健身球基本动作教学
NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：1、双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；2、小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15次，每个动作4组。NO.2 健身球平板支撑：动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体；2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。动作事项：每组15次，每个动作4组。NO.3 健身球卷腹:动作要领：1、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上；2、屈双腿置于健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位。动作事项：每组20次，每个动作4组。
[create_time]2022-10-16 09:28:53[/create_time]2022-10-15 11:00:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]民俗智慧讲解[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3db90af4.gS2dboRVXZzOONnDlklKTQ.jpg?time=9047&tieba_portrait_time=9047[avatar]TA获得超过934个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]71[view_count]健身球基本动作教学
第一个动作：健身球俯身直腿双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。第二个动作：健身球直腿臀桥仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈一条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。第三个动作：健身球平板肘撑俯身，双臂弯曲，小臂放于健身球上，双腿分开向后伸直，前脚掌脚尖着地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一条直线，每组坚持30秒，3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体，胸部不要靠在健身球上，避免过度依赖健身球发力。第四个动作：健身球仰卧起做将健身球垫于背部和臀部后面，双手合抱与脑后，双腿分开，膝关节弯曲约90度，脚掌着地，模仿地面姿势做仰卧起做，速度不必太快，由于健身球不稳定性，因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡，每组10次，3组即可。第五个动作：俯卧交替抬腿俯卧于健身球上，双臂伸直支撑于地面，腹部压在健身球上，双腿分开向后伸直，脚尖着地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身体即可，抬起过程中膝盖不要弯曲，然后缓慢下落，感受臀部的收缩感，避免腿部抬起过高导致腰部酸痛，每组20次，3组即可。第六个动作：健身球腹部拉伸仰卧，背部，腰部放于健身球上，双腿膝盖弯曲约90度，双腿分开，脚掌着地，双臂向头部方向伸展，手指尖触地面保持身体平衡，每组坚持20秒，2组即可。健身球动作简单易学，很适合新手哦，在家在健身房，利用空闲时间进行健身球训练，也是很惬意哦
[create_time]2022-11-28 15:00:09[/create_time]2022-11-30 14:03:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小布丁aGUy4[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.12e0b334.WWbq5PNlV3m6lDHrY6DVbw.jpg?time=29097407&tieba_portrait_time=29097407[avatar]超过66用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]健身球基本打法与教学
健身球基本打法与教学如下：第一个动作：健身球俯身直腿双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。第二个动作：健身球直腿臀桥仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈一条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。第三个动作：健身球平板肘撑俯身，双臂弯曲，小臂放于健身球上，双腿分开向后伸直，前脚掌脚尖着地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一条直线，每组坚持30秒，3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体，胸部不要靠在健身球上，避免过度依赖健身球发力。第四个动作：健身球仰卧起做将健身球垫于背部和臀部后面，双手合抱与脑后，双腿分开，膝关节弯曲约90度，脚掌着地，模仿地面姿势做仰卧起做，速度不必太快，由于健身球不稳定性，因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡，每组10次，3组即可。第五个动作：俯卧交替抬腿俯卧于健身球上，双臂伸直支撑于地面，腹部压在健身球上，双腿分开向后伸直，脚尖着地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身体即可，抬起过程中膝盖不要弯曲，然后缓慢下落，感受臀部的收缩感，避免腿部抬起过高导致腰部酸痛，每组20次，3组即可。
[create_time]2023-03-14 15:51:21[/create_time]2023-03-23 11:24:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小先又哒哒[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bde1d63f.7BrTyiDSUPQ7UakyZ26Hvw.jpg?time=4937&tieba_portrait_time=4937[avatar]TA获得超过630个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]89[view_count]如何锻炼瘦手臂
