运动会需要注意的事项
一、运动会注意事项1.运动会上运动员不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品进场.2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些.3.运动过程中掌握知觉过程,产生意识预见。4.运动时要严肃认真,并组织严密。掌握好动作的要领。5. 进行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲刺的时候,身体冲力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。中长跑时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合.6.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。7.运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。8.等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.9.参加学校运动会,一定要在指定的地方观看比赛,不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛,以免影响其他运动员的比赛,同时也避免被铅球或其它器械伤害10.比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。。11.运动会结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴12.运动结束后, 要做好整理活动和放松活动。13.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍,要在指定的地点观看比赛,以免被投掷的铅球、标枪等击中,也避免造成人员伤亡。二、运动小常识◎运动中防止扭伤的自我防护:1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领,认真体会和掌握,切不可盲目随意,自行其事。3、做好场地设备的检查,加强安全防护。运动或比赛之前,老师应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时,在各个环节配置人员做好互相防护。
运动时的注意事项你有哪些了解?
运动中所需要注意的事项有以下几个。第一,切忌空腹运动和饱腹运动。这是因为在空腹的情况下,人身体所储存的能量有限,很容易造成低血压低血糖等症状,而且如果天气特别寒冷的话,还容易导致体温失衡。而刚刚吃饱饭就进行运动也是不可取的,因为这个时候血液都集中在胃部辅助消化,突然进行大量运动,对胃部也是不小的负担,而且还非常容易造成胃下垂,所以在饭后两小时饭前一小时运动为最佳。第二,做好热身运动。这是为了让身体有一个循序渐进的过程,如果你突然开始跑步,肌肉和骨骼都处于松弛的状态,很容易受伤。你可以做一些拉伸运动,例如压腿和送胯,也可以先在操场上快走一圈,然后变成慢跑之后再进行长跑。第三,注意天气变化。这点主要针对于喜欢户外的朋友,例如突然下雨,或者因为之前下过雪导致路面结冰。这都会对你的运动造成影响,甚至受伤。如果你非要在这种天气下出去运动,可以准备好雨披和雨靴,如果路面已经结冰,也可以换上钉子鞋进行跑步。第四,适可而止。很多人在运动的时候总想进行挑战,但自己的身体却无法承受,如果强行坚持还很可能导致受伤,所以一定要量力而为。例如在推举哑铃的时候,就要选择适合自己的重量,宁可选择较轻一些的,也不要选择过重。而在进行锻炼的时候也一定要注意次数,曾有报道,有人一次性做了大量的负重深蹲,最终导致横纹肌溶解,诱发了肾衰竭。第五,运动完不要马上休息。这和运动之前做好热身运动是一个道理,给身体一个适应过程,因为刚刚运动完,身体还处在紧绷的状态,突然停止也容易受伤,所以要进行一些轻微的拉伸运动,让肌肉的紧张得到缓解。
体育运动的安全知识
安全是体育运动教学的基本前提,那么你对体育运动安全了解多少呢?以下是由我整理关于体育运动安全知识的内容,希望大家喜欢! 体育运动安全知识 一、跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热。 二、跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损伤。 三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹:手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性:腰关节可以通过转体运动来活动,膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。 四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸,腕关节的扭转,膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作,使重点部位充分活动开。 五、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌,可以通过拉伸运动充分热身。 六、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉,肘部可以通过屈伸来活动韧带,腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。 体育运动安全常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。 体育安全知识 一、休克 (一)、预防措施: (1)了解和把握学生健康状况,对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。 (2)对患有感冒发热的学生给予缓考。 (3)提醒学生做好预备运动,并留意休息。 (二)、现场处理措施: (1) 使患者平卧,下肢略抬高。 (2)将病人颈部垫高,下颌抬起,使头部最大限度后仰,并偏向一侧,以保持呼吸道通畅。 (3)体温过低的病人应保热,盖上被、毯。 (4) 如患者呼吸、心跳均停止,立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。 (5)拨打急救电话120或110,或尽快送往最近的医院抢救,在运送途中,应有专人护理,随时观察病情变化。 二、中暑 (一)、预防措施: (1)在阳光下长时间活动,要戴帽子,避免阳光直接照射头部,要穿着浅色易于反光散热的衣裤。 (2)提醒学生做好预备运动,并留意休息,不要过累。 (3)备足盐开水,供大家饮用。 (4)有头痛、心慌时应立即到*凉处休息。 (二)、现场处理措施: (1)把病人移至荫凉透风处,解开病人的衣扣让他躺下。 (2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上,用扇子搧风,帮助病人散热。在太阳穴处擦风油精。 (3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。 (4)若病人失往知觉,可针刺人中***,醒后服十滴水、人丹,或立即送医院。 