瘦腰瑜伽动作有哪些?
1、坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。2、侧腰扭转：坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。下面的右手随着身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。3、弓式：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
哪些瑜伽动作有利于瘦腰
哪些瑜伽动作有利于瘦腰 哪些瑜伽动作有利于瘦腰，相信每个人都希望自己有个小蛮腰，在日常生活中，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的腰部，其中做瑜伽的方法是有很多的，下面我分享哪些瑜伽动作有利于瘦腰，一起来看下吧。 哪些瑜伽动作有利于瘦腰1 瑜伽动作 清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。 瑜伽+盐水净肠术： 清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。 动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。 动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 动作四：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 动作五：腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。 此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。 注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。 瘦身减肥运动 端正坐姿 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。 踮脚尖姿势 两脚打开与肩同宽，两手叉腰，慢慢的吸气呼气，膝盖向下弯曲呈145度，这个时候身体的重心全部在脚掌上，然后慢慢的踮起脚尖，吸气的时候，同时膝盖慢慢的伸直，最后慢慢的`呼气回到初始状态，如此重复10次。 划桨动作 除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。 扭腰交替摆臂 立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。 扩胸运动 双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。 睡前做背部伸展动作 睡前背部伸展运动经过一天紧张的工作之后背部肌肉已经疲惫不堪了，这个时候我们应该进行一些伸展运动让背部肌肉及时放松。每天利用睡前10分钟做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。 哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。 2、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。 3、半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。 4、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 5、站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。 6、勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 7、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。 8、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰？
经常练习这组瑜伽序列，让你腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！杨柳腰、小蛮腰、A4腰都是形容女性腰部细，拥有细腰的女性很美腻，能让你博人眼球，增加自身魅力，然而大家长期处于坐姿容易导致腹部脂肪堆积，加上肠胃功能变弱，消化能力差，导致腹部越来越大，活脱脱一个中年妇女形象。当你走在街上看到那些细腰美女是不是很羡慕别人的好身材呢？其实你也可以的，以下1组瑜伽序列，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，让你的腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！1、半鱼王式变体这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于促进血液循环，预防胃胀气、腹痛、消化不良等。A.跪坐在地面上，臀部紧贴双小腿处，双膝触地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。B.腹部内收，曲右膝，右膝抬离地面，脚掌贴地，右膝关节向上。C.躯干向右侧扭转直至极限，弯曲左手肘，左肘关节放于膝关节之上，右手右侧地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。D.躯干回正，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作3次。2、鸽王式这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘、腹胀，有助于排出体内毒素，塑造腰身。A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟靠近左侧腹股沟，脚趾朝前，左脚放于身后贴地伸直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.抬头挺胸，弯曲左膝，左小腿向上伸展，同时躯干向右扭转，右手握住左脚背，左手贴地。C.目视前方，双肩打开，背部微微后仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。D.躯干回正，双臂放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。3、全眼镜蛇变体这个体式有助于拉伸腹部肌肉，有效刺激肠胃蠕动，促进消化，也有助于加快新陈代谢，有利于身心健康。A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。1组小动作让你越练越瘦，轻松瘦出杨柳腰！
瘦腰减肥瑜伽体式
瘦腰减肥瑜伽体式 瑜伽是很多白领女性喜爱的健身项目。那么瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?我就为大家介绍几式瘦腰减肥瑜伽，这些动作比较简单易行，供大家参考。 减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。 做法： 跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。 减肥瑜伽瘦腰：侧板式 功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。 做法： 以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。 减肥瑜伽瘦腰：船式 功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。 做法： 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。 减肥瑜伽瘦腰：战士二式 做法： 站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。 减肥瑜伽瘦腰：磅秤式 功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的'练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。 做法： 坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。 ;
瘦腰的瑜伽动作
瘦腰的瑜伽动作 瘦腰的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢做瑜伽的，其中瑜伽的动作是有很多的，有些瑜伽是可以帮助人们瘦腰的，下面我为大家分享瘦腰的瑜伽动作，一起来了解一下吧。 瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。 1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。 瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环 骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就容易堆积，形成肥胖。 1、两腿分开约2～3个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。 2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。 腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织 腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。 1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注意保持背部挺直。 2、右腿抬起，膝盖弯曲，脚背绷直，头低下看向膝盖。 3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10～20个呼吸，然后放下腿回到原位，换腿重复相同动作。 瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！) 3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。 动作二、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 动作三、英雄扭转式 1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行； 2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度； 3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右； 4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气； 5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。 动作四、脊柱扭转式 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直； 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲； 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖； 4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱； 5、转到极限处。 动作五、平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。 2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。 瘦腰应该怎么吃 1、纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。 2、豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 3、蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。 4、维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。