如何锻炼瘦手臂 如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。 如何锻炼瘦手臂1 给大家介绍几个塑形的锻炼方法 第一个方法是站姿哑铃弯举 首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。 第二个方法是俯身哑铃臂屈伸 首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。 第三个方法是俯身哑铃飞鸟 这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。 手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。 如何锻炼瘦手臂2 怎样快速瘦手臂 一 双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。 怎样快速瘦手臂 二 两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。 怎样快速瘦手臂 三 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。 怎样快速瘦手臂 四 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。
[create_time]2022-08-08 14:47:42[/create_time]2022-08-18 17:09:44[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2670个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]怎样锻炼才能使手臂变大？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。1）俯卧撑；2）卧推；3）在双杠上做臂屈伸；4）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。
[create_time]2016-10-09 05:43:04[/create_time]2011-04-14 19:39:02[finished_time]5[reply_count]4[alue_good]浪默子[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.15d2bd03.P6_JJrEH020C_U6AxeiilQ.jpg?time=3248&tieba_portrait_time=3248[avatar]TA获得超过6.6万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3290[view_count]
健身球操的动作要领
健身球操的动作要领 运动是最佳的减肥方式，女人最喜爱的运动方式自然要数健身球操了，只需要一个健身球，在家都可以轻松练习健身球操。下面是我分享的健身球操的动作要领，一起来看一下吧。 动作1：仰卧起坐 动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。 动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。= 塑身优势：腹部的肌肉得到锻炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锻炼到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 动作2：斜躺踢腿 动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。 动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。 塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的`。 动作3：抱球侧身 动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。 动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。 塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。 动作4：平板支撑 动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。 动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。 动作5：俯卧支撑 动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。 动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。 塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。 拓展阅读：瘦身球操的好处 一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。 二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。 三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。 四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。 五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。 六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。 七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。 ;
[create_time]2022-07-01 02:23:05[/create_time]2022-07-15 07:49:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2589个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]31[view_count]
健身球操的介绍
健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。
