1分钟立马睡着的方法 快速入睡小窍门
有很多的同学是非常的想知道，1分钟立马睡着的方法，快速入睡的方法有哪些呢，我整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！
1分钟快速入睡的方法不要太晚睡
太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，乃至于一两点睡觉的童鞋，因为错过了习惯的入睡时间，反而显得非常有精神，难以快速入眠。
保证运动量
晚上睡觉不易睡着，或者睡觉频繁做噩梦的小伙伴，最好在白天保持一定的运动量，这样不仅容易睡着，睡得还香。
情绪稳定
许多小伙伴都有睡前看电视的习惯，喜剧类的电视剧能够让神经变得兴奋，难以入睡或者容易做梦，尽量选择一部比较平和的 。
快速入睡有哪些窍门1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
怎么才能快速入睡一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、睡前喝杯牛奶，有助于睡眠。睡前不易吃饭或药物 ，药物和食物都会令人清醒，不易入睡
五、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
六、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
七、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。
1分钟立马睡着的方法
1、4-7-8呼吸法
夜晚睡觉入睡困难时，可以尝试4-7-8呼吸法调节呼吸方式加快入睡速度，操作方式非常简繁，首先吸气4秒，然后憋气7秒，最后呼气8秒，经过3次循环后就会感到困意来袭，每天入睡前坚持一天2次，持续2个月就能养成快速入睡的习惯。
2、冥想入睡法
若是晚上经常失眠，入睡比较困难时，可以采用冥想入睡的方法改善睡眠，夜晚失眠时先放松神经，想像自己处于一个美好的画面中，可以是任何地方，等待精神完全放松后就会很快睡着，这个方法和4-7-8呼吸法一样，需要养成习惯。
3、芳香助眠
习惯性失眠、入睡困难时，可以在床头处摆放一些可以散发香味的植物，例如晒干的橘皮、柠檬、薰衣草、茉莉花等，也可以涂抹少量精油，沐浴时使用香薰，淡淡的香味能促使神经放松，从而让身体处于放松的状态，因此能够快速进入睡眠。
4、舒缓音乐入眠
如果放下手机依旧入睡困难时，可以将自己的思绪放空，播放舒缓的音乐环节情绪，让自己的血压和脉搏变得平缓，降低神经的紧张程度，例如莫扎特的音乐、雨声、海浪声，播放时把声音调小，设置好定时关闭，前期入睡的时间可能较长，习惯后入睡时间会缩短。
5、调整睡姿
夜晚想要快速入睡时，可以睡前2小时进行简单的运动，用热水泡脚，帮助身心松弛，躺在床上之后让自己处于最舒适的睡姿，关于睡姿没有特别的规定，主要是让身体放松即可，舒适放松的睡姿也能快速进入睡眠的状态。
