户外登山注意事项有哪些
户外登山注意事项有哪些 登山作为户外运动的一种，存在非常多的问题，不像一些运动简单易上手，而登山注意事项如果没把握好的话，很容易出现问题，所以既然选择这项户外运动就必须了解其一些准备活动和注意事项。下面就让我来告诉你户外登山注意事项有哪些。 户外登山注意事项 一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。 二、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。 四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。>>>登山季节又到教你登山的小窍门 七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。 八、选择适当方式节省体力。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。>>>登山运动的六大好处 若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的`第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。 用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。 爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。 爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。>>>登山运动是精神与美景共存 九、别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。 十、转移注意力。登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。 十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。 户外登山装备 登山包 登山背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。>>>登山减脂必备六大技巧 帐篷 户外运动的帐篷分为两大类： 3 季帐篷(普通户外活动用)和4 季帐篷(冬季 / 高山用) 3 季帐通常较轻可以在风雨中表现良好，但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的4季帐通常会增加1到2根支撑杆，以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形，以尽量减少外帐顶部的平坦部位，防止堆积积雪。 睡袋 目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识，舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度，有最高和最低限度。最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热，一般定义情况为睡袋拉链打开，手臂放在外面，睡袋头部不收紧等。 睡睡袋是有技巧的。不会“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低温下(-5°)也会感到冷。要注意的是睡袋本身并不发热，它只是有效地将体温流失减低。 在野外，一个挡风的帐篷能提供一个温暖的睡眠环境。在选择营地时，不要选择谷底，那里是冷空气的聚集地，也尽量避开承受强风的山脊或山凹。 一张好的防潮垫能有效地将睡袋与冰冷潮湿地面分开，充气式效果更佳，在雪地上需用两张普通防潮垫。 防潮垫 防潮垫，在野外露营时要相当重要的，其主要有如下三个功能： 第一、防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。 第二，保暖。由于在野外露营时身体一般直接与地面接触(仅靠帐篷底的隔热效果是微乎其微的)，所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会很多。 第三，防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，即可起到隔潮的作用。 ;
户外登山之前要带哪些必备物品？
现在人们的生活水平不断提到，我们对生活的追求也不断提高，身边不再是孩子、家人、工作以及家务等，都希望自己能够在有限的时间去享受大自然的乐趣，然后我们就去组织几个三五好友一去去游玩，比如登山、攀岩、看日出等娱乐活动，我们都知道登山不简单只是一项娱乐设施，我们要在出发前准备很多东西，下面我就为登山爱好者整理了在登山的时候要准备的物资。1背包:背包的大小取决于距离，可能在25升左右。如果是长途，需要更大的容量。2.合适的鞋子:必须是防滑鞋或高腰的登山鞋，因为起到保护脚踝骨的作用。3.大长衣裤:走在山上乱草丛会很好的保护你的身体，最好是防水的。4.护膝和脚垫:任何距离的步行都应该需要。5.帽子:全遮的帽子比较好，不仅可以遮阳，还可以避开山里行走时的高大杂草，在寒冷地区的话，帽子也可以减少头部的散热。6.手套:在草丛和岩石中行走时有很好的保护作用。7.太阳镜:需要遮阳，但是在危险路段应谨慎使用，因为太阳镜非常容易遮挡视线。8.毛巾:不仅可以擦汗还可以抵挡灰尘。9.洗漱用品:长时间旅行可以随身携带。10.防晒和润唇膏:可以少量携带。11.帐篷、睡袋、防潮垫:防水指数要好，建议在1500左右或以上。如果长途有地方住，带睡袋也干净卫生。12.雨衣。13.火种:最好防风。14.刀:多功能军刀是第一选择，更多的是保护自己不受伤害。15.口哨:是团队出行时与同伴联系的有效工具，独自行走时有救命的作用。16.药物:藿香正气水、活络油/红花油、云南白药、绷带+纱布、创可贴等必备药品。17.绳子:一定要熟悉各种绑绳方法。一根30米的登山绳应该足够做很多事情等等，还有很多。
溯溪注意事项有哪些
1、参加溯溪活动之前，应阅读有关溯溪技术的书籍，学习各项攀登技术。2、溯溪活动一定要组队结伴，切忌单独进入溪谷中。3、溯溪活动之前都要做好行前准备计划，前进路线与临时撤退方案都要让每个队员了解。4、溪谷地形的特色与天气的变化，都要认真研究清楚，一定要熟练使用地图的技术。5、绝对不可以摸黑赶路，因为溪谷中高低不平，极容易失足受伤。6、溪谷中理想的宿营地不多，如果傍晚前找不到适合的宿营地，就要及早考虑野地露宿的可能情形。
溯溪需要注意什么-溯溪注意事项
溯溪需要注意什么-溯溪注意事项
所谓溯溪，是由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。从登山运动中独立出的溯溪， 以沿着溪谷逆流而上， 需要视地形而进行技术性攀登， 如瀑布或巨石。下面，我为大家讲讲溯溪注意事项，快来看看吧!
