鸡西有氧健身操教学
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。那么，鸡西有氧健身操怎么跳呢?下面就和我一起看看吧! 1、注意卫生 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。 2、选择适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。 3、练习时循序渐进 开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 4、女性应特别注意 做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。 即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 健身操的训练法 1、战士式 以两脚分开的'姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。 2、三角形 伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。 3、树桩式 目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。 再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。 4、屈体式 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。 5、坐式 坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。 6、森林式 双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。 7、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。
[create_time]2022-07-28 02:04:00[/create_time]2022-08-07 15:28:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2256个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]0[view_count]鸡西市有氧健身操教学视频
相关阅读：有氧健身操好处 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 有氧健身操的注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的.适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
[create_time]2022-08-16 01:49:56[/create_time]2022-08-25 03:18:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2608个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]鸡西市第三套有氧健身操早操第五节是什么歌
第五节：好兄弟姐妹
天山的雪莲 醉人的索玛
吉祥的格桑花
悠扬的马琴 朝天的芦笙
快乐的冬不拉
大凉山的火把 照亮雪白的哈达
飘香的酥油茶 温暖了香巴拉
泉边的蝴蝶 春江的三姐
迷人的阿里郎
乌苏里船歌 伴随那锅庄
跳进那花的海洋
梦里的阿诗玛 山里的仰阿莎
一起去找寻她 向着那彩虹出发
不管天涯海角 还是东南西北
叫一声好兄弟好姐妹
穿越你的风情你的山水
发现你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
都有我好兄弟好姐妹
牵着我拉着你向前而飞
品味你的娇美
泉边的蝴蝶 春江的三姐
迷人的阿里郎
乌苏里船歌 伴随那锅庄
跳进那花的海洋
梦里的阿诗玛 山里的仰阿莎
一起去找寻她 向着那彩虹出发
不管天涯海角 还是东南西北
叫一声好兄弟好姐妹
穿越你的风情你的山水
发现你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
都有我好兄弟好姐妹
牵着我拉着你向前而飞
品味你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
叫一声好兄弟好姐妹
穿越你的风情你的山水
发现你的娇美
不管天涯海角 还是东南西北
都有我好兄弟好姐妹
牵着我拉着你向前而飞
品味你的娇美
[create_time]2014-03-12 13:59:34[/create_time]2013-08-22 10:44:48[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]召菀菀al[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2f1ca285.CLvAJGsLuaE-_OsAnaIoHw.jpg?time=3215&tieba_portrait_time=3215[avatar]TA获得超过2882个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]706[view_count]
广播体操真的能强身健体吗?
肯定能，广播体操是一种徒手操，有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。每天做一套广播体操，可以充实人的精、气、神。手舞足蹈能调节人体的内分泌系统；通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢；广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。1、可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。 2、可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。 3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人不易憔悴。 4、可以督促我们保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势也有好处。 5、非常有利于提高睡眠的质量。 6、在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。 7、有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。 8、坚持做广播操，可以增强体质，预防疾病的发生。 9、在轻快、优美的旋律下做广播操，能增强身体的协调性和节奏感。 10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。
[create_time]2021-09-18 15:04:50[/create_time]2021-09-18 21:52:04[finished_time]178[reply_count]4[alue_good]菜篮子zj[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.17166348.CpUYNnDEPiXR1zrwi3J2Yg.jpg?time=6036&tieba_portrait_time=6036[avatar]TA获得超过7596个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3506[view_count]
广播体操的名称是什么？
广播体操只有九套，名字分别是：1、《小学生广播体操》2、《初升的太阳》3、《雏鹰起飞》 4、《希望风帆》 5、《七彩阳光》6、《青春的活力》 7、《时代在召唤》8、《舞动青春》 9、《放飞理想》广播体操的作用广播体操一般由8-10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。
[create_time]2022-12-27 23:29:23[/create_time]2023-01-08 14:57:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小新科普生活[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/359b033b5bb5c9ea225c2680c539b6003af3b321?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]专注解答生活领域的问题[slogan]专注解答生活领域的问题[intro]2087[view_count]