[create_time]2016-05-17 20:52:53[/create_time]2016-06-01 14:29:00[finished_time]1[reply_count]2[alue_good]手机用户39832[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e195c133.Uaq-MQ5KRHZgGNYCdpJx8g.jpg?time=6829&tieba_portrait_time=6829[avatar]超过79用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]352[view_count]大学生健身论文
体育锻炼对大学生智力影响初探 湖南省体育局主办 www.sports.gov.cn〔字体：大 中 小 〕 摘要：本文就大学生经常参加体育运动与否进行研究对比，探索了他们的大脑功能，适应能力，智力等方面的差异。并剖析影响大脑功能差异程度的主要因素。
关键词：大学生 体育锻炼 智力
高校是学生接受教育的高级场所，是智力开发与创新的重要阵地。客观的了解和掌握长期参加体育锻炼与不常参加体育的学生的大脑功能是否具有不同的发展特点，是进行教学，提高学生智力，加速培养人才的可取之路，高校学生正处于青年初期和中期，智力正值发展变化之中。学生的智力倾向即与家庭，学校有关，又受体育锻炼的影响，体育锻炼可以提高人脑功能的效率。它具有使反应速度，注意力，思维能力增强的良好作用，从而获得智力发展高水平的良好效果。
对象与方法
1、对象：1997—01笔者在佳木斯大学医学院及山东省滨州医学院分别对该院的男、女运动员及男、女大学生进行抽样测试，取得有效数据的人数共120人（运动员系该院业余训练队）。
2、研究方法：采用日本内田——克列别林精神检查法即加算测定，将此修改为连续做10min后休息5min，再加算10min共需25min，一分钟加算一行，根据统一口令到每分钟结束时换行，要求被试者要准确、迅速地加算该行内的数字，即相邻两数相加，将和数的个位数写在相加两数之间。
根据神经活动的基本特点，作业量m表示神经过程的强度；两极差r表示神经过程的平衡性；后期作业量增减率T表示神经过程的灵活性。评定方法为：作业量m，在55以上时大脑工作能力称高水平，47±7为一般，32±7稍不足，工作量m2在60以上时大脑适应能力（灵活性）为高水平，52±7为一般、37±7为稍不足，两极差r在7±2以下为稳定，11±1以下为一般，17±2为不够，后期增长率在118以上为效果好，112±6为正常，106以下为不足。
结果：测得120名学生的前期作业量m，后期作业量m2，前期两极差r1，后期两极差r2和后期作业量增减率T，及作业量总数∑m，按运动员及大学生男女分别统计，结果如表。男大学生∑m为42．49，男大学生运动员∑m为57．68，经T检验（p＜0．05），有显著性差异；女大学生∑m为45，女大学生运动员58．77，经丁检验，差异不显著，但有一定影响，大学生运动员的大脑工作能力，均高于大学生。
组别
人
数
m1
m2
∑m
r1
r2
T
男生
30
41.72±7.5
45.25±7
43.49±7.4
13.44±6.68
12.83±4.89
17.39±10.96
男生
运动员
30
54.98±5
60.39±6
57.68±6．1
14±7．6
14.4±7．2
119.15±4.54
女生
30
43.53±7.5
45.56±7.7
45±7.6
15.6±5.32
13±4.06
118.7±11.82
女生
运动员
30
54.33±6
63±7.1
58.77±7.7
13.2±-4.2
12.34±4.38
120.3±12.01
1、大学生及运动员能力（大脑功能）的分布特点（见表）。①男大学生：在作业量均值m1中，体现出他们的智力处于一般水平，大脑工作能力并不理想：在m2中，大脑适应能力（灵活性）为一般水平，其两极差（r1r2）均为一般。再从后期增长率T来看，大脑灵活性大体正常。②男大学生运动员：在作业量远离值m中，体现出他们的智力，大脑工作能力相近于高水平；在m2中反应出大脑灵活性较好，适应能力达到高水平；两极差r1r2均为一般，同于大学生；后期增长率T好于大学生，表现出运动员大脑灵活，适应性强。③女大学生：在作业量均值m1m2中，表现出她们的大脑工作能力，适应能力均为一殷，其两极差r1r2不够理想，后期增长率T大体正常。④女大学生运动员；在作业量均值m1m2中均高于女大学生，表现她们的大脑工作能力，适应能力均达到良好水平，但两极差r1r2与大学生基本相同，后期增长率T好于大学生，也表现出运动员大脑灵活性较强。从以上可以看出大学生运动员的智力，适应能力、工作能力等，都高于普通大学生。
2、影响学生智力的主要因素：
研究结果表明，男女大学生运动员的大脑工作能力等都略高于普通大学生。其原因是经常参加体育锻炼的学生大脑功能得到提高，人本各种机能状况都得到改善，为智力的发展，记忆力的提高，创造了良好生理、心理条件。人的智力就是心理活动过程中表现出来的观察力、理解力、注意力、概括力、记忆力、想象力、思维等构成的统一体。体育运动之所以能促进学生智力的发展，是因为体育活动和体育竞赛，有助于培养学生敏锐的观察力，良好注意力和记忆力，丰富的想象力以及灵活的思维能力。在体育运动中特别是战术思想能力的形成和发展中，必须以逻辑思维能力和创造思维能力为基础。而逻辑思维能力和创造思维能力正是智力的核心，所以经常参加体育运动能培养学生良好的心理品质，促进智力的发展。
参考文献
1、王天生等著：体育运动心理学广东省出版社1986
2、张长龙著：体育心理学参考华中师大体育系1985
3、体育理论教材编写组：体育理论教育出版社1986
[create_time]2008-10-28 10:33:04[/create_time]2010-08-25 00:23:51[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]百度网友5173fd9[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2fe9c259.CjV1WOeAaPjPsNdq3DPf6Q.jpg?time=2816&tieba_portrait_time=2816[avatar]TA获得超过1.2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4944[view_count]
运动健身和体育训练有区别吗？