1.绝对不可以摸黑赶路，因为溪谷中高低不平，极容易失足受伤。
2.溪谷中理想的宿营地不多，如果傍晚前找不到适合的宿营地，就要及早考虑野地露宿的可能情形。
3.天气转坏时，一定要及早考虑可能所去溪流及上游地区的天气情况，尤其是南方山区及多雨地区，因为有些时候在上游下一点雨就可能导致山洪暴发，而山洪暴发是溯溪者所面临的最大危险。
4.对于行进路线与营地的选择，都要考虑到溪水上涨的可能，最好能有撤退路线以防万一。
5.发生意外灾难时，可向各地警察派出所报案请求协助。如果遇到危险情况要及时拨打求助电话或是打出SOS警报。对于自助或是团体溯溪可自行购买短期出游意外保险，找保险公司或者网上购买，厦门的一份20元左右。
6.参加溯溪活动之前，应阅读有关溯溪技术的'书籍，学习各项攀登技术
7.溯溪活动一定要组队结伴，切忌单独进入溪谷中。
8.队员里有资深经验者的指导是非常重要的。
9.溯溪活动之前都要做好行前准备计划，前进路线与临时撤退方案都要让每个队员了解。
10.溪谷地形的特色与天气的变化，都要认真研究清楚，一定要熟练使用地图的技术。
11.发生意外事件时，不可慌乱，一定要视情况的轻重缓急，决定继续前进或撤退中止活动，将伤害减低至最小的程度。
12.在参加野外活动如登山、溯溪等运动时，溺水是极易发生的伤亡事故。为避免发生溺水事故，涉水过河时的地点应选择在水最浅(浅于膝盖以下)并且水流平稳之处，避免在急流及瀑布上游处渡河，以免因不慎滑倒，尚来不及爬起或上岸，就已接近危险地区了。
若在水较深处渡河，应先架设好保护绳索或手持一根长杆试探水的深浅，小心地慢慢渡过。如果是参加溯溪活动，需要经常进行涉过溪流的训练，最好装备头盔、救生衣及溯溪鞋等专用装备，以提供安全保障。
13.当天气不好或下大雨时，应当绕开需涉水过河的路线。若发现河水上涨，不可冒险强行涉过。
14.要避免在水急或水深处取水、饮水。尤其应小心水边石块上的青苔，避免不慎踩踏在青苔上，滑落水中而发生溺水事故。
1.二人以上方可成行。
2.防范迷路，坚守原路来回的原则。
3.初次探勘，勤作记号。
4.雷雨时谨防电击
a.远离大树。
b.别站在开阔地，使自己成为最高点。
c.远离水边，尤其不可站在水中。金属物品，如刀等别带在身上。
d.停止钓鱼，收起钓竿;来不及时则放在一边。
e.无线电或收音机等物品，暂时关闭电源离身。
5.预防蜂蛰
a.进山前一日不要使用洗发水、发胶等，以免引来蜜蜂关爱。
b.生火起烟时，注意是否引来蜜蜂;如有，表示生火地点附近必有蜂窝，及时更换地点生火。
c.遇有蜂窝，小声、快速离去。
6.野炊完毕后余火需覆盖土或浇灭。
7.预防蛇咬——蛇在夜间活动较强，经过枯树阴影、石堆后、树洞、岩缝、水边、草丛时需格外小心。
8.预防蚂蝗吸血——多检查大腿以下的小腿、脚踝部位，尤其是裤管、溯溪鞋上。 ;
