运动减肥舞蹈教程
运动减肥舞蹈教程 运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么，以下分享运动减肥舞蹈教程 运动减肥舞蹈教程1 做法一 第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。 第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。 第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。 第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。 第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。 第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。 做法二 1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。 2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。 3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。 4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。 以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。 运动减肥舞蹈教程2 选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。 做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下： 方法/步骤 转体运动 两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。手摸脚踩 两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。 下蹲起立 两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。 仰卧起坐 仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。 对墙俯卧撑 面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。 原地高抬腿 两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。 运动减肥舞蹈教程3 适合在家里跳的减肥舞 1、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。 2、嘻哈街 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的.热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。 3、草裙舞 草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。 4、芭蕾舞 芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。 5、爵士舞 爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。
[create_time]2022-08-29 07:03:29[/create_time]2022-09-10 18:08:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2631个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]有没有什么街舞入门班可以上?
DOS-HOP是学街舞的地方
而且蛮专业的
和其他舞社有些不同吧
先要自己喜欢街舞才能有激情的去跳
那里的老师很能带动激情 有活力也蛮阳光的
我是在那学POPPIN的..上课很疯狂的额~~
和我的学员们相处的都很好饿 哈哈
[create_time]2010-07-17 16:59:48[/create_time]2010-07-17 17:00:12[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]手机用户61138[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f466d216.-uuixjIoe8gjVyzeuXnKzw.jpg?time=2130&tieba_portrait_time=2130[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]462[view_count]
减肥舞蹈视频教程
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作踢踏舞19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
[create_time]2023-07-14 22:46:35[/create_time]2023-07-27 18:17:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]啤酒兑奶茶68[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1fdb7791.Be4fY41_i_xel8xtU_auWQ.jpg?time=370&tieba_portrait_time=370[avatar][slogan]no time to wait！[intro]129[view_count]请问，对一个初学舞蹈的人来说，应该注意哪些问题呢？
首先要注意的,同样也是最重要的,要戴好护具
像护腕,护膝等等,因为我就犯过这个错误,刚开始练也不注意安全,结果就伤了
还有,像你刚练,拉韧带千万不要着急,别想着几天就把韧带拉开,但是每天都要坚持
再有,不要一味的把目光集中再理论方面,了解一些你所学舞蹈的历史,分类,风格等等是有必要,但是把过多的精力放在理论上面而减少练习,是最不应该的.但也不要光知道练而不思考,多练确实能够成功,但事先思考一下,能让你以更短的时间学会这个动作.新学一个动作,先去想想这个动作的怎样用力,怎样做的协调,再去实践.
最后,就是要有毅力了.不管学舞蹈的初衷是什么,坚持不懈才能成功.舞蹈是每天都练才能学成的,韩国有的舞者每天练舞12个小时以上.不付出汗水,哪能获得成功?每天都要去练习,哪怕只是短短的几十分钟
祝你成功
[create_time]2016-03-27 22:34:59[/create_time]2007-04-06 10:46:19[finished_time]7[reply_count]8[alue_good]百度网友f8b8d1701[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.972169e5.ZNN5g5C_DV0ByLEfGY2Mcg.jpg?time=2828&tieba_portrait_time=2828[avatar]TA获得超过1034个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4219[view_count]
对一个没有舞蹈功底的人来讲学舞蹈难不难？
相信很多人面对华丽的街舞，可能会望而却步，学习街舞难吗？
1.相信自己的天赋。很多人因为自学听音乐看镜子跳觉的自己跳的难看死板，就说自己不适合跳舞 其实谁刚开始跳都很死板，难看。尽量多听音乐，跟着节奏舞动，不去看镜子，尽情舒发自己的感觉。
2.克服乏味。你真正开始练的适合，才发现想要 跳的像别人那么绚丽要付出，很多汗水，有些街舞动作要一边一边去练习，会觉的自己能跳好很遥远，还没练多少就半途而废，街舞并不难只要你肯坚持，你一定会有收获。
3.不要盲目去崇拜动作。这一点是自学一个很大的弱点，刚开始 会去练一些托马斯、风车、跳飞机一系列比较难的动作看，这些的确是很漂亮。但是一个初学者、苦练、三角撑、头顶地、倒立、肩立、这些基础动作 更加有意义的提升自己的舞蹈观赏性。
4.街舞不是国标。只有基础，没有规定舞步，只要练好一些基础，尽量跟着音乐寻找自己的风格。刚开始，尽量跟着节拍， 等到能不用去控制自己就能跟拍的时候，尽量去听一首自己最喜欢的歌，跟着里面的音乐做动作。个人觉的，跳街舞另一方面像在用灵魂唱歌，跳出的是舞步，唱出的是自己的欢乐悲伤。
5.最重要的是。不要彷徨 喜欢就跳，很多人都想找个人教。找师傅不是不可，但得时专业的街舞培训，要有正确的指导，否则找到师傅的同时可能会失去的是自己领悟的欢喜。
不是会大才是街舞 如果你本来就没想拿世界冠军 那街舞对你就不难 只有跳出自己的欢乐悲喜舞出自己的赤色年华你就是自己的冠军。
[create_time]2018-10-18 09:45:24[/create_time]2014-09-30 12:33:27[finished_time]9[reply_count]114[alue_good]爱发给地方[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.26805d5e.A9K_oI_w4HCghmzlhjjeXg.jpg?time=6555&tieba_portrait_time=6555[avatar]TA获得超过3636个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]38998[view_count]
DOS-HOP和工号舞 舞蹈室哪个好? 对于一个初学舞蹈的人来讲,没有接触过跳舞.