参加健身培训有什么好处?现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体?我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。努力是一种生活态度，在健身房中辛苦锻炼的所有人抱着各自不同的初衷挥洒着汗水，或是瘦身或是让自己有一个更健康的体魄，但不管做什么事情，当坚持完成了量变到质变的进程，或许再继续下去的理由，就不再是单纯的初衷而变成了一种对生活态度的专心和坚持。如果你也不想看到臃肿不胜的自己，不想每天过得昏眩苍茫，不时为自己的健康烦恼，那么从现在开始，开始你的健身培训吧!保持健康这会成为你坚持下去的理由。如果你是刚刚准备健身的小白，建议选择一家专业的健身教练培训机构去参加系统的培训，这样你在学到健身专业知识的同时，还能够科学的健身，减少因为不科学的健身而对自己身体造成的伤害。作为国家的首都北京，不管是经济的发展还是教育的水平都是独占鳌头的。大多数专业的健身教练培训机构都集中在北上广这样的一线城市，国内顶级的培训机构中在北京有半数左右。其中在北京成立的也有不少。赛普健身教练培训基地2009年在北京成立，是国内成立比较早的一批培训机构之一，赛普健身教练培训基地在多年的课程研发和教学过程中，通过实际问题，不断寻求解决方案。对于运动科学研究，教育和实践应用，健身教练专业人员专业认证、职业发展和继续教育等方面有着丰富的经验。2018年，赛普健身培训基地将推出全新升级版SaiPu-CPT(8.0版)课程，在原有课程的基础上，更加重视教学思维与课程间的融会贯通。SaiPu-CPT(8.0版)专业认证课程以培养用户需求能力为基准，制定CPR心肺复苏&6大课程模块(PFT体适能训练、私人普拉提、运动损伤和预防、私教功能性、私教搏击、私交会员管理)为教学内容，培养学员独立解决问题的能力。来赛普学习私教，让你更专业，更有保障。赛普健身教练培训基地拥有自己的就业服务部门，赛普健身的就业合作伙伴覆盖全国各地，保证每个赛普毕业的学生都能有很好的就业平台;入学签订就业协议，免费推荐工作，保障学员就业，针对性安排工作，方便学员选择就业及就业需求。高费用带来高收益，赛普健身教练培训基地不仅可以学到专业技能知识，还是对自己的未来进行投资，在职业道路上得到赛普健身教练培训基地平台带来的众多发展资源。参加健身培训有什么好处?努力大于天分，在一件事上花费的时间和精力与成功的可能是成正比的，不试一把，不努力一下，你怎么知道自己不行哪?健身培训能够让你遇见更好的自己。时间不够?工作太忙?别再找借口了，给自己一个“说走就走”的健身，开启一段更好的生活体验。
[create_time]2019-12-13 18:40:21[/create_time]2018-01-24 13:54:43[finished_time]4[reply_count]7[alue_good]赛普力量[uname]https://ecmb.bdimg.com/kmarketingadslogo/vibranium/f6a8e0b8e6702a1fd52cfbe2acd02a76.jpg[avatar]品牌回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6918[view_count]瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
【导读】：瑜伽球是瑜伽运动方式的一种，在日常生活中还算是比较厂家的运动方式，瑜伽球学习起来并不困难，并且还是可以帮助健身减肥，下面就和我一起来看看吧。 瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球是可以帮助减肥的，虽然和传统的运动比起来瑜伽球的运动量似乎并不大，但是坚持练习还是有减肥效果的，并且瑜伽球在减肥的同时还可以帮助塑造身形。 瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。另外瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有 *** 作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行 *** 。达到舒缓紧张作用。 瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，可促进脑部平衡及四肢的柔软度。增进血液循环，加强心肺功能。可让你的脊椎挺直，进而改善你的驼背问题。长期使用，可有效纠正你的身姿，完美你的曲线。 瑜伽球有什么作用 1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。 2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。 3、瑜伽健身球还有很强的 *** 功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生 *** 作用,这有益于促进血液循环。 怎么用瑜伽球减肥 第一个动作 可以将瑜伽球放在自己的旁边，之后将双腿并拢，将双手向上举起，最好是选择双手各握住一个哑铃上举，坐在瑜伽球上，保持身体的向上牵引，同时保持尽量的平衡，这个动作可以起到锻炼身体平衡性的作用，也可以起到不错的减肥效果。 第二个动作 将瑜伽球放在自己的身体的右侧，让身体保持平衡，站立好，双手上举，向右侧倾斜，做伸展运动，将右手放在瑜伽球上，让左手臂与地面保持平行，保持下半身的挺直，不要让腿部弯曲，保持这个动作10秒钟，之后换另外一侧再做这个动作。 第三个动作 将瑜伽球放在地上，坐在瑜伽球上面，擡起一条腿与地面平行，之后将双臂打开上举，保持与地面平行，这样保持10秒钟，之后换成另外一条腿进行这个动作。 第四个动作 将瑜伽球放在地面上面，之后让腹部趴在瑜伽球上面，双腿保持挺直，双手手臂向左右打开，保持与地面的平行，这样能坚持多久就坚持多久。 第五个动作 躺在瑜伽垫子上面，将瑜伽球放在脚下，之后一只脚放在瑜伽球上面，将另外一只脚擡起来，尽量让身体向上擡起，保持深呼吸，这个动作坚持数秒钟之后换成另外一条腿向上擡起，坚持数秒，之后反复进行这个动作。
[create_time]2022-11-08 20:52:42[/create_time]2022-11-23 12:18:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2745个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
瑜伽球减肥有用吗 瑜伽球怎么减肚子
在运动减肥中，瑜伽球是个非常不错的瘦身器材，瑜伽球可以锻炼人的平衡能力和核心部位，那么怎样正确的使用瑜伽球呢，下面来来看看吧。
瑜伽球减肥有用吗
用瑜伽球减肥是有效果的，可以变换不同的姿势，配合正确的呼吸，达到静心作用，在练习的时候，每一个动作都应该做到最好，而且还应该保持2到3次的深呼吸，每完成一个规定动作以及知识以后都应该保持几秒钟的状态，这样才能消耗更多的热量，认真练习瑜伽所消耗的热量还是非常多的，和打一场网球消耗的热量差不多.
