男士如何减肥
男士如何减肥 男士减肥方法一、改变工作习性 身体保持活动，就能消耗热量，工作繁忙的上班族，如果无法按时运动，便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。除了这些正确的男士减肥方法，我还建议男性朋友不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。 男士减肥方法二、营养均衡搭配 男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。 男士减肥方法三、张弛有致的有氧运动减肥 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男士减肥方法中当然也是必不可少的。谈到辅瘦，我强烈推荐时下最风靡的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅拥有十分显著的减脂效果，而且添加的多种营养成分，还能帮助肥胖人士修复受损组织，以及改善身体亚健康状态。错过了性价比如此之高的超优质辅瘦，你一定会后悔的哦! 男士减肥方法四、正常生活作息 规律生活作息是男士减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。 男士减肥方法五、每周的健身 健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的'能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。 男士减肥方法六、早晚的运动 早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。
男人运动减肥注意事项
男人运动减肥注意事项 男人运动减肥注意事项，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，现在分享男人运动减肥注意事项技巧。 男人运动减肥注意事项1 一、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因忽然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。 二、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，实在运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食品。 三、不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体性能会处于亢奋状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分而进进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时愈甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 四、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流转意脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 男人运动减肥注意事项2 一、运动期间不宜大汗淋漓 在初秋这个天气下，如果你选择的健身运动处于活动量大且出汗多的情况，就容易让身体受凉感冒，可能还会引发各种呼吸道的疾病，刚步入秋季，大家还是需要有一个阶段去调整身体，这样才能找到适应的运动量，如果你突然加大了运动量，会对身体产生一定的伤害，消耗太多能量身体会吃不消。 二、分段式运动 长达2小时的运动，可以分成40分钟做一次，总共做3次，这样体内要消耗的脂肪就是分成60分钟做一次，共做2次的7倍，在每次运动完成后，身体内的代谢速度会高达12个小时，身体囤积的脂肪在这个时候会被快速消耗，因此最好是以分段式运动为主，减肥的效果才会恰到好处。 三、配合音乐运动 如果是条件允许，大家可以在运动时听自己喜欢的音乐，我们会看到很多在健身房运动的人都插着耳机，因为音乐的'节拍会维持现在在进行的运动，鼓励自己努力的完成制定的运动减肥计划，排除枯燥的可能，让锻炼者在运动中找到享受的乐趣，并且在这个过程中会是很愉悦的状态。 四、运动前后喝饱水 运动期间身体的热量和水分很容易被蒸发掉，大家就要依靠喝水来给身体及时补充水分，根据自身的情况每半个小时休息一次，喝上200ml左右的水，在喝的过程中要小口喝，不要太大口，很容易被呛到，这样才能让水分好好利用不被浪费，身体的能量也是持续在飙升。 五、每次要运动半小时以上 身体储存的脂肪至少要到运动半小时后才能让肌肉开始燃烧，身体一旦进入到这种状态，各个部位的脂肪就会全部开始“动”起来，利用血液输送到每个肌肉的细胞之间，沉淀的毒素和垃圾都会被带走排出去，减肥的效果才会让大家满意。 六、运动前做热身 热身运动是准备运动前必不可少的步骤，能让身体从松弛的状态转变为紧张兴奋的状态，全身的肌肉关节都会被打开，经常见到的热身动作就有踮脚尖、弓腿和压腿等等，这样在后续做运动期间也可以避免拉伤韧带或者肌肉被损伤，一投入运动中就会全身心的努力，整个状态进入得非常快，压力都会通过运动释放出来。 七、注意呼吸节奏 在锻炼时要跟得上呼吸的节奏，呼吸与运动结合起来，这样才能让你在运动期间没有那么费力，身体承受能力相对来说也不会那么脆弱了。
男人减肥食谱
导语：健康的身体是革命的本钱，但是男人怎么来健康的减肥呢，我分享男人减肥食谱给大家参考下吧。 男人减肥食谱 周一 减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点! 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯; 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟; 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 周二 不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的'目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟! 早餐：茶蛋1个、米粥1碗; 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两); 晚餐：香蕉。 主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 周三 除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁! 早餐：麦片粥1碗; 午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个; 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 周四 减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的! 早餐：茶蛋1个; 午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗; 晚餐：菠萝。 主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 周五 要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢! 早餐：米粥1碗; 午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两); 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 周六 减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做? 早餐：白水煮蛋1个; 午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗; 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 周日 不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。 早餐：麦片粥1碗; 午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗; 晚餐：苹果。 主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
男士减肥食谱
导语：对于减肥的人来说食物是最重要的，但是男士减肥吃什么好呢，我介绍它的食谱给你吧。 男士减肥食谱 马铃薯泥 材料:马铃薯1颗，奶油1小匙，黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶100㏄，百里香少许，培根碎末1小匙，巴西里少许 做法: 1、将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。 2、先以大火煮开，再转小火煮约20分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥。 3、将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。 4、将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。 小贴士:土豆会遇水膨胀，所以食用后会比较耐饱，而且土豆中的物质能够班帮助吸收体内多余的水，将它带出体外，对于喜欢节食的'MM也可以选择食用这一款土豆泥呢! 小炒海带丝 原料:海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。 做法: 1、海带丝切段;胡萝卜洗净切丝;洋葱去外皮洗净，切丝;火腿切丝。 2、炒锅入油，五成热时下葱姜蒜爆锅，倒入洋葱先煸炒，再下胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒。 3、最后调入盐，少许生抽，1匙香醋，炒匀出锅。 小贴士:海带中含有丰富的膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够调理体内的血糖和血脂，最重要的是海带还具有很好的消除水肿的功效哦。 橙子瘦身汤 原料 橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。 做法 橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。 这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。 糙米塑身茶 材料 200克糙米，1500克水。 做法 用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。 吃法 每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。 核桃豆腐丸 原料 豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。 制法 将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
男士减肥食谱 男士减肥怎么吃
1、苹果餐，只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋减肥法， 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆减肥法，将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5、酸奶减肥法，一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
