睡前这几套瑜伽动作有助于瘦肚
许多女性或者上班族因为长期的坐着而缺少一定的身体锻炼，从而导致脂肪都堆积到肚子上。那么，下面我为大家分享几套睡前练习瑜伽瘦肚子的方法...
睡前瑜伽动作——百式
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
睡前瑜伽动作——锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
睡前瑜伽动作——双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体 *** 还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
有氧运动
相信大家都应该知道，有氧运动是最利于减肥的一种运动，那么在睡前的一到两个小时做有氧运动不仅可以促进人们减肥，还可以避免过度兴奋影响到个人的睡眠质量。而肚子上的肥胖问题不仅仅是由于饮食习惯，还可能是体内毒素的堆积所导致，那么有效的运动就可以燃烧脂肪，还可以促进人们身体的新陈代谢，起到一个排毒的作用，也非常的有利于减肥。接下来这个动作，在睡前的一到两个小时，坚持做十次一定会有明显的效果。
大回转式
双脚与肩同宽站立，双手五指相扣，将双手翻动扭转手掌心指向前方，然后慢慢移动，让双手展开到和肩部同宽，之后再把手自然伸直抬到高过头顶的位置，始终保持着手心向上，最后双脚弓字打开，轻轻的将腰部向右侧弯曲，将这个动作保持20秒，每次十组。与此同时，还可以展开一些像骑自行车，慢跑或街舞等活动，也非常有利于瘦肚子。
睡前揉肚子
在进行了各种暴瘦肚子的运动之后，再睡觉前一定要记得揉肚子，这样不仅仅可以减缓肚子的酸痛，同时还可以，促进肠道蠕动，加速血液循环，更好的对肚子进行减肥。在这里也要告诉大家，睡前揉肚子也要讲究一定的方式方法，以肚脐为圆心进行顺时针和逆时针的按摩，每次按摩20分钟，当腹部出现温热或者是饥饿的感觉，或是出现肠鸣和排气的现象(说简单点就是肚子叫和放屁)，就说明按摩起到了作用。