两种运动方式不同的地方就是打完网球以后会有很强烈的饥饿感觉，练习完瑜伽以后就会觉得神清气爽，并没有很饿的感觉，所以瘦身减肥的效果会更好一些。想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上，把两个手扶住球支撑住，身体挺直上身，然后弹动瑜伽球，两个脚需要沿着球面分开，然后再合拢，重复几次后，把左手举高，右边的手做体侧运动，右手向后放到球上，然后再次坐下，重复弹跳的动作以后再向左做体侧运动，整组的动作都应该重复进行五次，能够让大腿部位的脂肪被很好的燃烧掉。
瑜伽球怎么减肚子
1、 做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。
2、 平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。
3、 平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。抬起左腿，直至与地面垂直，右腿可以稍微离地。上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。两边为一次，重复12次。
4、 坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次。
练瑜伽球的注意事项
1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
瑜伽球的四大健身效果
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
[create_time]2022-10-06 19:10:00[/create_time]2022-10-19 12:31:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2632个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]
怎么给球充气
球类充气过程，需要具备打气筒与充气针，按照如下操作进行即可：
1、将充气针与打气筒连接，一定要保证二者连接的密闭性；
2、将充气针通过球类充气气孔尽量伸入球体内部，避免充气过程中受压力作用充气针弹出；
3、通过适度次数按压、提拉打气筒的操作杆，即可实现对球类的充气目的，重启完毕后，快速取出充气针，充气过程即完成。
[create_time]2023-01-13 20:16:01[/create_time]2023-01-24 09:40:02[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]门州忠Z[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2876e558.aaOX-faZp0DVY2__uti47w.jpg?time=7214&tieba_portrait_time=7214[avatar]TA获得超过576个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
如何给球充气啊？
首先把气针安装到气筒上。这一步应该都会。弄些水或吐沫沾些到篮球眼上和气针上，润滑作用，避免伤到篮球了。缓缓插入，然后打气，可能开始会漏气，打就行了，打到8、9分饱，要有足够的弹性。球针：用打气筒向篮球、排球、足球等球类内部充气时，所用的一种工具。一端粗大，可接在打气筒上；另一端细如针，可接入球中。
[create_time]2022-10-22 05:25:00[/create_time]2022-11-04 09:11:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]想李李李[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.32acae28.u3YYW4qh9a0IiPR3R3ZhnA.jpg?time=5266&tieba_portrait_time=5266[avatar]TA获得超过1055个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]42[view_count]我今年十六岁体重62KG想锻炼出一身完美的肌肉请专业人士指点
多多锻炼咯，如跑步、球类活动、跳绳、登山、游泳等活动，辅之仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动，制定运动计划，坚持个两三年，不愁没有一身完美的肌肉的。哦，同时不要忘了，科学地改变自己的饮食习惯和结构也很重要哦！
[create_time]2012-05-24 09:50:00[/create_time]2012-05-24 10:01:48[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]44[view_count]
我是一个13岁的男生，我想增加自己的体重和肌肉增强身体素质，我60KG。我一天大概锻炼30分钟
每天一百仰卧起坐，二十俯卧撑，五十背击（就是趴着背着手使劲用腰背抬起上身），一百蹲跳起。各分两组做。
不要速度，要深度，做到位。
这样你浑身的肌肉都会起来，大概半个月会有明显效果。做得并不多，也很简单，关键是坚持。
[create_time]2011-07-26 20:15:23[/create_time]2011-07-31 11:40:13[finished_time]3[reply_count]3[alue_good]百度网友65ad93c02[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6d856411.R0Bg9zzxYOyeHgJ7oFW4jA.jpg?time=2978&tieba_portrait_time=2978[avatar]TA获得超过2609个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]573[view_count]
