膝关节

参与膝关节活动的肌肉有哪些

1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料：锻练膝关节肌肉方法：膝关节常会“吃不消”。现今，跑步已成了一项全民运动，但很多人姿势、方法不对，或者在马路上、公园里跑步，对膝关节伤害很大。使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。有些中老年人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。因此，不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对，也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。为保护膝盖，在运动之前要做好热身，将周围关节“动员”起来。平日里还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。“静蹲”就是一种增强大腿肌肉力量的好方式：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。参考资料来源：人民网—增强腿部肌肉 维持关节稳定

膝关节的组成结构特点及运动方式

膝关节是人类身体中最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨三个骨头组成。膝关节的主要结构和特点如下：韧带：膝关节中最重要的韧带是内侧副韧带和外侧副韧带，它们负责限制膝关节内外侧的稳定性。此外，前交叉韧带和后交叉韧带也起到支撑和限制膝关节前后方向运动的作用。半月板：膝关节内侧和外侧都有一个C形的半月板，它们位于股骨与胫骨之间，起到减震、缓冲和稳定的作用。滑膜：膝关节内部有一层滑膜，它能分泌关节液，润滑膝关节表面，减少摩擦，并起到营养、代谢的作用。肌肉：膝关节周围有很多肌肉，其中最重要的是股四头肌和腘绳肌，它们能够控制膝关节的弯曲和伸直。膝关节的运动方式包括屈曲和伸直，以及一定程度的旋转和侧向移动。屈曲是指膝盖向臀部弯曲，伸直是指膝盖向前伸直。当股四头肌收缩时，膝关节屈曲，当腘绳肌收缩时，膝关节伸直。此外，膝关节还能进行一定程度的旋转，但是由于韧带的作用，它的旋转范围非常小。在日常生活和运动中，膝关节的屈曲和伸直是最常见的运动方式。

膝关节的肌肉有哪些？

膝关节的肌肉组成：1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、_肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和_肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料保护膝关节肌肉的方法：1、正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，所以要保护膝关节首先要做的就是减重。2、保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的活动中，起到保护，缓冲的作用，所以要锻炼腿部的肌肉3、运动保护，在有膝关节参与的动作过程中，不要盲目进行，一定要保证动作的标准性，而且运动前一定要热身。4、日常保护，尽量笔避免蹲和跪的动作，在这两个动作中，你的膝关节会承受你的体重8倍的重。参考资料来源：人民网--远离膝关节炎，你得尽早做双腿肌肉锻炼参考资料来源：百度百科--肌肉群