产后哺乳期怎么轻松减肥
产后怎样健康地减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
产后哺乳期可以减肥吗?该如何正确的减肥?
引言:现在人们吃的比较好,所以很多美食爱好者都管不住自己的嘴巴,如果经常的喜欢吃一些油腻的、高脂肪的食物,那么就特别容易肥胖。而且还有很多的人是易胖体质,那么就更容易造成身体发胖了。其实肥胖是不好的,不仅不好看,而且对身体也有很大危害,当然也有一些怀孕的孕妈妈也会有身体发胖的情况存在,就是因为怀孕后宝宝需要营养需要供给,那么这个时候就需要等到宝宝生产出来以后再选择减肥。产后哺乳期可以减肥吗?该如何正确的减肥?一、哺乳期可以减肥吗?产后6周时产褥期结束,身体各脏器基本已经恢复到正常未孕状态,此时可以考虑减肥。哺乳期减肥与平时减肥不同,哺乳期减肥可以采用饮食调控以及适量运动的方式;饮食调控需要适当摄入营养汤类以及优质蛋白等食物保证正常哺乳,注意避免节食及高脂、高热量、高糖食物的摄入;二、该如何正确的减肥?哺乳期的女性可以多做一些运动或者多做一些家务,比如,平时可以参加一些跳操,瑜伽等健身活动。这些运动不但可以瘦身,还有利于血液循环。也可以采取运动的方式来进行减肥,每天可以做40分钟的有氧运动,比如游泳,仰卧起坐,俯卧撑,跳绳,快走,慢跑等等。在平时饮食过程中可以多吃一些酸性的物质,这样可以有助于消耗体内的脂肪,同时多喝一些水,保证足够的睡眠时间,可以经常的给身体做按摩。产后吃的菜肴注意油的用量,也不要喝奶白色的浓汤。可以把晚餐的主食换成脂肪少的杂粮。三、注意事项在想要减肥时,要科学合理的减肥,避免因为想要减肥吃的食物过少,以免不能够维持身体正常生理需求,对自身以及孩子造成影响,另外在锻炼身体的时候也要循序渐进,避免在刚开始的时候就长时间做超出身体负荷的活动。不要盲目的选择服用减肥药的方式进行减肥,对身体的伤害是非常大的。
哺乳期如何减肥
导语:哺乳期如何减肥?不管是什么减肥方式都好,妈妈们都不可过于心急,应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案,找到适合自己的才是最好的。 哺乳期如何减肥 减肥的方法很多,但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任,因此哺乳期减肥,还是要讲究方法。 哺乳期怎么减肥?首先要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话,经产后常规健康检查没有运动禁忌症的,一般在产后一周后就能做一些简单的运动,主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动。但是最好是能够等到一个月之后再开始减肥,因为坐月子对女性身体的恢复和长远健康十分重要。其次要每天坚持这些简单的健身运动,那么一般在产后3个月或是产后6个月就能恢复体形,最迟也能在宝宝一岁以后恢复孕前正常的体重和体形。最后要注意配上合理的饮食,健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配,能使哺乳期减肥事半功倍。 哺乳期如何快速减肥 欲速则不达,这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的身体恢复情况,循序渐进,这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥,可能会延长身体的恢复,给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有黄金期的,可以按照黄金期的时间来循序渐进,那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间: 1、产后一个月内不可减肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间,坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用,是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好,可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动,如仰卧起坐。 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。 3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了,可以适当减轻体重。 4、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平,此时运动量可以适当增加,但是饮食营养还是要跟上。 5、产后6个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利,继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的`食谱,防止减肥后反弹。 哺乳期减肥食谱 产妇在生产分娩过程中,会消耗掉大量的能量和大量的血液,会大大降低产妇的抵抗力和体质,需要在产后好好地进行调理和休养,才能尽快地恢复健康。而产后调理的最佳方式往往是食物调理。但是不少人担心本来怀孕后体形就不复最初的苗条了,产后还继续大补,那么会更加肥胖。因此不少产妇都是一生完宝宝就开始节食减肥。这可使不得,坐月子可不能马虎,该补的还是要补的,但是如果既要补身子,又要减肥,还是可以靠合理的哺乳期减肥食谱。 1、多食用富含蛋白质的食物 富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候,要注意控制食用量,过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担,对身体产生不利的影响。 2、主食多样化 现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于产妇的恢复,粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。 3、蔬菜水果不可少 妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以预防产后便秘,还可以提供丰富的维生素和纤维素等。 4、多食用流食 流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,产后妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。 哺乳期减肥注意事项 产妇产后需要坐月子,坐月子是女性身体恢复的重要时期,需要好好调理身子。选择母乳喂养的妈妈们,在产后还要特别注意摄取营养,因为这会影响到宝宝的母乳质量和数量。但是产妇产后总是希望能够尽快减肥,恢复身材,有不少妈妈因为急于求成,反而适得其反,还落下了很多后遗症。因此产妇妈妈们都要认真留意一下哺乳期减肥注意事项。 产后立刻就节食:分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量,身体很虚弱,而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担,这个时候千万要注意补充营养,帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内,妈妈们都不要盲目节食来减肥。 产后立刻做运动:产后立刻运动无助于子宫的恢复,还会对子宫带来严重的伤害,所以运动减肥要把握合适的时机。 服用减肥药:减肥药有再好的作用都好,它始终是药。产后马上就服用减肥药,药物会从母乳中排出,如果你要喂养母乳的话,那么宝宝就间接地吃了减肥药了。
哺乳期要怎么减肥
哺乳期要怎么减肥 哺乳期要怎么减肥,运动的同时也要保护好自己,我们要合理安排运动时间,对于孕妇来说,想要在哺乳期内达到减肥瘦身的目的,也是要讲究一个循环渐进的过程,下面一起来看看哺乳期要怎么减肥。 哺乳期要怎么减肥1 1、烹调少放油,煎炒改蒸煮 前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。 2、远离奶白色的浓汤 汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。 3、晚餐把白米白面换成杂粮 杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。 4、多吃蔬菜,少吃甜食 在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。 5、每天多走路、多做家务 也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的.吸收有益,而且有利于肠道的健康。 这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹风险,很多网友实施后已经受益。其实,这个温和减肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈,其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。 哺乳期要怎么减肥2 1、产后6周开始减肥 产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。 2、养成科学的饮食习惯 要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。 3、坚持母乳哺乳 母乳是婴儿比较好的大自然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。 4、适量运动 适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。 5、关注皮肤弹性恢复 在孕产期减肥,需要重点注意的是,脂肪被减掉之后,皮肤在短时间内找不到支撑物,会变得松弛。这个时候就必须要重点关注皮肤的弹性恢复。力量练习就能增加肌肉量,起到支撑皮肤的作用。
哺乳期怎么减肥呀
以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。