建议你去CASTER，工号舞？没听过，DOSHOP是我学的地方，但是这里教的内容都比较简单基础，确实比较适合初学者，只有一个叫KIMI的女老师教的舞蹈比较难，不过现在CASTER也有基础课，老师很多都是得过奖的，还有个地方叫DANCE SPACE 也不错，其实对于初学者的你来说只要选个离你家近的就可以了，还有问题可以再问我
[create_time]2011-07-17 13:56:17[/create_time]2011-07-26 16:42:11[finished_time]1[reply_count]4[alue_good]找小张[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.af5749e5.yU7zhMEQbZe_cJzrtd8CyQ.jpg?time=3194&tieba_portrait_time=3194[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1461[view_count]
怎样学跳街舞
16岁可以学街舞吖~ 很多导师都是大学才开始接触街舞的呢~
我建议还是去比较有名的舞团报名跟着学，
因为这样学得会比较系统，基本功会掌握得更快，而且老师在上课的时候也会对你做出指导,帮你纠正错误,下了课有什么问题还可以及时请教老师~ 毕竟舞蹈有很多东西是需要别人用自己练习多年的经验来指导你的，跟电脑一来很难把握技巧点在哪里，而来你也不知道视频里的那个人跳得好不好，一开始就学错了怎么办？
在电脑上学的话不是不可以，但我觉得打基础的时候还是先跟老师交流吧，等练得差不多了，可以通过视频来获取更多有利自己提高的信息(比如丰富自己的动作库、比照舞者和自己有什么异同)。
呵呵，想玩游戏的时候就问问自己：现在对我来说，练舞重要还是打游戏重要？游戏可以天天打，可舞蹈没练就等于浪费时间浪费金钱。
再者，真的喜欢它就要学会专注，咬咬牙就能集中精力了~
如果你没有机会经常和会跳舞的人在一起交流的话，电脑就会成为你跳舞的一个辅助工具噢（因为要常看视频，会对跳舞有帮助），所以要下定决心管好自己的欲望喽~
[create_time]2010-07-28 14:07:18[/create_time]2010-08-17 04:19:22[finished_time]7[reply_count]7[alue_good]yum_jingyi[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.49647cd4.Q_2ko5Ljcz7O2gHh0Y-JdQ.jpg?time=3164&tieba_portrait_time=3164[avatar]TA获得超过118个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3954[view_count]
怎么自学跳街舞
可能是因为各种原因比如时间金钱等的原因让你没有条件找个街舞老师指导。可你又对街舞热爱，所以想自学街舞。这种情况的人并不少。不过我不赞成自学，有老师指点的人学一个月的东西你可能得一年才能自己领悟。另外，自学街舞可能根本找不真正的技巧和用力，经常做一个动作要走很多的弯路。还有街舞是有危险系数的运动，如果不注意没有人指导容易受伤，而且一个人练根本就很难有那个毅力去坚持下去。
我建议想学街舞的人还不如花点时间金钱去学，等入门了就可以自己学习苦练。我觉得开始入门的时候还是找人指点一下的好.因为不管哪一种街舞都有很多动作方面的专业性.当你掌握了基本的东西之后可以自己去揣摩一些东西了。
上面的只是我的看法，当然也有人反对或者他们确实没有条件去找老师学街舞。那我在这里就给你一些建议，希望能帮到你们。
1.-你先要决定你要功什么舞种,决定好功什么舞种在开始练习。基本功是最主要的，你要多下工夫练所决定好的舞种的基本功。
2.一定要注意安全。建议你训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以根据自己的喜好佩带，不过我还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。
3.就是要养成脚要跟着音乐动的习惯。开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。（跳什么舞这一点都是关键）等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
4.到音象店买街舞的教学盘，然后自己跟着上面学，其次是到网上看免费的教学视频。还可以去专业的街舞网站与舞友们交流（比如街舞迷:http://www.jiewumi.com）。这样，对你很有帮助的。
5.多练习。有条件你可以找个大镜子，对这镜子找感觉。记住一定要坚持，不能松懈。如果你感觉很难坚持了，建议你去找学街舞的朋友交流一下，或去街舞网站跟网友交流，让他们给你动力和信息。
[create_time]2011-02-24 08:51:55[/create_time]2011-02-24 09:40:07[finished_time]2[reply_count]9[alue_good]舞林高手二世[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.45036a10.OhxgB3hHdqP4xwsViCMkSw.jpg?time=2861&tieba_portrait_time=2861[avatar]TA获得超过1.1万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1235[view_count]
