臂力棒

臂力棒

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉。

1．两臂向前，：向上弯曲弹簧，然后放松。

2．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

1.请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6.坚持锻炼，健美效果显著。图样谢谢