不应该抱着手机刷朋友圈刷那么晚！再想想好久没跑了，不知道能够跑动跑不动？干脆今天先不跑，等明天休息好了再说……终于说服自己，又心安理得的接着睡。
但如果运用五秒钟法则，当闹钟响起，倒数五个数，数完马上起床，换上跑鞋和运动装备，那么你已经成功了80%，持续下去，战胜拖延症也是迟早的事！
再比如，某天在路上或者图书馆，偶遇了一位心仪的TA，要不要上去搭讪？遇到这样的情况，我们多半是要犹豫的。
首先可能会去回想一下以往的经历，预估成功概率。不去搭讪不甘心，万一TA就是自己的Mr. Right呢？但若去搭讪，被拒绝、遭到白眼岂不是很尴尬？又或者TA不喜欢我这样的类型也很没面子啊！一番激烈的思想斗争，终于下定决心，想要豁出面子，却发现已与TA擦肩而过，斯人已走远！
但如果同样运用五秒钟法则，倒数五个数，不给自我怀疑和犹豫的时间而先行动！结果会怎样？一定会大不同！即使遭到了冷遇和拒绝，那又怎样？至少要比留下遗憾强吧！
很多时候我们焦虑担心的问题都不存在，很多困难也都是自己想象和制造出来的！不是吗？
世界上没有那么多的机缘巧合，我更愿意相信那是克服拖延之后，多了一次行动，多了一份坚持的最终结果！经历是一把双刃剑，它可以让我们少走弯路，规避风险，但它也会成为拖延的理由和借口，让我们少了一份“初生牛犊不怕虎”的果敢和勇气！
克服拖延，五秒钟法则，不妨一试！
——End——
[create_time]2022-07-23 09:49:07[/create_time]2022-08-05 06:49:25[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]温屿17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f2ab3c6b.EGWNOK5JoOudI3wwHvt0TA.jpg?time=4578&tieba_portrait_time=4578[avatar]TA获得超过9737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]
