练臀部的动作
1、臀桥平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直张开，身体上半身紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚脚尖抬起脚后跟支撑地面。臀部肌肉发力使髋部向上顶起一直到身体上半身与大腿成一条直线，然后控制下落的速度还原。2、宽距高脚杯深蹲双腿分开站立大约为肩宽的两倍，保证双脚脚尖与与膝盖处于同一方向，双臂弯曲紧贴身体，双手捧住哑铃于胸前，腹部肌肉绷紧身体上半身不要弯曲。曲膝下蹲，臀部向后坐，一直到大腿大约与地面平行，然后还原。注意保证动作的完成质量，感受大腿肌肉的发力情况。
《复联4》美队屁股被点名，谁是漫威第一翘臀王？
《复联4》热映ing，为了维持朋友圈的“塑料”友情，观剧过后的最大难题就是：如何在不剧透的情况下讨论剧情。
由于难度系数实在太高，于是，一些剧情之外的衍生话题乘机赚足了眼球。
阿鸡本以为大家都是正经看电影的人，直到“美国翘臀”迅速上了微博沸点。
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谁是漫威第一翘臀王？
本月初，漫威发布《复联4》新一版海报的时候，美队屁股就已经被点名，“美臀队长”宣传照的传统由来已久。
《美队1》的剧情中，小个子Steven Rogers被组织选中，接受了超级血清的注射，仪器打开的那一刻，观众们鼻血不止。
“美臀队长”自此被粉丝的眼光锁定。戏里戏外，不论穿紧身衣还是工装裤，美队翘臀总是那么引人注目。
死侍扮演者Ryan Reynolds在接受采访时，被问到和美队的屁股谁更翘时，也不得不甘拜下风。
就连参加宣传，惊奇队长Brie Larson也一眼认出了美队的翘屁股。
事实上，除了美队以外，漫威翘臀王大有人在。
钢铁侠盔甲的臀部线条极具诱惑力，大概跟Tony Stark本身就拥有傲人翘臀密不可分，因此穿起西装更加显眼。
为了拥有迷人翘臀，针对臀部肌肉的日常锻炼自然免不了。
各种内外增高鞋估计也功不可没。
说到翘臀，少不了阿斯加德第一健身狂人雷神。
因为身材太好，经常以各种理由不穿上衣——来自知名网友蜘蛛侠的爆料。
就冲这个镜头，拿下高分妥妥的。
小蜘蛛年纪虽小，翘臀实力却不可小觑。
黑豹的翘臀光看截图就赢了！
寡姐翘臀同样迷skr人！
说完了超级英雄们，再来谈谈他们的死对头，最强反派——灭霸同志。
除了引领灭霸紫时尚潮流，灭霸同志的美臀同样可以C位出道。
对不起，放错了，是下面这张！
要知道灭霸扮演者Josh Brolin可是一位年近半百才开始健身的“狼人”，无论从前后对比、难度系数还是励志程度，咱们的“霸霸”都妥妥的赢了。
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50岁油腻大叔的全面逆袭
早前，灭霸因为一身线条分明的肌肉，登上了某健身杂志的封面。
很多人都以为灭霸的身材全靠后期制作，其实他的面部、动作乃至身材都离不开真人。
他曾是《死侍2》的变种人“电索”。
还是《黑衣人3》的经典三人组之一（左边这位）。
出道33年，近几年才崭露头角，可谓大器晚成，而他的身材变化也堪称励志。
2013年《老男孩》中，为了更加贴近人物，Josh 四天增重15磅，又在一周内减掉。之后由于身材疏于管理，一直以微胖的中年油腻大叔面目示人。
直到接到灭霸和电索两个角色，48岁的Josh开始疯狂健身。
为了达成短时间内快速减脂的效果，高强度训练之余，Josh还搭配了生酮饮食。
生酮饮食是低碳饮食的一种，首要条件就是控制碳水化合物的摄入量。自此之后，面包、甜甜圈、意面彻底在Josh的菜单里消失了。
生酮饮食还需要摄入足够的健康脂肪，以保证减少碳水后，身体依旧有足够的能量供应。
Josh就曾在他的社交网络上分享自己的日常饮食：一天吃5-6餐的健康脂肪，鱼肉是他最青睐的食物，他还会通过吃适量的果蔬补充微量元素。
对于Josh而言，为了达到增肌的效果，相对于普通的生酮饮食者，他的蛋白质的摄入量相对较高。
正是因为坚持了一年多的生酮饮食与强效健身，如今的Josh Brolin 不仅收获了好身材，膝盖和背部的损伤也得到修复，睡眠质量更好，白天精神也更加充足。
演员为了角色的付出值得尊重，阿鸡并不鼓励大家也像他们一样，为了达成短时间内增肌、减脂的目标而“虐待”自己，但是好莱坞演员们都倡导的生酮饮食法，还是可以先率先get起来滴
