鸡西市第三套行进有氧健身操早操 扩胸运动第一节，看不懂怎么做，请明白人指点。
鸡西市第三套行进有氧健身操早操
第一节 热身运动 1、正步行进 2、摆臂拍手
第二节 肩部运动 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩
第三节 回环运动 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂
第四节 扩胸运动 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸
第五节 腰腹运动 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动 4、交叉侧举
第六节 上肢运动1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩
第七节 胯摆运动1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆
第八节 腰摆运动 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆 4、体后腰摆
第九节 手指运动 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手
第十节 下肢运动1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿
第十一节 整理运动 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆
[create_time]2013-08-01 10:11:47[/create_time]2013-08-05 22:34:07[finished_time]1[reply_count]8[alue_good]bdfzhrb[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.335d3bcc.4ChwhtiEYZ4gz2H_NDGLYg.jpg?time=2890&tieba_portrait_time=2890[avatar]TA获得超过8461个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2662[view_count]
鸡西市有氧健身操教学视频
相关阅读：有氧健身操好处 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 有氧健身操的注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的.适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
[create_time]2022-08-16 01:49:56[/create_time]2022-08-25 03:18:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2608个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]鸡西市第三套有氧健身操早操第五节是什么歌
第五节：好兄弟姐妹
天山的雪莲 醉人的索玛
吉祥的格桑花
悠扬的马琴 朝天的芦笙
快乐的冬不拉
大凉山的火把 照亮雪白的哈达
飘香的酥油茶 温暖了香巴拉
泉边的蝴蝶 春江的三姐
迷人的阿里郎
乌苏里船歌 伴随那锅庄
跳进那花的海洋
梦里的阿诗玛 山里的仰阿莎
一起去找寻她 向着那彩虹出发
不管天涯海角 还是东南西北
叫一声好兄弟好姐妹
穿越你的风情你的山水
发现你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
都有我好兄弟好姐妹
牵着我拉着你向前而飞
品味你的娇美
泉边的蝴蝶 春江的三姐
迷人的阿里郎
乌苏里船歌 伴随那锅庄
跳进那花的海洋
梦里的阿诗玛 山里的仰阿莎
一起去找寻她 向着那彩虹出发
不管天涯海角 还是东南西北
叫一声好兄弟好姐妹
穿越你的风情你的山水
发现你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
都有我好兄弟好姐妹
牵着我拉着你向前而飞
品味你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
叫一声好兄弟好姐妹
穿越你的风情你的山水
发现你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
都有我好兄弟好姐妹
牵着我拉着你向前而飞
品味你的娇美
[create_time]2014-03-12 13:59:34[/create_time]2013-08-22 10:44:48[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]召菀菀al[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2f1ca285.CLvAJGsLuaE-_OsAnaIoHw.jpg?time=3215&tieba_portrait_time=3215[avatar]TA获得超过2882个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]706[view_count]
鸡西市有氧健身操（第二套） 我想要鸡西市有氧健身操（第二套）清晰音乐 QQ：327778225
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[create_time]2012-10-14 16:46:28[/create_time]2012-10-20 10:44:29[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]瓢城棍王[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b9893617.jWKEbMfnyPYmsS18i6wKEQ.jpg?time=1683&tieba_portrait_time=1683[avatar]每个回答都超有意思的[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]297[view_count]
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[create_time]2013-03-11 11:21:04[/create_time]2013-03-26 10:18:32[finished_time]7[reply_count]4[alue_good]百度网友78ab02f[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.53a36231.e8khMtYhf9vyUyRPyne9Jg.jpg?time=2823&tieba_portrait_time=2823[avatar]TA获得超过140个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5860[view_count]