三、运动创伤 (一)、预防措施: (1)要进步预防运动损伤的意识,克服麻痹大意思想。 (2)遵守纪律,服从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。 (3)做好预备活动。预备活动要有针对*,加强对易伤部位的防患措施。 (4)把握运动要领,加强保护和帮助。 (5)加强医务监视,进步自我保健意识。 (二)、现场处理措施: (1)擦伤:伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。 (2)鼻出血:应使受伤者平卧,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用消毒棉花或纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。假如不行,可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行,则须请医生诊治。 (3)扭伤或挫伤:应先止血止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉乱动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。 (4)脑震荡:对轻度脑震荡的病人,要立即停止锻炼,安静卧床休息一、两天。对中度和重度的脑震荡,要保持伤员尽对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,留意保热,及时送医院治疗,运送途中要留意避免震动和颠簸。 (5)脱臼:处理脱臼动作要轻巧,不可乱伸乱扭(要留意是否同时发生骨折等外伤)。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。 (6)骨折:应留意保热,止痛止血,防止休克,然后包扎固定,送医院治疗。
体育运动安全知识
安全是 体育运动 教学的基本前提,那么你对体育运动安全了解多少呢?以下是由我整理关于体育运动 安全知识 的内容,希望大家喜欢! 体育运动安全知识 一、跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热。 二、跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损伤。 三、 篮球 的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹:手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性:腰关节可以通过转体运动来活动,膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。 四、 羽毛球 的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸,腕关节的扭转,膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作,使重点部位充分活动开。 五、 乒乓球 的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌,可以通过拉伸运动充分热身。 六、 网球 的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉,肘部可以通过屈伸来活动韧带,腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。 体育运动安全常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行 游泳 等运动项目。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。 体育安全知识 一、休克 (一)、预防 措施 : (1)了解和把握学生健康状况,对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。 (2)对患有感冒发热的学生给予缓考。 (3)提醒学生做好预备运动,并留意休息。 (二)、现场处理措施: (1) 使患者平卧,下肢略抬高。 (2)将病人颈部垫高,下颌抬起,使头部最大限度后仰,并偏向一侧,以保持呼吸道通畅。 (3)体温过低的病人应保热,盖上被、毯。 (4) 如患者呼吸、心跳均停止,立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。 (5)拨打急救电话120或110,或尽快送往最近的医院抢救,在运送途中,应有专人护理,随时观察病情变化。 二、中暑 (一)、预防措施: (1)在阳光下长时间活动,要戴帽子,避免阳光直接照射头部,要穿着浅色易于反光散热的衣裤。 (2)提醒学生做好预备运动,并留意休息,不要过累。 (3)备足盐开水,供大家饮用。 (4)有头痛、心慌时应立即到*凉处休息。 (二)、现场处理措施: (1)把病人移至荫凉透风处,解开病人的衣扣让他躺下。 (2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上,用扇子搧风,帮助病人散热。在太阳穴处擦风油精。 (3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。 (4)若病人失往知觉,可针刺人中***,醒后服十滴水、人丹,或立即送医院。 三、运动创伤 (一)、预防措施: (1)要进步预防运动损伤的意识,克服麻痹大意思想。 (2)遵守纪律,服从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。 (3)做好预备活动。预备活动要有针对*,加强对易伤部位的防患措施。 (4)把握运动要领,加强保护和帮助。 (5)加强医务监视,进步自我保健意识。 (二)、现场处理措施: (1)擦伤:伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。 (2)鼻出血:应使受伤者平卧,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用消毒棉花或纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。假如不行,可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行,则须请医生诊治。 (3)扭伤或挫伤:应先止血止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉乱动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。 (4)脑震荡:对轻度脑震荡的病人,要立即停止锻炼,安静卧床休息一、两天。对中度和重度的脑震荡,要保持伤员尽对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,留意保热,及时送医院治疗,运送途中要留意避免震动和颠簸。 (5)脱臼:处理脱臼动作要轻巧,不可乱伸乱扭(要留意是否同时发生骨折等外伤)。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。 (6)骨折:应留意保热,止痛止血,防止休克,然后包扎固定,送医院治疗。