阴瑜伽基本动作
初学者刚学习阴瑜伽时，一定要掌握基本动作要领，以免做得不规范，影响效果。那阴瑜伽基本动作有哪些呢？以下5个动作要掌握： Seiza 坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，同时收紧腹部，并把双手掌心放在大腿上，紧闭双眼，伸直脊柱，保持动作5分钟。 Half Stirrup 躺在瑜伽垫上，用手握住脚，向侧上方伸展，然后调整呼吸，坚持5分钟，换另一姿势继续做，重复5-10次。 Dragon 一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。 Dragonfly 坐在瑜伽垫上，上身稍微前倾，然后把双腿打开，做拉伸动作，让自己充分感受大腿内侧的拉伸， *** 神经。 Cradle 仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
阴瑜伽的动作
阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的，可以借用辅具或者降阶练习，接下来会继续介绍第2周和第3周的序列。瑜伽的好处瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山枣早监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松凳升雀，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知笑核足，心无旁骛。
阴瑜伽什么时候练最好
阴瑜伽在晚上练最好。因为练习阴瑜伽可放松身心，阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习，在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷。阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统。练习下来，可以放松身体状态，达到促进睡眠的奇效。练习阴瑜伽的注意事项：1、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓，练习时又要不断呼气，吸气，吸入太多香水味对身体健康没有益处，而且也容易分神。2、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。3、再练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。4、日常劳累过度，身体疲惫，最好不要马上练习阴瑜伽，因稍微休息后，再进行练习，让整个人处于放松状态。5、如果外出，在太阳下呆的时间长，回家后不要马上练习阴瑜伽，因为长时间暴晒会让人身体虚弱，需等恢复后再进行瑜伽练习。6、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。7、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。8、练习阴瑜伽后，人会感到热，此时，不要把衣服脱掉，应适当休息后，再喝凉水散热。9、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。
阴瑜伽什么时间练好
阴瑜伽什么时间做最好？单从生理的角度来看，下午和傍晚练习阴瑜伽是最好的。阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时，人的各项体力指标达到峰值。我们都知道，人体氧摄入峰值也是在傍晚，跑步的人并不陌生这个道理。傍晚，体内激素、酶等生理调节，都处在最佳状态。人的各种感觉：视觉、触觉、嗅觉，非常灵敏，所以，此时瑜伽对健康更佳。而在这个时间段之中又以晚上练习最佳，因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。
其实阴瑜伽的锻炼时间并没有具体的要求，大家在自己有空的时间段练习就可以了。和传统的瑜伽相比在联系阴瑜伽的时候是一种相对比较静止的状态，虽然运动量看起来不大，但是对身体的好处还是非常多的，所以只要时间安排的合理，阴瑜伽是可以每天都练习的。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽是传统的瑜伽相比在冥想方面要更注重一点，从这一点上来看早上练习阴瑜伽也是不错的。阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。
